Mesti rūkyti yra geriausias būdas prailginti gyvenimą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Priežastis, rūkymas sukelia daugybę ligų ir rimtų sveikatos problemų. Tai galioja ne tik patiems rūkantiems, bet ir aplinkiniams, kurie „tik“ įkvepia dūmus.
Na, o tiems, kurie jau ketina mesti rūkyti, bet nežinote, kaip geriausia pradėti, perskaitykite šį straipsnį iki galo, ateikite!
Saugiausias ir efektyviausias būdas mesti rūkyti
Yra daug būdų mesti rūkyti. Kuris metodas tikrai tinka vienam asmeniui, gali skirtis kitam.
Tačiau pirmiausia turite nuspręsti, kaip pradėti: ar norite visiškai mesti rūkyti, ar šiek tiek, bet tikrai sumažinti rūkyti?
Abu yra vienodai geri ir veiksmingi. Jūs tiesiog turite išsiaiškinti, kuris iš jų greičiausiai bus padarytas.
Po to ieškokite būdų, kaip įgyvendinti būdus, kaip sumažinti rūkymą, pavyzdžiui:
1. Sudarykite priežasčių mesti rūkyti sąrašą
Daugeliui žmonių mesti rūkyti yra vienas didžiausių ir sunkių sprendimų gyvenime. Taip yra todėl, kad rūkymas yra labai priklausomas ir sunku atsikratyti.
Todėl turite užsirašyti įvairias priežastis, kodėl norite mesti rūkyti.
Užsirašykite priežastį knygoje, kad galėtumėte ją perskaityti dar kartą, kai dvasia ims blėsti.
Kad ir kokia nereikšminga priežastis būtų, parašykite ją aiškiai, kad ji būtų gerai dokumentuota.
Kai jūsų nuotaika pradeda blankti ir užklumpa pagunda, iš naujo atverkite savo užrašus motyvacijai.
2. Suplanuokite, kada mesti rūkyti
Nusprendę mesti rūkyti, prieš ieškodami veiksmingo būdo, nustatykite tikslią datą.
Prieš nustatydami datą, iš anksto gerai pagalvokite ir raskite tinkamiausią laiką.
Patartina pasirinkti datą, kuri nėra per toli nuo šio ketinimo, kad nekiltų pagunda persigalvoti.
Be to, pasak Amerikos vėžio draugijos, yra keletas dalykų, kuriems galima pasiruošti iš anksto, būtent:
- Pasakykite savo draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams, kada messite rūkyti.
- Išmeskite visas likusias cigaretes ir peleninę namuose.
- Paruoškite cigarečių pakaitalą, ar tai būtų kramtomoji guma, ledinukas, ar bet ką, jei jis gali būti naudojamas kaip alternatyva.
Kai labai stiprus noras grįžti prie rūkymo, atitraukite šią mintį. Pabandykite išsiaiškinti, kas yra artimiausi žmonės, kurie sėkmingai metė rūkyti.
Papasakokite jam apie šį sunkumą ir paprašykite jo patarimo.
3. Numatykite rūkymo laiką
Rūkymas yra daugiau nei tik fizinė priklausomybė nuo nikotino. Tačiau šis įprotis apima ir psichologinę priklausomybę.
Todėl jūs turite žinoti, kad yra tam tikrų laikų ir priežasčių, kai turite rūkyti. Na, dabar jūsų darbas yra tai numatyti, kad taip neatsitiktų.
Užrašykite į knygą, kokie dalykai verčia jus iš tikrųjų rūkyti. Po to kiekvienam aktyvikliui taip pat įtraukite sprendimą, jei jums reikia tai padaryti.
Paprastai „cigarečių troškimą“ sukelia keli veiksniai, būtent:
- geriant kavą
- po valgio
- vairuoja
- esant spaudimui
- vartojo alkoholį ir
- kai būni su draugais.
Norėdami įveikti įvairius veiksnius, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais, kurie padės mesti rūkyti:
- Jei esate įpratę rūkyti ryte prie kavos puodelio, pabandykite pertvarkyti kavos gėrimo grafiką, pavyzdžiui, būkite biure.
- Jei esate įpratę rūkyti vairuodami, išbandykite kitą maršrutą. Tai gali padėti užimti jūsų mintis, kad neliktų laiko rūkyti.
- Jei esate įpratę rūkyti pavalgę, nedelsdami atsikelkite iš sėdėjimo ir tada išsivalykite dantis arba eikite pasivaikščioti ir užsiimkite, kad dingtų noras rūkyti.
Nesuteikite sau progos dar kartą rūkyti, jei nenorite eiti per toli.
Atkurkite savo tvirtą ryžtą prisimindami pradinį tikslą mesti rūkyti. Dar kartą perskaitykite pastabą, kurioje pateikiamos priežastys, dėl kurių norite mesti rūkyti.
4. Užsiimkite įvairia veikla
Pirmųjų 2 savaičių pradžia lems jūsų sėkmę, kai ateityje nustosite rūkyti.
Jei per pirmas 2 savaites pavyks nerūkyti, sėkmės tikimybė ateityje gali būti didesnė.
Todėl pirmąsias 2 savaites stiprinkite savo ryžtą, kad ši metimo rūkyti programa būtų sėkminga.
Kad palaikytumėte sėkmę įgyvendindami rūkymo mažinimo būdus, pasistenkite užsiimti įvairia smagia veikla.
Galite prisijungti prie įvairių socialinių veiklų, pasportuoti treniruoklių salėje, važinėti dviračiu ar pabūti su draugais.
Kad ir kokia būtų veikla, mėgaukitės ja, kad noras rūkyti pamažu sumažėtų.
Nebūkite per dažnai vieni ir pagalvokite, kaip sunku nerūkyti. Ši tuščia erdvė suteikia galimybę vėl rūkyti.
5. Venkite susibūrimo su rūkančiaisiais
Tvirtas žmogaus pasiryžimas mesti rūkyti kartais gali žlugti vien dėl to, kad jis bendrauja su rūkančiais draugais.
Ši pagunda bus labai tikra ir sunkiai atsispiriama, nors galbūt išbandėte įvairius būdus ar patarimus, kaip mesti rūkyti.
Jei lengvai susigundote, kiek įmanoma daugiau nebendraukite su rūkančiais draugais.
Jei įvykis labai svarbus, pasistenkite likti nuošalyje, kai jūsų draugai pradės rūkyti.
Taip pat galite mandagiai atsisakyti, kai pasiūlo cigaretę, ir pasakyti jam, kad metėte rūkyti.
Taip tikimasi, kad kolegos supras ir kitą kartą daugiau nesiūlys.
6. Reguliariai valykite dantis
Paprastai rūkaliai kvėpuoja kaip užuodžia cigarečių kvapą.
Todėl vienas iš gerų dalykų, kurį gaunate taikydami metimo rūkyti metodą, yra švarūs dantys ir gaivesnis burnos kvapas.
Šie pranašumai vis labiau jaučiami dažnai valant dantis.
Jei reguliariai valysite dantis ir visada turėsite gaivų burnos kvapą, taip pat gailėsite jį vėl užteršti cigarečių dūmais.
7. Toliau motyvuokite save
Stipriausia motyvacija yra ta, kuri kyla iš savęs.
Todėl išmokite duoti sau pasiūlymus įvairiais teigiamais sakiniais, kad nebekiltų pagunda grįžti prie rūkymo.
Paprastai noras rūkyti trunka tik apie 10–20 minučių. Todėl šį norą galite nukreipti į vieną iš jų pasikalbėdami su savimi.
Galite save motyvuoti, pavyzdžiui, sakydami sau, kad rūkymas kainuoja tik pinigus.
Toliau apskaičiuokite pinigus, išleistus rūkymui per mėnesį. Kartais pinigai gali būti pagrindinis motyvatorius, padedantis sustabdyti norą rūkyti.
Be to, turite motyvuoti save nerūkyti, pavyzdžiui, dėl šeimos priežasčių.
Nepriklausomai nuo priežasties, sustiprinkite save nuo įvairių užpuolančių pagundų.
8. Saugokitės nuo streso
Stresas ar spaudimas yra vienas iš dalykų, dėl kurių vėl atsiranda noras rūkyti.
Priežastis ta, kad kai kuriems žmonėms rūkymas stipriai atgraso nuo streso.
Kad taip nenutiktų, geriau užsiimti įvairia smagia veikla.
Be to, turėtumėte pakankamai pailsėti. Taip yra todėl, kad stresas yra linkęs pulti, kai žmogus miega mažiau nei 7 valandas per parą.
Ne tik mieguistas, bet ir šios 5 sveikatos problemos slypi, kai trūksta miego
Taip pat reikia valgyti sveiką maistą, kad organizmas gautų pakankamai maistinių medžiagų. Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra cukraus pertekliaus, nes jie gali sukelti stresą.
Kai prasideda stresas, pabandykite lėtai giliai įkvėpti. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
Kartokite 5 kartus arba tol, kol jūsų proto apkrova pradės mažėti.
9. Nikotino pakaitinė terapija
Nikotinas yra cigaretėse esanti medžiaga, dėl kurios žmogus jaučiasi priklausomas.
Na, o pakaitinė nikotino terapija yra būdas sumažinti priklausomybę nuo nikotino rūkaliams.
„Cochrane Database System“ paskelbtame tyrime šis metodas galėjo padidinti metimo rūkyti rodiklius apie 50-70 procentų.
Yra keletas pakaitinės nikotino terapijos tipų, būtent:
Pleistras
Nikotino pleistras yra gydymo būdas, kai tam tikrose odos vietose naudojamas tam tikras tinkas.
Tai padeda tiekti nikotiną, kuris bus tiesiogiai absorbuojamas odoje.
Pastilės ar saldainiai
Nikotinas pastilių ar saldainių pavidalu paprastai absorbuojamas tiesiai per burną, kad būtų galima pajusti poveikį.
Todėl prieš ir vartojant šio tipo nikotiną, nerekomenduojama valgyti ar gerti maždaug 15 minučių.
Priežastis, maistas ir gėrimai gali turėti įtakos nikotino pasisavinimui.
Inhaliatoriai ir nosies purškalai
Inhaliatoriai ir nosies purškalai yra vieni veiksmingiausių gydymo būdų. Tačiau, kadangi poveikis paprastai būna greitas, priklausomybės rizika yra gana didelė.
Kad būtų saugu naudoti inhaliatorius ir nosies purškalus, reikia gydytojo recepto.
Gydytojas pakoreguos nikotino dozę, kad ji neturėtų neigiamo poveikio jūsų organizmui.
10. Narkotikai
Be aukščiau paminėtų įvairių natūralių būdų mesti rūkyti, yra keletas receptinių vaistų, kurie gali padėti atsikratyti šio blogo įpročio.
Kartu su pakaitine nikotino terapija gali būti naudojami keli vaistai nuo rūkymo.
Planuojate pabandyti mesti rūkyti vartodami vaistus? Toliau pateikiamas galimų vartoti vaistų sąrašas:
Zyban (Wellbutrin, bupropionas)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) yra antidepresantas, kuris padeda sumažinti nikotino potraukį ir mesti rūkyti.
Šis vaistas veikia paveikdamas smegenyse esančią medžiagą, dėl kurios žmogus trokšta nikotino.
Zyban veikia efektyviausiai, jei pradedama vartoti likus 1-2 savaitėms iki metimo rūkyti. Paprastai gydytojas jums duos 150 miligramų (mg) tabletę 1–2 kartus per dieną.
Šį vaistą taip pat galima toliau vartoti 8-12 savaičių po to, kai mesti rūkyti.
Paprastai nikotino pakaitinės terapijos derinimas su vaistu Zyban bus veiksmingesnis nei bet kurio iš jų vartojimas atskirai.
Chantix (Champix, vareniklinas)
Vareniklinas yra receptinis vaistas, galintis sumažinti norą rūkyti.
Vienas iš šių vaistų veikia stimuliuodamas nikotino receptorius smegenyse ir suteikdamas tokį poveikį, lyg rūkote.
Šis vaistas taip pat sumažina malonumą, kurį galima gauti rūkant.
Paprastai juos reikia pradėti likus savaitei iki mesti rūkyti. Deja, šis vaistas turi šalutinį poveikį, kurio negalima neįvertinti.
Chantix gali padidinti depresijos, minčių apie savižudybę ir bandymo nusižudyti riziką.
Štai kodėl Chantix turi būti vartojamas tik gydytojo receptu ir prižiūrint.
11. Hipnozė
Hipnozės terapija yra dar vienas būdas mesti rūkyti, kuris, kaip teigiama, turi teigiamą poveikį.
Tai metodas, kurį atlieka specialūs specialistai, teikdami kam nors pasiūlymus.
Vėliau būsite labai atsipalaidavę ir atviri, kad galėtumėte priimti bet kokius pasiūlymus.
Praktikuojantys hipnozę padės sustiprinti jūsų ryžtą mesti rūkyti ir padaryti blogą įspūdį apie cigaretes.
12. Elgesio terapija
Elgesio terapija taip pat yra vienas veiksmingiausių būdų mesti rūkyti.
Priežastis ta, kad rūkymas ir priklausomybė nuo nikotino yra glaudžiai susiję su elgesiu ar įpročiais.
Šią terapiją atliks ekspertai, kad surastų tinkamiausią būdą mesti rūkyti.
Būsite pakviesti rasti trigerį ir sukurti sprendimų seriją.
Atsiminkite, nepasiduokite lengvai!
Mesti rūkyti nėra lengva stipriems rūkantiems. Štai kodėl dažnai šis ketinimas žlunga, nepaisant įvairių būdų mesti rūkyti.
Tačiau jūs negalite tiesiog pasiduoti.
Atminkite, kad nors tai sunku, mesti rūkyti nėra neįmanoma. Tereikia pasiruošti entuziazmo rezervą, kad motyvacija ir toliau egzistuotų ir degtų krūtinėje.
Nieko nėra neįmanomo, kol esi pasiruošęs pabandyti ir šiek tiek paaukoti. Jei kiti žmonės gali, kodėl tu negali?
Nagi, į savo 2021 m. rezoliucijas įtraukite įvairius būdus, kaip mesti rūkyti. Sėkmės!