Ar kasdien esate užsiėmęs įtemptu veiklos grafiku? Jei taip, turite būti atsargūs, kad išsiaiškintumėte, koks yra tinkamas būdas palaikyti imuninę sistemą, kad lengvai nesusirgtumėte. Be tinkamo poilsio ir reguliaraus maitinimo, taip pat reikėtų subalansuoti cinko ir vitamino C vartojimą. Kodėl tai turėtų būti tuo pačiu metu? Ar tai turi ką nors bendro su vitamino C įsisavinimo procesu? Peržiūrėkite visus atsakymus šioje apžvalgoje.
Cinko ir vitamino C vartojimo lydėjimo svarba
Dėl įtemptos veiklos, kurią turite gyventi kiekvieną dieną, turite išlaikyti sveiką kūną, kad lengvai nesusirgtumėte. Ypač jei jūsų mityba netaisyklinga, yra tikimybė, kad vienos ar dviejų maistinių medžiagų organizme negauna pakankamai.
Ši būklė ilgainiui sukels sveikatos problemų, įskaitant susilpnėjusią imuninę sistemą. Tada tai tiesiogiai paveiks jūsų kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, jei susergate, net jei tai tik peršalimas ar įprastas kosulys, tai apsunkina svarbią kasdienę veiklą.
Nereikia jaudintis, čia cinko ir vitamino C vaidmuo perims jūsų organizmo apsaugą. Kodėl? Toliau pažvelkite į kai kurias cinko ir vitamino C funkcijas:
Cinko funkcija
- Reguliuoti imuninės sistemos veiklą
- Užkirsti kelią gripo priepuoliui
- Užkirsti kelią pneumonijai ar kitoms kvėpavimo sistemos infekcijoms
Vitamino C funkcijos
- Neleidžia susilpnėti imuninei sistemai
- Sumažinti širdies ligų riziką
- Užkirsti kelią sunkesnio gripo komplikacijų, tokių kaip pneumonija ir plaučių infekcijos
- Paspartinti gijimą nuo infekcijos ar uždegimo
Visiškai supratus cinko ir vitamino C funkciją, galima daryti išvadą, kad šių dviejų maistinių medžiagų derinys labai padės palaikyti imuninę sistemą kiekvieną dieną.
Kodėl jums reikia cinko, kad būtų lengviau pasisavinti vitaminą C?
Dauguma žmonių pirmenybę teikia tik vitamino C šaltiniui, nekreipdami dėmesio į cinko vartojimą. Tiesą sakant, cinkas gali padėti tinkamai pasisavinti vitaminą C, kai jis valgomas arba vartojamas kartu.
Priežastis, remiantis Europos imunologijos žurnalu, cinkas organizme yra naudingas aktyvinant T ląsteles (T limfocitus). Pačios T ląstelės organizme veikia dviem būdais. Pirmasis būdas yra kontroliuoti imuninį atsaką. Antrasis, puola ląsteles, pernešančias mikrobus. Taigi, jei organizmui trūksta cinko, sutriks ir jūsų imuninė sistema.
„American Journal of Clinical Nutrition“ teigiama, kad žmonės, kuriems trūksta cinko, bus jautrūs įvairiems patogenams (ligų sėkloms), kurie galiausiai sukelia ligas.
Tuo tarpu, remiantis World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology atliktais tyrimais, cinko trūkumas gali turėti įtakos jūsų virškinimo sistemai. Kai virškinimo sistema nėra optimali, žinoma, sutrinka kitų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, pasisavinimas. Taip, ekspertai susiejo vidutinį cinko trūkumą (saikingai) su sutrikusia maisto absorbcija.
Todėl kasdien reikia suvartoti pakankamai cinko, kad organizmas galėtų optimaliai pasisavinti vitaminą C. Nenaudinga, jei organizme tiekiate daug vitamino C, jei jis negali būti absorbuojamas. Galiausiai vitaminą C organizmas vėl išskirs su šlapimu.
Kokie yra cinko ir vitamino C šaltiniai?
Yra daug cinko ir vitamino C maisto šaltinių, kuriuos galite lengvai rasti kasdien. Maisto šaltiniai, kuriuose yra daug vitamino C, yra apelsinai, gvajavos, papajos, kiviai, braškės, ananasai, mangai, brokoliai ir žiediniai kopūstai. Nors maisto šaltiniai, kuriuose gausu cinko, yra jautiena, ilgosios pupelės, žirniai, pekano riešutai, špinatai, vištiena ar antiena ir įvairios jūros gėrybės.
Tačiau jei negalite tuo pačiu metu vartoti vitamino C ir cinko, yra kitų alternatyvų, kurias galite padaryti. Vienas iš jų – organizmo cinko ir vitamino C poreikių patenkinimas vartojant papildus.