Ar nesiryžote valgyti citrinos, nes jos skonis labai rūgštus? Tiesą sakant, citrinos turi daugybę naudos sveikatai, žinote! Sužinokime, koks minkštųjų vaisių turinys ir nauda šioje apžvalgoje!
Citrinų maistinė sudėtis
Kaip ir kitų rūšių vaisiuose, citrinose yra įvairių maistinių medžiagų. Be to, citrinose, kaip ir apelsinuose, yra pakankamai vandens ir vitamino C.
Cituojama iš Panganku, čia pateikiami mitybos faktai, skaičiuojami 100 gramų citrinos kiekio.
- Kalorijos: 34
- Vanduo: 92,2 gr
- Skaidulos: 0,1 gr
- Kalcis: 23 mg
- Fosforas: 20 mg
- Natris: 31 mg
- Kalis: 140,0 mg
- Cinkas: 0,2 mg
- Vitaminas B1: 0,09 mg
- Vitaminas B2: 0,12 mg
- Vitaminas C: 50 mg
Citrinų valgymo privalumai
Ne visiems patinka rūgštus citrinų skonis, nes bijo skrandžio sutrikimo ar rūgšties refliukso.
Tiesą sakant, citrina yra vaisius, kurį saugu valgyti net tada, kai skrandis tuščias.
Taip yra todėl, kad nors skonis rūgštus ir žemas pH, citrinos pH pasidarys šarminis, kai ji bus absorbuojama ir virškinama.
Štai ką jums reikia žinoti apie citrinų naudą ar veiksmingumą.
1. Pagalba virškinimui
Vaisių arba citrinų vandens vartojimo nauda yra padėti sklandžiai virškinti.
Manoma, kad vanduo su citrina yra natūralus vidurius laisvinantis gėrimas, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.
Citata iš Klivlando klinikos, citrinose esantis rūgšties kiekis ir pektino skaidulos gali padėti skaidyti maistą skrandyje.
Sumaišykite ne tik citrinų sultis su šiltu vandeniu, bet ir vaisiaus minkštimą, kad neprarastumėte skaidulų.
2. Palaikykite imuninę sistemą
Visiems žinoma, kad citrinose yra vitamino C. Šis turinys yra naudingas imuninei sistemai stiprinti.
Tada dar viena citrinos nauda, nes joje yra vitamino C, yra padėti apsaugoti organizmą nuo infekcijų.
Negana to, vitaminas C taip pat svarbus, nes organizmas pats jo pasigaminti negali.
3. Palaikykite širdies sveikatą
Citrinose esantis vitamino C kiekis taip pat naudingas siekiant sumažinti koronarinės širdies ligos ir insulto riziką.
Taip yra todėl, kad citrinose esantys junginiai, būtent hesperidinas ir diosminas, gali sumažinti cholesterolio kiekį.
Atminkite, kad didelis cholesterolio kiekis gali sukelti širdies ligas.
4. Užkirsti kelią anemijos sąlygoms
Citrinose taip pat yra vienos rūšies mineralų, būtent geležies. Citrinose esančios geležies nauda yra ta, kad palaikoma raudonųjų kraujo kūnelių pusiausvyra.
Kai yra geležies trūkumas, organizmas negali gaminti hemoglobino raudonuosiuose kraujo kūneliuose.
Ši būklė, dar vadinama geležies stokos anemija, gali sukelti dusulį ir energijos trūkumą.
Negana to, citrinose esantis vitamino C kiekis taip pat yra naudingas ir efektyvus norint pasisavinti kuo daugiau geležies iš kito maisto.
5. Padėkite numesti svorį
Dabar kai kurie žmonės vartoja šiltą vandenį, sumaišytą su citrina, kad padėtų numesti svorio. Taip yra todėl, kad manoma, kad citrina degina kūno riebalus.
Tačiau nėra tyrimų, įrodančių citrinų vandens naudą svorio metimui.
Paaiškinimas yra tas, kad vandens ir citrinos mišinys gali padėti padidinti sotumą. Todėl šis metodas taip pat gali atlaikyti suvartojamų kalorijų kiekį, kad jūsų svoris taip pat mažėtų.
6. Palaikykite sveikus kaulus ir raumenis
Citrinose yra ir kitų mineralų, tokių kaip kalcis ir kalis.
Dėl šių dviejų ingredientų citrinos vaisiai yra naudingi kaulų ir raumenų sveikatai bei tankumui gerinti.
Tada šie dviejų tipų mineralai taip pat turi naudos palaikant kraujospūdžio pusiausvyrą.
Koks yra teisingas būdas valgyti citrinas?
Yra daug būdų, kaip vartoti citrinas, nors kartais negalite pakęsti rūgštaus skonio.
Dažniausias būdas yra sumaišyti citriną su šiltu vandeniu, medumi arba pridėti kitų vaisių gabalėlių kaip užpiltą vandenį.
Tada taip pat galite išsaugoti citrinos sultis. Tinkamai laikant, jį galima vartoti iki 4-6 mėnesių.
Vietoj to, viduje laikykite ir užšaldykite vitaminų turinčias citrinos sultis šaldiklis jei norite jį laikyti ilgą laiką.
Jei turite problemų, tokių kaip virškinimo sutrikimas, niekada nepakenks pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.