Rūkaliai gali įvairiais būdais išvalyti blogų įpročių pažeistus plaučius. Šie veiksmai tikrai gali būti veiksmingesni ir efektyvesni, jei taip pat nuspręsite mesti rūkyti. Koks yra tinkamas būdas išvalyti plaučius nuo cigarečių? Štai apžvalga.
Kaip išvalyti rūkalių plaučius
Plaučių valymas turi būti privaloma dienotvarkė, jei turite įprotį rūkyti, tiek cigaretes kretek, tiek elektronines cigaretes (vape), kaljaną, filtruoti cigaretes.
Tiesą sakant, net jei esate socialus ir pasyvus rūkalius, plaučių valymas nuo cigarečių dūmų taip pat gali būti vienas iš būdų išlaikyti sveiką kūną.
Na, o jei esate aktyvus rūkalius arba buvęs rūkalius, plaučiams valyti turėtumėte atlikti šiuos būdus.
1. Reguliariai mankštinkitės
Nikotinas ir toksinai, atsirandantys iš cigarečių dūmų, turi būti pašalinti, kad jie toliau nenusėstų.
Kai fizinio krūvio metu suaktyvėja medžiagų apykaita, organizmas linkęs greičiau sudeginti su prakaitu išsiskiriantį nikotiną.
Mankšta padeda padidinti plaučių talpą ir stiprina visą širdies ir kraujagyslių sistemą.
Kita vertus, retai judant, organizmas nusilpsta, o tai sukelia daugybę ligų.
Žmonėms, kurie ką tik metė rūkyti, mankšta padeda gydyti plaučius ir gerina kraujotaką.
Jei mankšta atliekama reguliariai, ji taip pat yra veiksmingas būdas išvalyti rūkančiųjų plaučius.
Nepaisant to, jei dėl rūkymo kenčiate nuo lėtinių kvėpavimo problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Paprastai gydytojai vis tiek leis mankštintis, tačiau pirmiausia reikia pakoreguoti pobūdį ir intensyvumą.
2. Gerkite daug vandens
Geriant daug vandens, galima atsikratyti nusistovėjusių organizmo toksinų, įskaitant tuos, kurie yra plaučiuose.
Priežastis ta, kad gerdami daug vandens šlapinsite dažniau. Vėliau nikotinas, besikaupiantis plaučiuose, pamažu iš organizmo pasišalins su šlapimu.
Kūno hidratacija padės pašalinti iš plaučių gleives ir toksinus.
Abu jie bus išstumti per plaučius normaliais ciliariniais judesiais arba kosint.
Be to, geriant daug vandens taip pat padeda palaikyti sveikatą ir organų veiklą, kad jie galėtų veikti optimaliai.
3. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų
Maistas ir gėrimai, kuriuose gausu antioksidantų, puikiai pašalina laisvuosius radikalus ir mažina uždegimą.
Mitybos žurnalas mini, kad išgeriant 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną gali sumažėti rizika susirgti lėtine obstrukcine plaučių liga.
Ši išvada buvo padaryta atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 suaugusiųjų Korėjoje.
Tiesą sakant, žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai gali padėti apsaugoti plaučių audinį nuo žalingo dūmų įkvėpimo poveikio.
Negana to, kiti tyrimai Tarptautinis lėtinės obstrukcinės plaučių ligos žurnalas Tai taip pat rodo kitus antioksidacinius pranašumus.
Manoma, kad antioksidantai gali padėti kovoti su gleivių, skysčių ir skreplių gamyba organizme. Mat rūkantiems šios gleivės linkusios kauptis plaučiuose ir kvėpavimo takuose.
Žali vaisiai ir daržovės paprastai yra geri antioksidantų šaltiniai, nes jie dar nebuvo perdirbti.
Daržovėse, tokiose kaip brokoliai, bok choy ir kopūstai, gausu antioksidantų. Manoma, kad šios daržovės sumažina plaučių vėžio riziką tiek rūkantiems, tiek buvusiems rūkantiems.
Įvairių tipų cigarečių pakaitalai, galintys padėti mesti rūkyti
Be to, į savo kasdienį valgiaraštį taip pat galite įtraukti medų, braškes, vyšnias, imbierą, ciberžolę, graikinius riešutus, žirnius ir kitas daržoves bei vaisius, nes juose yra įvairių maistinių medžiagų.
Kruopščiai valgyti maistą, kuriame gausu antioksidantų, gali būti natūralus būdas, kurį verta pabandyti išvalyti rūkančiųjų plaučius.
4. Gilaus kvėpavimo pratimai
Tabako dūmai gali sulėtinti blakstienų ar smulkių plaukelių, išklojusių plaučius, judėjimą, kad pašalintų kvėpavimo takuose įstrigusias šiukšles.
Dažnai įkvėpkite gryno oro ir meskite rūkyti, kad blakstienos vėl veiktų efektyviai.
Įkvėpdami gryno oro, stenkitės giliai ir lėtai įkvėpti.
Kai reguliariai atliekate gilaus kvėpavimo pratimus, į plaučius patenkančio deguonies kiekis ir toliau didės.
Gilus kvėpavimas gali padėti tiekti daugiau deguonies į plaučius ir pagreitinti gijimą po širdies operacijos.
Be to, ilgas, lėtas ir gilus kvėpavimas taip pat padeda deguonies turtingam kraujui tolygiai pasklisti po visą kūną.
Atlikdami gilaus kvėpavimo pratimus, įsitikinkite, kad esate tokioje vietoje, kurioje yra gera oro cirkuliacija ir esate sveika.
Geriausia giliai neįkvėpti pakelėse, terminaluose ar kituose taršos šaltiniuose.
5. Garo terapija
Tai vienas iš būdų išvalyti rūkančiųjų plaučius, apie kurį galbūt net negalvojama.
Garų terapija – tai veikla, atliekama įkvepiant vandens garus, siekiant atverti kvėpavimo takus. Ši terapija taip pat atliekama siekiant padėti plaučiams nutekėti gleives.
Rūkaliai, turintys problemų su plaučiais, būdami šalto ar sauso oro vietose dažniausiai patiria įvairių nemalonių simptomų.
Priežastis ta, kad šaltas oras ar sausas oras gali išsausinti kvėpavimo takų gleivines ir apriboti kraujotaką.
Na, o garo terapija gali būti vienas iš būdų padidinti kvėpavimo takų šilumą ir drėgmę.
Taip yra todėl, kad garų terapija gali padėti atlaisvinti gleives kvėpavimo takuose ir plaučiuose, todėl lengviau kvėpuoti.
Ši terapija gali būti veiksmingas laikinas sprendimas plaučiams išvalyti, įskaitant žmones, sergančius lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL).
Tačiau vis tiek turite apsilankyti pas gydytoją ir pasiteirauti, kokie metodai buvo veiksmingi valant rūkančiųjų plaučius.
6. Naudoti vandens valytuvas namie
Vienas iš būdų valyti plaučius rūkantiems ar nerūkantiems yra įrengti a vandens valytuvas arba namų oro valytuvą.
Cleveland Clinic mini, kad oro valytuvai gali būti naudingi jūsų sveikatos būklei, ypač plaučiams.
Oro valytuvas filtruoja smulkias daleles, padeda išvalyti orą, kuriuo kvėpuojate, ir sumažina neigiamą taršos poveikį (įskaitant cigarečių dūmus).
Amerikos plaučių asociacija taip pat teigia, kad vienas iš plaučių sveikatos raktų yra jūsų aplinkos oro kokybė.
Todėl turėtumėte atlikti šį metodą, jei norite išvalyti plaučius dar rūkant ar ne.
Ar efektyvu plaučius nuo cigarečių dūmų valyti soda?
Be to, kas paminėta aukščiau, yra prielaida, kad geriama soda gali padėti išvalyti rūkančiųjų plaučius. Tačiau ar ši prielaida pasitvirtino?
Tiesą sakant, nėra tyrimų, įrodančių, kad soda gali padėti išvalyti plaučius.
Gerti gaiviuosius gėrimus arba gaivusis gėrimas su sumažėjusia plaučių funkcija. Tai paaiškinama žurnale paskelbtuose tyrimuose Maistinių medžiagų.
Tyrime teigiama, kad gaivieji gėrimai gali turėti blogą poveikį organizmui, ypač plaučių funkcijai ir astmai.
Todėl, norėdami išlaikyti plaučių sveikatą, iš tikrųjų turite sumažinti gaiviųjų gėrimų vartojimą.
Jūs, tiek rūkantieji, tiek nerūkantieji, galite išvalyti plaučius, atlikdami aukščiau nurodytus metodus. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte geriausią patarimą.
Gydytojai taip pat gali pasiūlyti vaistus nuo rūkymo, rūkymo metimo terapiją, kaip natūralius būdus atsikratyti šio blogo įpročio.