Jei mėgstate dvasios ir kūno harmoniją pabrėžiančias sporto šakas, pavyzdžiui, jogą ar pilatesą, taip pat turėtumėte išbandyti tai chi. Tai chi yra fitneso praktika, žinoma šimtmečius, ypač Kinijoje. Kadangi nauda protui ir kūnui yra didžiulė, tai chi vis dar yra populiari sporto šaka. Be to, technika gana paprasta, tikrai nereikalaujanti ypatingų sugebėjimų, kaip Pilatesas. Taigi, kiekvienas gali išbandyti ir įrodyti tai chi naudą. Domina tai chi praktika? Žiūrėkite šį tai chi judėjimo vadovą pradedantiesiems.
Kas yra tai chi?
Tai chi yra meno ir kūno rengybos derinys, kuriuo siekiama lavinti kūno ir proto pusiausvyrą. Atliekami judesiai primena ramią vandens srovę. Štai kodėl žmonės, kurie praktikuoja tai chi, palaipsniui pereis į labai atsipalaidavusią būseną, tokią kaip meditacija. Tačiau tuo pat metu jūsų kūnas vis dar stengiasi jus nuolat palaikyti.
Tai chi praktikos tikslas yra lavinti koncentraciją, kontroliuoti kvėpavimą ir reguliuoti kūno ritmą kaip tekantį vandenį. Tikimasi, kad atlikdami šiuos tris dalykus žmonės, praktikuojantys tai chi, pažadins jumyse energiją, kuri yra žinoma kaip qi . Ši energija padės jūsų protui ir kūnui dirbti visiškoje harmonijoje ir harmonijoje.
Tai chi nauda sveikatai
Tai chi vaidina labai didelį vaidmenį įvairių sveikatos problemų prevencijoje ir gydyme. Tai chi yra naudingas ne tik kūnui, bet ir palaikant psichinę sveikatą. Štai keletas reguliaraus tai chi praktikavimo privalumų.
1. Mažina stresą, nerimą ir depresiją
Tyrimas, paskelbtas International Journal of Behavioral Medicine, atskleidė, kad tai chi gali nuraminti protą. Tai chi praktika padės padidinti savimonę, kantrybę, savikontrolę ir empatiją. Tai ypač aktualu, jei tai chi praktikuojate atviroje vietoje arti gamtos, pavyzdžiui, parke ar paplūdimyje. Jausitės atsipalaidavę ir labiau susieti su viskuo, kas jus supa. Tai tikrai labai naudinga psichinei sveikatai, ypač jei patiriate depresiją, nerimą, pyktį, sielvartą ar tuštumos jausmą.
2. Pagerinti koncentraciją
Lėtais, sukamaisiais judesiais tai chi padės susikaupti ir sumažinti blaškymąsi nuo aplinkos ir jūsų proto. Jei reguliariai praktikuosite tai chi, dirbdami, mokydamiesi ar mąstydami galėsite laisvai sutelkti dėmesį ir išvalyti mintis.
3. Stiprinti raumenis
Įvairūs tai chi judesiai, taip pat kilę iš Azijos kovos menų, reikalauja tvirtai palaikyti įvairias savo kūno dalis. Nors šis pratimas paprastai būna ramus, tam tikras pozas reikia laikyti be pagalbos ilgą laiką. Tai gali treniruoti viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis, kad jie būtų stipresni.
4. Palaikykite širdies sveikatą
Kadangi tai chi daug dėmesio skiria kvėpavimo pratimams ir streso mažinimui, jis gali sumažinti kraujospūdį. Dinamiškesni tai chi judesiai, tokie kaip pritūpimas, lenkimas ar spardymas, taip pat pasirodė esąs lygiaverčiai ėjimui. Taigi, jūsų širdis ir kraujagyslės taps stipresnės ir sveikesnės, jei stropiai praktikuosite tai chi.
5. Lavinkite kūno lankstumą
Tai chi praktikos padėtys reikalauja koordinacijos, jėgos ir lankstumo. Taigi kūnas bus lankstesnis ir subalansuotas. Tai bus labai naudinga tiems, kurie turi motorinės koordinacijos problemų, kūnas jaučiasi sustingęs, arba vyresnio amžiaus žmonėms, kurie linkę prarasti pusiausvyrą ir kristi. Jei tai darote reguliariai, galite sumažinti raumenų ir sąnarių skausmą.
Tai chi judesiai pradedantiesiems
Tai chi pradedantiesiems iš esmės orientuojasi į pozityvų mąstymą, o pagrindinės pozicijos yra gana paprastos. Paprastai tai chi užsiėmimai pradedantiesiems vyksta 12 savaičių, o praktika atliekama maždaug du kartus per savaitę. Galite praktikuotis su tai chi instruktoriumi (meistru) arba išbandyti patys vadovaudamiesi šiuo paprastu vadovu.
1. Pradinė poza
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Padėkite abi rankas ant klubų. Lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir pakartokite du kartus. Po to tris kartus pasukite galvą priešinga kryptimi. Giliai įkvėpkite, kol pečiai pakils, ir lėtai atleiskite, tuo pačiu nuleisdami pečius.
2. Atpalaiduoja rankas
Pakelkite rankas iki skrandžio lygio. Įsitikinkite, kad žastų laikysena yra tvirta, ir purtykite delnus taip, tarsi išdžiovintumėte rankas nuo vandens lašelių. Atlikite šį rankų atpalaiduojantį judesį įkvėpdami ir iškvėpdami tris kartus.
Vis dar stovėdami toje pačioje padėtyje, pakelkite rankas taip, kaip lėtai šluodami sieną priešais save. Keldami ranką, nukreipkite pirštus taip, kad jie būtų nukreipti žemyn. Kai rankos yra galvos lygyje, lėtai jas nuleiskite pirštais tiesiai į viršų. Pakartokite iki šešių kartų, toliau giliai įkvėpdami.
3. Dviejų pilnačių judėjimas
Pakelkite rankas į priekį, kol jos bus statmenos jūsų šonams, ir nuleiskite jas atgal, kol rankos grįš į šonus ir sudarys tobulą pilną ratą. Pakartokite šį judesį iki šešių kartų. Užbaikite rankų padėtį kiekvieno kūno šone.
4. Išskleiskite sparnus
Pakelkite abi rankas iki krūtinės lygio. Delnus gulėdami lygiagrečiai veidu žemyn, įsitikinkite, kad pirštų galiukai beveik liečia vienas kitą. Tada lėtai atlikite rankų atidarymo judesius, tarsi išskleiskite „sparnus“ ar dilbius į kūno šonus. Ištieskite rankas tiesiai ir tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį rankomis prieš krūtinę. Pakartokite šį tempimo judesį iki šešių kartų. Atlikdami šį judesį nepamirškite išlaikyti gilaus kvėpavimo technikos.
5. Padalinkite vandenį
Ištieskite rankas tiesiai priešais save maždaug krūtinės lygyje. Jūsų delnai turi būti nukreipti žemyn. Tada atlikite judesius taip, lyg plauktumėte, ir lėtai paskirstykite vandenį priešais save. Pasukite kiekvieną ranką į šoną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šešis kartus toliau atsipalaidavę kvėpuodami. Užbaikite abiem rankomis kūno šonuose.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- 10 sportinių judesių kūno lankstumui pasiekti
- 7 pagrindinės jogos pozos, kurias turėtų išmokti pradedantieji
- 5 lauko sporto šakos, kurias galite užsiimti su draugais