Pabandykite dar kartą prisiminti, kokia buvo iki šiol jūsų mityba? Ar rūpestingai valgėte sveiką ir subalansuotą maistą, ar dažniausiai valgėte nesveiką greitą maistą? Galbūt nesuvokiate, kad visą šį laiką į organizmą leidote daugybei toksinų. Tačiau nesijaudinkite, galite išbandyti 7 dienų detoksikacijos dietą, kuri padės išlaisvinti organizmą nuo toksinų.
Kas yra detoksikacinė dieta?
Jei visą tą laiką manėte, kad dietos laikymasis yra būdas numesti svorio, labai klystate. Priežastis ta, kad tikroji dietos prasmė yra kuo geriau reguliuoti valgymo įpročius, kad būtų pasiekti tam tikri tikslai. Pavyzdžiui, norint kontroliuoti svorį, paspartinti tam tikrų ligų gijimą ir pan.
Na, kaip ir kitų rūšių dietos atveju, detoksikacinė dieta yra dieta, skirta išvalyti organizmą nuo toksinų. 7 dienų detoksikacijos dieta reiškia, kad jūs pakoreguojate savo mitybą taip, kad jūsų kūnas detoksikuotų 7 dienas.
Kūnas iš tikrųjų natūraliai detoksikuojasi kiekvieną dieną. Tai daroma siekiant atsikratyti toksinų, susikaupusių organizmo organuose – nuo kepenų, inkstų, žarnyno, plaučių iki odos.
Tačiau kartais, kadangi patenka tiek daug toksinų, organizmas priblokštas, kad pašalintų šiuos toksinus. Dėl to organizmas lengvai pavargsta ir tampa jautrus ligoms.
Linda Page, ND, daktarė, gydytoja natūropatinė gydytoja ir autorė Detoksikacija, portalui Very Well Fit atskleidė, kad detoksikacinė dieta gali padėti atjauninti ir įkrauti kūną. Tiesą sakant, jis taip pat mini, kad detoksikacinė dieta taip pat gali būti būdas pradėti aktyvesnį ir sveikesnį gyvenimą.
Sėkmingos 7 dienų detoksikacinės dietos patarimai
Prieš pradėdami laikytis 7 dienų detoksikacijos dietos, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu. Reikėtų pažymėti, kad 7 dienų detoksikacinė dieta nėra ideali dieta, todėl jos atlikti negali visi.
Gydytojai ir mitybos specialistai pirmiausia pamatys jūsų sveikatos būklę, tada gydytojas nuspręs, ar galite laikytis 7 dienų detoksikacinės dietos, ar ne. Taigi, nesvarbu, kokios dietos laikotės, įsitikinkite, kad ji atitinka jūsų kūno poreikius ir sąlygas, taip!
Gavę gydytojų ir mitybos specialistų leidimą, galite atlikti 7 dienų detoksikacijos dietą pagal šias taisykles.
1. Pasirinkite tinkamą maistą
Laikydamiesi 7 dienų detoksikacijos dietos, pabandykite gerti daugiau daržovių ar vaisių sulčių. Galite rinktis bet kokias jums patinkančias daržoves ar vaisius, pavyzdžiui, morkas, obuolius, špinatus ar kitas žalias daržoves.
Pasak Lindos Page, daržovių ar vaisių sultyse yra antioksidantų, kurie gali išstumti toksiškas medžiagas iš jūsų kūno. Be to, gausus vandens kiekis taip pat gali padėti greičiau išplauti atliekas.
Arba tai gali būti valgant ruduosius ryžius, sėklas ir riešutus. Visuose šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, todėl sotumo jausmas išlieka ilgesnis. Dėl to galite geriau susivaldyti nuo nesveiko maisto.
Nežinote, ką daryti 7 dienų detoksikacijos dietai? Čia yra parinktys, kurias galite patikrinti.
Pusryčiai: Avižiniai dribsniai ir vaisių kokteiliai, chia sėklų pudingas arba daržovių salotos.
Užkandis: Skrudinti anakardžiai.
Pietauti: Rudieji ryžiai, ant grotelių kepti grybai ir špinatai.
Vakarienė: Keptos bulvės, ant grotelių keptas tunas medaus padaže ir griežinėliais pjaustytas virtas agurkas arba morkos.
2. Gerkite daug vandens
Kad jūsų 7 dienų detoksikacinė dieta būtų sėkminga, būtinai išgerkite daug vandens, bent 8 stiklines per dieną. Tiesą sakant, sveikatos ekspertai rekomenduoja gerti vandenį kas 90 minučių iki 2 valandų.
Kuo daugiau vandens gersite, tuo lengviau organizmas išsivaduos nuo toksinių medžiagų, kurios kenkia organizmui. Arba galite gerti vandenį su citrina arba užpiltą vandenį, kad padidintumėte detoksikacijos poveikį ryte.
3. Reguliari mankšta
Fizinis aktyvumas gali pagerinti kraujotaką, kartu pašalinant toksinus iš organizmo. Galite išbandyti daugybę lengvų mankštų rūšių, pradedant tiesiog pasivaikščiojimu per pietų pertrauką arba jogos užsiėmimu.
Jei norite išbandyti vidutinio ar didelio intensyvumo mankštą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba Asmeninis treneris Tu. Gydytojas padės pasiūlyti pratimų tipą, kuris yra tinkamas ir atitinka jūsų kūno galimybes.
4. Išlaikykite kūno ištvermę
Be dietos koregavimo ir reguliarių mankštų, palaikykite ištvermę pakankamai ilsėdamiesi. Taip pat reikia tinkamai prižiūrėti kūną, kad jūsų energija išliktų optimali visą dieną.
7 dienų detoksikacinė dieta taip pat suteikia naują galimybę geriau kontroliuoti stresą. Yra daug atsipalaidavimo metodų, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti stresą. Pavyzdžiui, masažo terapija, sauna, meditacija, joga ar tiesiog kvėpavimo pratimai.
Tai taip pat gali būti užsiimti mėgstamu pomėgiu, pavyzdžiui, klausytis muzikos, ramiai vaikščioti, išsimaudyti šiltoje vonioje ar skaityti knygą. Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, įsitikinkite, kad ją atlikus jūsų protas taps ramesnis ir aiškesnis.
5. Venkite gėrimų su kofeinu ir alkoholio
Laikydamiesi 7 dienų detoksikacijos dietos, turite ne tik reguliuoti maisto rūšį, bet ir pasirinkti tinkamus gėrimus. Patariama vengti alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip arbata, kava ar gazuoti gėrimai.
Tokio tipo gėrimai gali sukelti pernelyg dideles detoksikacijos reakcijas, tokias kaip galvos skausmas ir pykinimas. Jei nesate pasiruošę atsisakyti kofeino, pabandykite gerti mažai kofeino turintį gėrimą, pavyzdžiui, žaliąją arbatą ar matcha.
Tuo tarpu alkoholis gali trukdyti organizmo detoksikacijos procesui. Kepenys suskaidys alkoholį į acetildehidą – cheminę medžiagą, kuri gali pažeisti kepenų ląsteles ir kūno audinius. Vengiant alkoholio, organizmo ląstelės išliks sveikos ir maksimaliai padidins toksinų pašalinimo iš organizmo procesą.
Norite išbandyti detoksikuojančią dietą? Prieš tepdami, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad jis taip pat būtų pritaikytas prie esamos kūno būklės. Taigi, nebandykite laikytis dietos be priežiūros, gerai?