Reguliarus chia sėklų vartojimas yra sėkmingos dietos norint numesti svorio? Galbūt jūs taip pat turite tą patį klausimą.
Labai turtingos maistinių medžiagų, chia sėklose yra daug skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, angliavandenių ir baltymų, kurie turi didelę naudą sveikatai. Atsakydami į tai, ar chia sėklos gali numesti svorio, žiūrėkite šias apžvalgas,
Chia sėklos svorio metimui
Chia sėklose yra įvairių maistinių medžiagų, todėl dažnai sakoma, kad jos yra supermaistas lieknėjimo dietoms. Bet ar tai tiesa?
Knygoje The Actekų dieta rašoma, kad 4–8 šaukštai chia sėklų gali sumažinti alkį. Knygoje atskleidžiama, kad chia sėklos gali užpildyti skrandį ir sulėtinti jūsų vartojamo maisto perdirbimą organizme. Tačiau nebuvo aiškiai nurodyta, kad chia sėklos gali numesti svorio.
Tuo tarpu tyrimas, paskelbtas m Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas 2012 m. tyrė 56 moteris po menopauzės, turinčias antsvorio. Jiems 10 savaičių buvo duota 25 gramai chia sėklų.
Per tą laiką mokslininkai apskaičiavo kūno masę, kūno sudėtį ir kraujospūdį. Per tą laiką nebuvo nustatyta, kad chia sėklos sumažintų tiriamųjų svorį.
Tuo tarpu, pasak David Nieman, DrPH, profesorius iš Apalačų valstijos universiteto Šiaurės Karolinoje, taip pat atliko 12 savaičių trukmės tyrimą dėl ryšio tarp 50 gramų chia sėklų vartojimo per dieną ir svorio metimo.
Remiantis jo tyrimu, chia sėklos taip pat neturi jokios įtakos svorio ir riebalų mažinimui. Todėl reikia atlikti tolesnius tyrimus, ar chia sėklos gali būti naudojamos dietoje norint numesti svorio.
Tačiau kitame tyrime teigiama, kad dieta su chia sėklomis gali padėti sumažinti 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių svorį. Šiame tyrime dalyvavo 77 nutukę dalyviai. Tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta laikytis dietos mažinant kalorijų suvartojimą.
Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, vienos grupės buvo paprašyta vartoti chia sėklas kiekvieną dieną 6 mėnesius. Kitos grupės buvo paprašyta valgyti iš avižų pagamintą maistą.
Rezultatai parodė, kad grupė, kuri nevartojo chia sėklų, numetė 0,3 kg svorio. Nors grupė, kuri įtraukė chia sėklas į savo racioną, vidutiniškai sumažėjo 1,9 kg.
Atlikus šiuos tyrimus galima daryti išvadą, kad svorio metimas naudojant chia sėklas bus sėkmingas, jei kartu bus apribotas suvartojamų kalorijų kiekis ir reguliariai mankštinsitės.
Chia sėklos išlieka sveikos ir įtraukiamos į dietą
Žinoma, sveikai mitybai vis tiek galite įtraukti chia sėklų. Reguliariai vartojant chia sėklas, galima gauti daug naudos.
Chia sėklose yra antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti depresiją, užkirsti kelią gaubtinės žarnos uždegimui ir alergijoms vaikams. Chia sėklose esančios omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti širdies problemų riziką.
Chia sėklos yra minkštos tekstūros ir panašios į riešutų skonį, todėl jas galima derinti su beveik bet kokiu maistu.
Štai paprasta idėja įtraukti chia sėklas į savo racioną.
- Kiekvieną rytą į savo kokteilį įpilkite chia sėklų.
- Pabarstykite juo ant salotų.
- Chia sėklas pamirkykite vandenyje 20-30 minučių santykiu 1:16, vandenį gerkite su medaus, citrinos ar vaisių sulčių mišiniu.
- Pridėkite chia sėklų į savo užkandžių riešutus.
- Chia sėklų pudingą sumaišykite su jogurtu ir palikite per naktį. Suvartokite kitą dieną, įdėdami medaus ar džiovintų vaisių.