Nesvarbu, ar turite gerą balsą, ar ne, dainavimas yra vienas mėgstamiausių būdų išreikšti savo jausmus. Ne tik melodijos ritmas ir skandavimas, bet ir mėgstamos dainos žodžiai gali nusakyti tikrąją mūsų nuotaiką. Nesvarbu, ar tai liūdna, ar linksma. Be to, jūs žinote, kad dainavimas turi ir kitų privalumų jūsų psichinei sveikatai! Peržiūrėkite šių ekspertų paaiškinimus apie dainavimo naudą.
Dainavimo nauda psichinei sveikatai
1. Padarykite savo širdį ilgą
2017 metais atlikto tyrimo duomenimis, dainuodami kartu kaip chore jaučiatės laimingesni. Rezultatai buvo gauti po to, kai mokslininkai paprašė grupės žmonių, kurie turėjo depresijos ar nerimo sutrikimų simptomų, dainuoti kartu. Tyrėjai nereikalauja, kad visi dalyviai gerai dainuotų ar turėtų gerą balsą.
Kas savaitę reguliariai dainavus kartu, visų nuotaika atrodė daug geresnė. Jie taip pat jaučiasi laimingesni ir gali geriau bendrauti kasdieniame gyvenime.
Tyrėjai padarė išvadą, kad dainavimo ir bendravimo grupėje derinys yra svarbi simptomų atsigavimo dalis, nes jie sukuria bendruomeniškumo, gerovės, pasitikėjimo savimi ir gerovės jausmą. jausmas, kad kažkam priklausai (priklausymo ir įsitraukimo į aplinką jausmas).
2. Poveikis panašus į jogą ir meditaciją
Kai kurie tyrimai mano, kad dainavimas yra toks pat veiksmingas kaip jogos meditacija. Vienas iš jų – Švedijos Geteborgo universiteto Sahlgrenska akademijos tyrimas. Mokslininkų grupė tyrė paauglių choro narių širdies plakimus, kai jie dainavo kartu.
Anot vadovaujančio tyrėjo ir muzikos eksperto Björno Vickhoffo, choro narių širdies ritmas ne tik sulėtėjo jiems pradėjus dainuoti, bet ir pamažu sinchronizavosi. Pabaigoje kiekvieno vaiko širdies ritmas plaka dainos ritmu.
Vickhoffas sakė, kad dainuodamas ir iškvėpdamas žmogaus kūnas suaktyvins klajoklio nervą nuo smegenų kamieno iki širdies. Aktyvus klajoklis nervas sulėtins širdies plakimą ir, manoma, yra geras emocinei sveikatai gerinti.
Tada Vickhoff palygino dainavimo teikiamą naudą su jogos nauda. Tiesą sakant, abu turi beveik tuos pačius pranašumus. Vickhoff sako, kad joga ir dainavimas gerai kontroliuoja kvėpavimo sistemą.
Ypač jei jūsų kvėpavimas yra geras, ilgalaikis teigiamas poveikis širdies sveikatai ir kraujospūdžiui.
3. Sumažinkite neigiamas mintis
Connie Omari, patarėja ir terapeutė iš Šiaurės Karolinos, JAV, laikosi tos pačios nuomonės apie dainavimo naudą.
Omari moko savo pacientus dažnai dainuoti, net kai važiuoja vienas automobilyje. Manoma, kad šis pratimas yra būdas sumažinti neigiamas mintis, kurios kartais pasirodo nekviestos, kai ilgą laiką nedirbate. Pavyzdžiui, vairuojant.
Na, o dainuodami vairuojant taip pat galbūt pavyks tuo pačiu sumažinti polinkį pykti ir keiktis susidūrus kamščiams.
4. Apsaugo nuo nerimo
Katie Ziskind, psichologinė terapeutė iš Konektikuto, taip pat dalijasi dainavimo klausant muzikos privalumais. Jis sakė, kad dainuojant dainą, organizmas gali išsiskirti dideliais kiekiais hormono oksitocino.
Hormonas oksitocinas yra meilės hormonas, kurio galima gauti įsimylėjus, užsiimant seksu, taip pat kai ką nors apkabinate. Šis hormonas taip pat gali būti įtrauktas kaip hormonas, kuris išsiskiria tada, kai jaučiatės laimingi.
Atpalaiduojamąjį poveikį gali turėti ir hormonas oksitocinas. Ziskindas teigia, kad hormonas, gaunamas iš dainavimo naudos, gali sumažinti per didelio nerimo simptomus.