Dienos menstruacijų metu kartais trukdo kasdienei veiklai, nes jas dažnai lydi nuotaika blogai, skrandžio spazmai, pilvo pūtimas ir pan. Taip yra todėl, kad menstruacijų metu jūsų gimdos gleivinė išsilieja. Sveika mityba prieš menstruacijas ir jų metu gali padėti sumažinti šias nerimą keliančias sąlygas. Tačiau jei šie požymiai išlieka ilgą laiką, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Maisto produktai, kurių reikia vengti prieš menstruacijas ir jų metu
1. Perdirbti kviečiai
Perdirbtuose kviečiuose dėl jų perdirbimo procesų nebėra maistinių medžiagų, kaip tikruose kviečiuose. Tiesą sakant, perdirbtuose kvietiniuose maisto produktuose esantis kiekis gali labiau sutrikdyti menstruacijų poveikį, nes rafinuoti kviečiai taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje ir apetitą. Siekiant sumažinti skausmą menstruacijų metu, rekomenduojama nevalgyti daug rafinuotų grūdinių produktų, tokių kaip pyragaičiai, balta duona, saldus maistas. Rinkitės maistą, kuriame naudojami sveiki grūdai, pavyzdžiui, produktus pilno grūdo pavyzdžiui, avižiniai dribsniai arba rudieji ryžiai.
2. Maistas ar gėrimai, kuriuose yra kofeino
Kofeinas yra stimuliatorius, randamas augaluose, tokiuose kaip arbata, kava ir kakava. Dažniausiai kofeino dedama į įvairius maisto ir gėrimų produktus. Iš tiesų, nėra daug mokslinių įrodymų, kad kofeino vengimas gali būti naudingas mažinant nutukimą priešmenstruacinis sindromas. Tačiau, pasak mokslininkės Elizabeth Bertone-Johnson, docentas Epidemiologai iš Masačusetso universiteto Armherste, tyrę mitybos vaidmenį sergant PMS, teigia, kad kofeino atsisakymas gali padėti sumažinti krūtų jautrumą ir vidurių pūtimą. Kad išvengtumėte šios rizikos, menstruacijų metu sumažinkite maisto ar gėrimų, kuriuose yra kofeino, vartojimą, pavyzdžiui, kavos, juodosios arbatos, gaivieji gėrimai , ir šokoladas.
3. Maisto produktai, kuriuose yra transriebalų
Vengti maisto, kuriame yra transriebalų, taip pat gali padėti sumažinti skrandžio skausmą menstruacijų metu. Maisto produktų, kuriuose yra transriebalų, pavyzdžiai yra gruzdintos bulvytės, svogūnų žiedai , spurgos, sviestas ir visi maisto produktai, kurių sudedamoji dalis yra augalinis aliejus. Norėdami pakeisti šiuos maisto produktus, ieškokite maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, avokadai ar alyvuogių aliejus (alyvuogių aliejus). Šiuose maisto produktuose yra nesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą.
Maistas, kurį rekomenduojama valgyti prieš menstruacijas ir jų metu
Taigi, geriau ten valgyti per menstruacijas, kad nuotaika nemiegoti ir palaikyti gerą kūno formą, nevarginamos mėnesinių skausmo?
1. Maistas, kuriame yra baltymų ir skaidulų
Valgydami maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų, galite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti subalansuoti apetitą menstruacijų metu.
Jaclyn London, M.S., R.D., dietologė iš Mount Sinai ligoninės Niujorke, sako, kad apetitas dažniausiai būna didžiausias dieną. Užkandžiaudami migdolais ar obuoliais taip pat galite subalansuoti apetitą. Taip pat patartina valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.
Baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, grūdų, valgymas taip pat gali padėti išgyventi priešmenstruacinį sindromą, dar žinomą kaip PMS. Grūduose yra vitamino B. Remiantis tyrimais, moterys, kurios vartoja daug tiamino (vitamino B1) ir riboflavino (vitamino B2), turi žymiai mažesnę riziką susirgti PMS. Nepamirškite, kad šių moterų B grupės vitaminai yra ne iš papildų, o su maistu.
2. Maisto produktai, kuriuose yra pakankamai geležies
Daugelio moterų organizme per menstruacijas pradeda trūkti geležies dėl menstruacijų metu išsiskiriančio kraujo. Kad padėtumėte savo organizmui palaikyti pakankamą geležies kiekį, galite valgyti daug geležies turintį maistą, pvz., špinatus, jogo pupeles, pomidorus, bulves ir pan.
3. Maisto produktai ar gėrimai, kuriuose yra daug kalcio
Tyrimai rodo, kad moterys, kurių organizme yra daug kalcio ir vitamino D, turi mažesnę tikimybę patirti PMS. Taip yra todėl, kad kalcis gali padėti jūsų smegenims sumažinti streso jausmą, kurį galite patirti mėnesinių metu. Be to, vitaminas D veikia ir emocinius pokyčius.
Tyrime taip pat buvo teigiama, kad tai veiksminga, kai kalcio šaltinis gaunamas su maistu, o ne vien iš papildų. Kasdien rinkitės apie 3 maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, pieną mažai riebalų , sūris, jogurtas, apelsinų sultys ir riešutų pienas.
Jei naudojate pieno produktus, įsitikinkite, kad juose yra mažai riebalų. Norint patenkinti vitamino D kiekį, gana sunku gauti pakankamai vitamino D, jei tik su maistu. Vienas iš maisto produktų, kuriame gausu vitamino D, yra lašiša. Tačiau galite padidinti vitamino D kiekį savo organizme ir vartoti multivitaminų ar papildų.
Taip pat svarbu, kaip valgote
Kai yra mėnesinių, rekomenduojama nevalgyti po vieną kartą. Vietoj to valgykite reguliariai, kas kelias valandas, bet mažesnėmis porcijomis. Tai gali padėti kontroliuoti apetitą, nes mėnesinių metu galite jausti tokius dalykus kaip skrandžio spazmai ar pykinimas.
Tokiais laikais nesinori būti alkanam, bet ir neprisotintam, bet norisi, kad skrandis būtų pilnas. Dietos taktikos koregavimas taip pat gali padėti susidoroti su pilvo pūtimu mėnesinių metu.