Jei neturite daug laiko eiti į sporto salę, bet norite išlikti aktyvūs, kodėl savaitgaliais nepaskirkite laiko pažaisti badmintoną su šeima ar kaimynais? Jums tereikia turėti šaudyklą ir badmintono raketę, kad galėtumėte iškart rungtyniauti. Tai ne tik naudinga užmezgant draugystes, bet ir pasirodo, kad badmintonas turi daug privalumų, kuriuos galite gauti savo kūno sveikatai.
Įvairi badmintono nauda kūno sveikatai
1. Pagerinkite fizinę formą ir numeskite svorio
Žinoma, badmintono nauda šiam žaidimui abejoti nereikia. Badmintonas yra kardio sporto rūšis. Kardio mankšta pati yra pratimų rūšis, skirta stiprinti širdies raumenį. Kai širdies raumuo stiprus, kraujagyslės gali tekėti daugiau ir greičiau. Stiprios kraujagyslės gali tiekti daugiau deguonies į raumenų ląsteles.
Šis poveikis leidžia jūsų organizmo medžiagų apykaitai veikti veiksmingiau ir palaikyti kūno formą. Gerai veikianti medžiagų apykaita taip pat padeda kiekvienai kūno ląstelei sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir pan. Todėl norint numesti svorio dažniausiai pasirenkami kardio pratimai, nes ši veikla labai efektyviai degina riebalus.
Pranešama, kad žaidžiant badmintoną sudeginama daugiausia kalorijų nei bėgiojant, nardant ir žaidžiant futbolą – iki 450 kalorijų per valandą. Įdomu tai, kad šio fitneso naudą gali pajusti ir vyresnio amžiaus žmonės. Britų širdies fondo pranešimais, 70 kilogramų sveriantis 50-metis gali sudeginti 350 kalorijų vos vieną valandą žaisdamas badmintoną.
2. Pagerinti smegenų pažinimo funkciją
Badmintono žaidimas, be abejo, yra viena iš smegenų sporto šakų. Kraujo tėkmės tūris iš širdies į smegenis greitai padidės tol, kol jūs aktyviai judate. Tai gali pagerinti nervų darbą ir padidinti smegenų masę.
Tyrimas parodė, kad žmonių, kurie bent penkis kartus per savaitę vidutiniškai 30 minučių kardio pratimų atlikdavo, mąstymo gebėjimai pagerėjo. Šis pažintinis gebėjimas tikrai reikalingas, kai bėgate po aikštę, kad prisimintumėte ir pakeistumėte strategijas, taip pat nuspėti priešininko puolimą.
Be to, daugelis tyrimų parodė, kad kardio pratimai gali sumažinti sveikų suaugusiųjų demencijos riziką.
3. Stiprinti kūno raumenis ir sąnarius
Žaidžiant badmintoną reikia daug judėti. Vadinkite tai blauzdos, šlaunų, sėdmenų, dubens ir klubų raumenimis, kurie naudojami tiek šokinėjant, tiek bėgant, iki žastų ir nugaros raumenų smūgiui kamuoliukui. Be to, ši sporto šaka taip pat gali formuoti ir sustiprinti pagrindinius raumenis.
Stiprūs ir lankstūs raumenys bei sąnariai apsaugos jus nuo įvairių traumų pavojų sportuojant ir kasdienės veiklos metu. Lankstūs raumenys ir sąnariai taip pat gali išplėsti kūno judesių amplitudę, todėl galite išvengti artrito, kuris silpnina judesius.
4. Sumažinkite stresą
Badmintonas suteikia naudos ne tik fiziniam pasirengimui, bet ir psichinei sveikatai. Sportuodami smegenys išskirs daug laimingos nuotaikos hormonų, būtent endorfinų, dopamino, serotonino ir triptofano, kurie pakeis kortizolį ir epinefriną – du streso hormonus.
Visi šie teigiami hormonai dirbs kartu, kad sukurtų malonumo jausmą ir sumažintų stresą, taip sukurs teigiamas mintis ir pagerins miego kokybę. Štai kodėl mankšta dažnai rekomenduojama kaip pagalbinė terapija įvairių psichikos ligų simptomams valdyti.
Streso lygio mažinimo efektas taip pat didėja, nes badmintono žaidimas apima socialinį bendravimą su daugybe žmonių vienu metu. Kalbėtis, juokauti ir keistis idėjomis su kitais žmonėmis yra paprastas būdas sumažinti stresą.
5. Apsaugo nuo daugelio ligų
Kitas badmintono privalumas, kurio galbūt niekada nesuvokiate, yra sumažinti ar net pašalinti daugelio sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir nutukimas, riziką. Šis pratimas taip pat gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką, nes sumažina trigliceridų kiekį, padidina gerojo cholesterolio kiekį ir sumažina arterijų užsikimšimo riziką.
Diabeto prevencijos programos atliktas tyrimas parodė, kad mankšta gali sumažinti diabeto riziką iki 58 proc., nei vartojant vien tik gydytojo skirtus vaistus nuo diabeto.
Reguliarus badmintono žaidimas taip pat gali padėti išlaikyti kaulų tankį nuo ankstyvo amžiaus ir užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi senatvėje.