Ar kada nors jautėte įtampą ir sustingimą aplink kaklą? Matyt, tokią būseną sukelia dėl įvairių dalykų įsitempęs žandikaulis. Kadangi priežasčių yra daug ir įvairių, skiriasi ir jų sprendimo būdai. Pažiūrėkime, kokie yra būdai, kaip įveikti sustingusį žandikaulį, remiantis provokuojančiais veiksniais.
Kaip susidoroti su sustingusiu žandikauliu, atsižvelgiant į priežastį
Sustingę ir įtempti žandikauliai tikrai verčia jaustis nepatogiai. Ši būklė kartais sukelia įvairaus pobūdžio skausmus, pvz., skaudantį, tvinkčiojantį kaklą, skausmą, atsirandantį kramtant ir žiovaujant.
Norėdami tai įveikti, jūs negalite neatsargiai, nes priežastys yra skirtingos. Štai keletas priežasčių ir būdų, kaip gydyti sustingusį žandikaulį.
1. TMJ (žandikaulio sąnario) sutrikimai
TMJ arba Temporomandibulinis sąnarys yra žandikaulio sąnarys, kuris atidaro ir uždaro burną. Sąnariai, kurie veikia kartu su šiais raiščių raumenimis, leidžia jūsų burnai kramtyti, kalbėti ir nuryti.
Jei yra TMJ sutrikimas, problema sukels skausmą. Skausmas gali būti jaučiamas ausyse, žandikaulyje ir veide, todėl judėdami galite jausti skausmą ir skleisti spragtelėjimą.
Patarimai, kaip susidoroti su TMJ sutrikimais:
Paprastai šis sutrikimas yra laikinas ir reikalauja tik gydymo namuose. Tačiau jei sustingęs žandikaulis, kurį sukelia TMJ, trukdo jūsų veiklai, yra keletas gydymo būdų, kaip gydyti būklę.
- Nuskausminamieji vaistai ir priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas.
- Tricikliai antidepresantai įtrauktas į vaistus nuo depresijos. Tačiau mažomis dozėmis ir kaip rekomendavo gydytojas, galite jį naudoti skausmui malšinti.
- raumenų relaksantas kuris paprastai vartojamas kelias dienas ar savaites TMJ sukeltam skausmui sumažinti.
2. Stresas
Pasirodo, kad patiriamas stresas taip pat gali paveikti sąnarius ir raumenis aplink žandikaulį. Taip yra todėl, kad kai patiriate stresą, jūs nesąmoningai įsitempiate žandikaulį.
Patarimai, kaip kovoti su sustingusiu žandikauliu dėl streso:
Žinoma, norint įveikti sustingusį žandikaulį dėl streso, reikia daryti dalykus, kurie gali sumažinti patiriamą stresą, pavyzdžiui:
- Meditacija kuri padeda jūsų protui būti ramesniam.
- Rašyti tai, ką jaučiate, gali būti būdas suvaldyti stresą.
- Poilsis o jei reikia atostogauti ir trumpam pailsėti.
- Pradėkite reguliariai mankštintis ir pakeiskite savo mitybą, kad būtumėte sveikesni
- Kalbėjimas apie problemas tai kelia jums stresą tiems, kurie jūsų klausys, pavyzdžiui, draugams ir šeimos nariams.
Nors atrodo, kad pirmiau minėti metodai nėra labai susiję su sustingusiu žandikauliu, streso valdymas iš tikrųjų gali sumažinti sąnarių ir raumenų įtampą aplink kaklą.
3. Bruksizmas (griežimas dantimis)
Bruksizmas arba griežimas dantimis yra viena iš būklių, atsirandančių patiriant stresą. Be to, šią būklę gali sukelti nenormali viršutinių ir apatinių dantų padėtis.
Bruksizmas atsiranda nesąmoningai, pavyzdžiui, miegant ar einant. Dėl to atsiranda keletas simptomų, kurie trukdo jūsų žandikaulio sąnariams ir raumenims, pavyzdžiui:
- Sustingęs ir įsitempęs žandikaulis
- Skauda ausis, galvą ir kaklą
- Žandikauliai užrakinti ir sunku visiškai atidaryti ar uždaryti burną
Patarimai, kaip kovoti su sustingusiais žandikauliais dėl bruksizmo
Šaltinis: Sekhon Dentistry Jei taip nutinka dėl to, kad dažnai griežiate dantis, yra keletas būdų, kaip gydyti sustingusį žandikaulį, kurį sukelia bruksizmas, būtent:
- Dantų apsaugos priemonių naudojimas skirtas apsaugoti dantis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia nuolatinis šlifavimas. Paprastai šie skydai yra pagaminti iš kieto arba minkšto akrilo, atitinkančio jūsų viršutinių ir apatinių dantų dydį.
- Sumažinkite kramtomosios gumos vartojimą nes tai priverčia griežti dantimis
- Vartokite raumenų relaksantus sumažinti žandikaulio raumenų įtampą.
4. Stabligė
Viena iš žandikaulio sustingimo priežasčių yra stabligė. Stabligė yra būklė, kai dėl bakterinės infekcijos pažeidžiama nervų sistema Clostridium tetani kuris taip pat gali sukelti kaklo ir žandikaulio raumenų susitraukimus.
Patarimai, kaip kovoti su sustingusiais žandikauliais dėl stabligės:
Stabligė dažniausiai atsiranda netinkamai išvalius žaizdą. Todėl, kai jūsų oda atsidūrė dėl sužalojimo, nedelsdami ją tinkamai nuvalykite.
Jei jau per vėlu, nedelsdami vykite į artimiausią ligoninę ir aptarkite šią problemą su gydytoju.
Yra keletas būdų, kurie gali padėti susidoroti su stabligės sukeltu sustingusiu žandikauliu, pavyzdžiui:
- Nuplaukite žaizdą muilu ir vandeniu , jei reikia, naudokite antiseptiką, kad būtų švaresnis.
- Kreipkitės į gydytoją
Kitas būdas kovoti su sustingusiu žandikauliu
1. Žandikaulio atidarymo pratimai
Kad žandikaulis nebeliktų standus, galite išbandyti šį pratimą. Atlikite burnos atidarymo ir uždarymo judesius kaip apšilimą.
Po to padėkite pirštus po priekiu. Stenkitės lėtai traukti žandikaulį, kol pasijusite nepatogiai. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir atleiskite pirštus. Atlikite šį judesį tris kartus.
2. Šypsenos praktika
Matyt, išsitiesus burną su šypsena galima sumažinti veido, viršutinio ir apatinio žandikaulio bei kaklo raumenų įtampą.
Šį pratimą galite atlikti kuo dažniau šypsodamiesi, kad nesukeltumėte skausmo ar skausmo veide. Tuo pačiu metu atidarykite žandikaulį 5 cm pločio, įkvėpkite per burną ir iškvėpkite šypsodamiesi. Atlikite šį judesį 10 kartų.
3. Valgykite minkštą maistą
Kai jūsų žandikaulio raumenys yra įtempti, jums gali būti sunkiau kramtyti. Todėl kurį laiką įpraskite valgyti minkštą maistą, kad palengvintumėte kramtymo procesą burnoje, pavyzdžiui:
- Žinoti
- Jogurtas
- Košė
- Sultys ir kokteiliai
Tiesą sakant, yra daug būdų, kaip kovoti su kietu žandikauliu. Tačiau, kai jaučiate, kad ši būklė turi įtakos jūsų bendrai sveikatai, geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą.