Cinkas yra maistinė medžiaga, turinti daug naudos organizmui, ypač skatinanti imuninės sistemos augimą ir funkcionavimą. Kaip ir kitų mineralų, cinko trūkumas gali sukelti sveikatos problemų ir netgi padidinti daugelio ligų riziką.
Šio mineralo poreikius galite patenkinti valgydami maistą, kuriame yra cinko. Tačiau prieš tai išsiaiškinkime, kuo cinkas naudingas žmogaus organizmui.
Cinko nauda organizmui
Cinkas arba cinkas yra vienos rūšies mikro mineralai, tokie kaip selenas, geležis ir manganas. Jūsų organizmui jo reikia nedideliais kiekiais, ty 11 miligramų per dieną vyrams ir 8 miligramus per dieną moterims.
Patenkindami savo kasdienį cinko poreikį, toliau pateikiame naudą, kurią galite gauti.
1. Užkirsti kelią infekcinėms ligoms
Kūnui reikia cinko, kad susidarytų ir aktyvuotų T-limfocitus – baltuosius kraujo kūnelius, veikiančius prieš mikrobus. Cinkas taip pat atlieka signalų perdavimą tarp imuninių ląstelių, kai organizmas susiduria su infekcine liga.
Nedidelis cinko trūkumas gali paveikti imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir neutrofilai, funkciją. Daugelio tyrimų duomenimis, cinko papildų vartojimas gali išspręsti šią problemą ir sumažinti įprastų ligų, tokių kaip peršalimas, trukmę.
2. Paspartinti žaizdų gijimą
Cinko vartojimas turi savo privalumų pacientams, turintiems nudegimų, atvirų žaizdų ir panašių odos pažeidimų. Priežastis ta, kad šis mineralas palaiko kolageno susidarymą, imuninę funkciją ir uždegimines reakcijas, reikalingas žaizdų gijimo procesui.
Cinkas taip pat padeda palaikyti odos ir gleivinių, audinių, išklojusių įvairias kūno ertmes ir vidaus organus, tvirtumą. Jei žmogaus kraujyje yra mažas cinko kiekis, žaizdų gijimo procesas užtrunka ilgiau.
3. Viduriavimo įveikimas
Kai viduriuojate, gydytojas gali skirti cinko papildų, kad padėtų pasveikti. Daugybė tyrimų atskleidė, kad cinkas gali padėti sumažinti viduriavimo trukmę ir sunkumą, ypač netinkamai maitinamiems vaikams.
Šią naudą lemia cinko vaidmuo baltymų susidarymui, ląstelių augimui ir imuninės sistemos funkcionavimui. Šie mikroelementai taip pat prisideda prie vandens ir elektrolitų judėjimo žarnyne procesui, kai organizmas susiduria su viduriavimu.
4. Sumažinti lėtinių ligų riziką
Ekspertai mano, kad laisvieji radikalai gali padidinti įvairių lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija ir širdies ligos, riziką. Tačiau cinkas turi antioksidacinių savybių, kurios gali sumažinti šių ligų riziką.
Cinko vartojimas taip pat padeda sumažinti uždegimą, kuris yra metabolinio sindromo, vėžio ir susilpnėjusios smegenų funkcijos priežastis. Tačiau, žinoma, cinko vartojimas vis tiek turi būti siejamas su sveika mityba ir gyvenimo būdu.
5. Sumažina akių pažeidimo riziką
Cinkas taip pat naudingas akių sveikatai. Šis mineralas padeda išvengti tinklainės ląstelių pažeidimo ir gali būti naudingas žmonėms, sergantiems geltonosios dėmės degeneracija. Ši akių liga dažniausiai prasideda žmogui sulaukus 50 metų.
Cinko vartojimas neapsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos, tačiau šis mineralas padeda sulėtinti procesą ir jo komplikacijas. Tiesą sakant, neįmanoma, kad cinkas ateityje būtų viena iš šios ligos gydymo būdų.
6. Palaikykite sveikus nervus ir smegenis
Organizmui cinko reikia sveikai nervų sistemai palaikyti. Remiantis JAV atliktu tyrimu, mažas cinko kiekis kraujyje gali būti susijęs su nervų problemų simptomais, tokiais kaip galvos skausmas, odos dilgčiojimas ir periferinių nervų sutrikimai.
Kiti tyrimai su gyvūnais taip pat parodė, kad cinko vartojimas pagerina smegenų veiklą. Gyvūnai, kuriems reguliariai buvo duodama cinko papildų, parodė, kad pagerėjo mąstymo ir atminties įgūdžiai.
7. Išspręskite odos problemas
Daugelis žmonių, turinčių problemų su spuogais, taip pat turi mažą cinko kiekį. Tai galima įveikti naudojant papildus ir vietinius kremus, kurių sudėtyje yra cinko. Abu veikia mažindami uždegimą ir slopindami aliejaus gamybą.
Be to, cinko vartojimas taip pat gali įveikti keletą kitų odos problemų, kurios sukelia uždegimą. Moksliniai įrodymai rodo cinko naudą gydant atopinį dermatitą (egzemą), vystyklų bėrimą ir pūlingą hidradenitą.
Nors poreikis nedidelis, cinko funkcija organizmui yra labai įvairi. Šios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį imuninei sistemai, žaizdų gijimui, nervų ir smegenų veiklai. Taigi, įsitikinkite, kad jūsų kasdienis meniu gali padėti patenkinti kasdienius cinko poreikius.