Nugaros ir kaklo skausmas gali trukdyti kasdienei veiklai. Šis viršutinės nugaros ir kaklo skausmas gali apriboti jūsų judėjimą ir pablogėti stovint ar sėdint. Negydoma ši būklė pablogės, išplis ir dar labiau apribos jūsų judesių diapazoną. Yra keletas būdų, kaip gydyti viršutinės nugaros ir kaklo skausmą. ką nors? Perskaitykite šį straipsnį iki galo.
Viršutinės nugaros ir kaklo skausmo priežastys
Viršutinės nugaros ir kaklo skausmas dažniausiai atsiranda dėl raumenų silpnumo, kuris nuolat atsiranda dėl neteisingos laikysenos ar kūno padėties.
Visą dieną sėdėjimas ir darbas prie kompiuterio ekrano, per ilgas žiūrėjimas į mobilųjį telefoną ir ilgas sėdėjimas prie televizoriaus yra pagrindinės viršutinės nugaros ir kaklo skausmų priežastys.
Be to, viršutinės nugaros ir kaklo skausmo priežastys:
- ką nors pakelti neteisingai,
- sportinė trauma,
- antsvorio ir
- dūmai.
Kaip ir kitų sveikatos sutrikimų atveju, kaklo ir nugaros skausmai gali būti sunkesni rūkantiems arba antsvorio turintiems žmonėms. Antsvorio turintys žmonės gali labiau apkrauti raumenis.
Kaip gydyti viršutinės nugaros ir kaklo skausmus
Tiesą sakant, kai kurie nugaros ir kaklo skausmai yra gana dažni. Tačiau lėtinis viršutinės nugaros ir kaklo skausmas gali būti labai rimta problema. Yra veiksmų, kurių galite imtis, kad kuo greičiau pašalintumėte viršutinės nugaros ir kaklo skausmą. Be to, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte viršutinės nugaros ir kaklo skausmo atsiradimo ar pasikartojimo.
Vartokite šaltus kompresus, priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus, nuolat darykite judesius, kurie nesukelia skausmo, paprašykite kito masažuoti sustingusias raumenų vietas, vaikščiokite su taisyklinga ir taisyklinga laikysena taip pat gali padėti nuo viršutinės nugaros ir kaklo skausmo.
Nugaros skausmui pradėjus mažėti, jums vis tiek reikės dieną ar dvi pailsėti. Taip pat galite pradėti bandyti padėti gydyti tempdami ar tempdami.
Tempimai viršutinės nugaros ir kaklo skausmams
Tempimas gali padėti išvengti naujų skausmo atsiradimo ir užkirsti kelią viršutinės nugaros bei kaklo skausmams atsinaujinti.
Tempimo judesiai, kuriuos galite atlikti, yra šie:
Aš poza
Sėdėkite ant tvirtos kėdės arba ant mankštos kamuolio, kojomis remdamiesi į grindis, leiskite rankomis kabėti tiesiai nuo atsipalaidavusių pečių. Delnai atsukti vienas į kitą, lėtai kelkite rankas link kelių, tada virš galvos.
Alkūnes laikykite tiesias, bet nesurakintas, ir netraukite pečių. Laikykite šį judesį tris gilius įkvėpimus, tada lėtai nuleiskite rankas į šonus. Pakartokite 10 kartų.
W poza
Sėdėkite ant kėdės, kojos pečių plotyje. Pradėkite nuo rankų pakabinimo ant šonų ir atpalaiduodami pečius. Tada judinkite rankas, kaip parodyta aukščiau pateiktame pavyzdyje. Jūsų rankos sudaro W formą, o jūsų kūnas yra vidurio linija. Palaikykite 30 sekundžių. Atlikite tris ratus bent kartą ir iki trijų kartų per dieną.
Pakreipta galva
Atsisėskite ant tvirtos kėdės arba ant mankštos kamuolio, kojas remdamiesi į grindis, leiskite rankoms kabėti tiesiai žemyn nuo atsipalaidavusių pečių. Laikykite rankas už šonų, dešine ranka suimkite kėdę ir pakreipkite galvą link kairiojo peties.
Ištieskite kiek galite patogiai ir sulaikykite vieną kartą giliai įkvėpkite. Pakartokite 10 kartų, tada laikykite kaire ranka ir 10 kartų ištieskite į dešinę.