Pilvo pūtimas yra vienas dažniausių virškinimo problemų simptomų. Laimei, ši būklė gali pagerėti savaime net ir be gydymo. Jūs netgi galite vartoti tam tikrus maisto produktus ar gėrimus, kad sumažintumėte pilvo pūtimą, dėl kurio jaučiatės pilnas.
Kita vertus, atminkite, kad tam tikros rūšies maistas iš tikrųjų gali sukelti sotumo jausmą. Taigi, neleiskite suklysti juos atskirdami. Štai trumpas vadovas, kurio vadovaudamiesi galite pasirinkti maistą, kai jaučiate, kad pilvas išsipūtęs.
Maistas ir gėrimai, sukeliantys vidurių pūtimą
(Šaltinis: www.shutterstock.com) Kai jaučiatės išsipūtęs, dažniausiai taip yra todėl, kad jūsų virškinimo traktas prisipildo daugiau dujų nei įprastai. Dėl to skrandis jaučiasi pilnas, išsiplėtęs ar net skausmingas dėl padidėjusio spaudimo skrandyje.
Yra įvairių veiksnių, galinčių padidinti dujų susidarymą skrandyje. Dalis jų – per greiti valgymo įpročiai, hormoniniai pokyčiai menstruacijų metu, virškinimo sistemos ligos.
Esant tokioms sąlygoms, tam tikri maisto produktai ir gėrimai iš tikrųjų gali padidinti dujų gamybą, todėl jūsų skundai pablogėja. Todėl jums patariama vengti šių maisto produktų ir gėrimų, kai jaučiate pilvo pūtimą.
1. Sūrus maistas
Sūrus maistas turi daug natrio, kuris gaunamas iš druskos. Natrio perteklius organizme gali sukelti skysčių susilaikymą, o tai yra būklė, kai skysčiai negali visiškai pasišalinti iš organizmo. Dėl to vanduo patenka į skrandį ir sukelia pilvo pūtimą.
2. Pieno produktai
Kai kurių žmonių virškinimo sistema yra jautri laktozei. Laktozė yra cukrus, randamas pieno produktuose. Laktozės virškinimui reikalingas fermentas laktazė, tačiau ne visi turi pakankamai šio fermento.
Žmonėms, netoleruojantiems laktozės, pieno ar jo produktų vartojimas gali sukelti vidurių pūtimą ir kitus virškinimo sistemos simptomus. Taip yra todėl, kad laktazės buvimas skatina dujų susidarymą žarnyne.
3. Kopūstai ir kopūstai
Kopūstuose, kopūstuose ir panašiose daržovėse yra daug rafinozės, kuri yra cukraus rūšis, kurią galima virškinti tik bakterinės fermentacijos procese. Fermentacijos metu susidaro perteklinės dujos, todėl šis maistas nerekomenduojamas žmonėms, kurie jaučia vidurių pūtimą.
4. Maisto produktai su dirbtiniais saldikliais
Kai kurių rūšių pridėtuose saldikliuose yra medžiagų, kurias organizmas sunkiai virškina. Šios medžiagos kaupsis skrandyje ir galiausiai sukels pilvo pūtimą. Taigi, turėtumėte apriboti kasdien vartojamo pridėtinio cukraus kiekį.
5. Gazuoti gėrimai
Gazuoti gėrimai, gazuoti gėrimai ir gazuotas vanduo yra daug burbuliukų. Neišeinantys burbuliukai įstrigs jūsų virškinimo sistemoje. Kartu su besikaupiančiomis dujomis tai dar labiau pablogins pykinimo jausmą.
Maistas ir gėrimai vidurių pūtimui mažinti
Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė maisto produktų ir gėrimų, kurie gali padėti nuo vidurių pūtimo. Štai keletas pavyzdžių.
1. Agurkas
Agurkuose gausu antioksidanto, vadinamo kvercetinu. Daugelio ankstesnių tyrimų duomenimis, ši medžiaga gali padėti palengvinti įprastus simptomus dirgliosios žarnos sindromas pvz., vidurių pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas).
Be to, agurkuose taip pat yra silicio dioksido, kavos rūgšties ir vitamino C, kurie padeda išvengti skysčių susilaikymo organizme. Šią naudą galite gauti valgydami žalią agurką arba sumaišę agurko griežinėlius geriamajame vandenyje.
2. Salierai
Manoma, kad salierai veiksmingai sumažina dujų susidarymą žarnyne. Dėl savo gebėjimo išvalyti organizmą nuo įvairių toksinų ir kenksmingų medžiagų, ši daržovė taip pat gali užkirsti kelią skysčių kaupimuisi virškinimo trakte.
3. Bananai
Bananai yra vienas iš geriausių vaisių, mažinančių vidurių pūtimą. Taip yra todėl, kad kalio kiekis gali neutralizuoti natrio perteklių organizme dėl sūraus maisto vartojimo.
4. Arbūzas
Arbūzas turi diuretikų savybių, kurios gali paskatinti inkstus išskirti daugiau šlapimo. Tai padės ištuštinti dėl dujų ar skysčių pertekliaus išsipūtusį skrandį.
5. Papajos
Kitas puikus maistas vidurių pūtimui gydyti – papaja. Priežastis ta, kad papajose gausu skaidulų, baltymus skaidančių fermentų ir įvairių priešuždegiminių medžiagų, kurios padeda sumažinti išsipūtusį skrandį.
6. Ciberžolė
Ciberžolė gali nuraminti jūsų virškinimo sistemą, pašalindama iš organizmo įstrigusias dujas. Norėdami atsikratyti vidurių pūtimo, galite gerti ciberžolės sultis (jamu) arba įmaišyti į savo mitybą.
7. Imbiero arbata
Imbieras yra turtingas zingibainas kurie gali sumažinti dujų perteklių, o arbata padeda nuraminti skrandį. Todėl išgėrus puodelį nesaldintos imbiero arbatos, galima sumažinti diskomfortą, kurį sukelia išsipūtęs pilvas.
8. Kiviai
Kiviuose gausu fermento, vadinamo aktinidinu. Remiantis atliktu tyrimu Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas, aktinidinas gali pradėti virškinimo darbą ir pagreitinti baltymų skaidymąsi, kad skrandis išvengtų pilvo pūtimo.
9. Česnakai
Česnakai gali paskatinti virškinimą ir atsikratyti skysčių pertekliaus iš organizmo. Turinys alicinas Česnakai taip pat veikia su natūraliais baltymais, kad padėtų suskaidyti organizmui sunkiai virškinamas medžiagas.
10. Jogurtas
Nors jogurtas, įskaitant pieno produktus, iš tikrųjų yra tinkamas maistas kovojant su vidurių pūtimu. Taip yra todėl, kad įvairūs jogurto gamybos procesai palengvina organizmo virškinimą.
Jogurte esantis probiotikų kiekis taip pat skatina gerųjų bakterijų augimą, o tai padeda sumažinti vidurių pūtimą. Norėdami padidinti jo veiksmingumą, galite vartoti jogurtą su daug skaidulų turinčiu maistu, pavyzdžiui, bananais ar papajomis.
Vidurių pūtimas dažniausiai gerėja savaime, tačiau ši būklė gali pablogėti ir pasirinkus netinkamą maistą ar gėrimą. Kiek įmanoma, rinkitės maistą, kuris nedidintų dujų gamybos, kad būtų veiksmingas kovojant su išsipūtusiu skrandžiu.