Norėdami numesti ir išlaikyti idealų svorį, turite pakeisti sveiką gyvenimo būdą. Sąmoningas nevalgymas iki bado ar persivalgymas mankštos metu niekada nebus sveikas gyvenimo būdas siekiant numesti svorio.
Veiksmai, skirti numesti svorio ir išlaikyti kūną sveiką bei tinkamą, turi būti subalansuoti. Priešingu atveju idealus svoris, kurį galbūt pasiekėte, neišliks ilgai. Pakeitimų atliksite tik trumpam laikui. Turite sugebėti numesti svorio ir jį išlaikyti nenustebindami ir nenutraukdami savo kasdieninio gyvenimo.
Štai 4 sveiki būdai, padėsiantys numesti idealų svorį, bet ilgainiui išlikti sveiki.
Sveiki įpročiai norint išlaikyti idealų kūno svorį
1. Mankštinkitės kiekvieną dieną
Sudarykite reguliarų 15–20 minučių mankštos tvarkaraštį kiekvieną dieną. Galite užsiimti kardio treniruotėmis, pavyzdžiui, bėgiojimu, plaukimu arba jėgos treniruotėmis, pavyzdžiui, kelti mažas štangas.
Norėdami tai padaryti, pabuskite 20 minučių anksčiau nei suplanuota pabudimo diena. Pradėkite daryti kasdienybę, bent 4-5 kartus per savaitę.
Taip pat galite numesti svorio tiesiog sportuodami, pavyzdžiui, lenkdami kelius, atsilenkdami, atsisėdę ir kitus pratimus, kuriuos galite atlikti prieš prausdamiesi po dušu ryte.
Kasdienė mankšta gali pakeisti jūsų formą ir tai, kaip jūsų kūnas apdoroja kalorijas. Kai mankštinatės, naudojate savo širdį, protą ir kūną, tai taip pat gali padaryti nuotaika Visą dieną gerėjate.
Nes kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie jus džiugina ir atgaivina protą, todėl dieną galite pradėti gerai.
2. Valgykite sveiką maistą
Sveikas maistas yra svarbiausias būdas numesti ir išlaikyti idealų svorį. Niekas nestorėja valgydamas daržoves. Venkite valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, perdirbtų ir jau paruoštų maisto produktų.
3. Nevalgykite tyčia
Norėdami numesti svorio, sąmoningai nepraleiskite valgymų. Jūsų kūnui reikia energijos, kad degintų riebalus. Taigi, praleidus pusryčius, pietus ar vakarienę, medžiagų apykaita iš tikrųjų sulėtės.
Valgykite reguliariai visą dieną, nes tai gali normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią jūsų dienos energijos ir koncentracijos sumažėjimui. Be to, pusryčiai su mažu glikemijos kiekiu taip pat gali padidinti energijos deginimo sistemą ir padėti deginti riebalus jūsų kūne.
4. Pakankamai išsimiegokite
Pakankamas miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų norint išlikti sveikam. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kasdien kokybiškai išsimiegokite 8 valandas. Miego trūkumas verčia valgyti daugiau ir potraukiai nesveikas maistas ryte.
Philas yra sveikatos priežiūros specialistas ir kūno transformacijos ekspertas starfitnessaigon.com . Susisiekite su Philu tel phil-kelly.com arba Facebook.com/kiwifitness.philkelly