Sportas yra svarbi veikla norint išlaikyti sveiką kūną. Viena praktiškiausių ir specialios įrangos nereikalaujančių sporto šakų yra bėgimas. Bėgioti taip pat galima bet kada.
Vieni nori bėgioti ryte, kiti – po pietų. Tačiau kada yra geriausias laikas bėgioti?
Tyrimų duomenimis, geriausias laikas bėgimui
Pasirodo, bėgioti geriausia vėlyvą popietę arba ankstyvą vakarą. Šis laikas laikomas idealiu, nes didžiausia kūno temperatūra yra po pietų. Daugumos žmonių didžiausia pagrindinė temperatūra būna nuo 16 iki 17 val.
Šis faktas buvo gautas iš cirkadinių ritmų tyrimų, kurie taip pat teigia, kad pratimai po pietų suteiks veiksmingesnių rezultatų.
Kai šiuo metu pakyla kūno temperatūra, organizmas taip pat padidina energijos apykaitą ir raumenų gebėjimą prisitaikyti bėgimo metu. Visiškai veikianti medžiagų apykaita padės organizmui deginti kalorijas visą naktį. Tuo tarpu gera raumenų adaptacija gali padėti organizmui geriau pasiruošti bėgimo lauko pokyčiams ir sumažinti traumų riziką.
Tyrimas taip pat teigia, kad po pietų plaučiai dirba geriau. Tai reiškia, kad deguonies absorbcija plaučiuose tampa svertesnė. Tai gali padėti jums bėgti greičiau ir daugiau dėmesio skirti aplinkai.
Negana to, Kalifornijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad mankštinantis, įskaitant bėgimą po pietų ir vėlai vakare, greičiau užmiegama. Tai sukelia kraujospūdžio sumažėjimas dėl raumenų susitraukimo bėgimo metu.
Bėgimas naktį taip pat gali paskatinti organizmą išskirti endorfinus, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką ir atsipalaiduoti.
O kaip bėgioti ryte?
Taip pat naudinga bėgti ryte. Be švaresnio oro, rytinis bėgimas taip pat gali padėti pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Jei bėgiojate ryte, kai pabudote, jūsų kūnas per dieną sudegins daugiau kalorijų.
Bėgimas ryte taip pat padeda jūsų mankštos tvarkaraščiui būti nuoseklesniam. Ryte mankštai skirti laiko bus lengviau, nes tam netrukdys kita veikla.
Tačiau atminkite, kad jūsų pagrindinė temperatūra ryte yra žema, todėl jums gali prireikti daugiau laiko apšilti, kad pasiruoštumėte mankštai.
Patarimai, kaip bėgioti esant įtemptam grafikui
Tiems iš jūsų, kurie užsiėmę darbais ir kasdiene veikla, gali būti šiek tiek sunku ryte ir vakare skirti laiko bėgimo sportui. Čia yra įvairių patarimų, kuriais galite vadovautis.
- Jei atstumas tarp jūsų namų ir darbo yra nedidelis, pasinaudokite juo, važiuodami arba grįždami namo, bėgiokite. Ši veikla ne tik padeda išvengti kamščių ir taupo laiką, bet ir padeda kūnui stangrinti.
- Nustatykite ankstyvą žadintuvą, kad nubėgtumėte prieš pradėdami veiklą, pvz., aušrą prieš pat saulėtekį.
- Jei įmanoma, per pietų pertrauką skirkite laiko apsilankyti sporto salėje.
Nepriklausomai nuo to, kada tinkamas laikas tai daryti, bėgimas vis tiek bus naudingas jūsų sveikatai. Atminkite, kad aukščiau pateiktos rekomendacijos nėra privalomos taisyklės. Vis dar svarbu sportinę veiklą pritaikyti prie įtempto grafiko ir kūno būklės.