Ar žinojote, kad sveikatos būklę galima išmatuoti pagal skrandžio perimetrą? Didelę juosmens apimtį turintiems žmonėms gresia įvairios lėtinės ligos. Taigi, ar esate iš tų žmonių, kurių pilvo apimtis normali arba maža?
Normalus pilvo apimties santykis su sveikata
Pilvo apimtis arba juosmens apimtis yra linija, liečianti klubo kaulo viršaus ir šonkaulių apačią. Jūsų pilvo apimties dydį gali įtakoti įvairūs veiksniai, tokie kaip genetika ir gyvenimo būdas.
Pradėjus veikti Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijai, saugios normalios pilvo apimties ribos skirsis priklausomai nuo lyties, įskaitant:
- moterys: 80 cm
- Vyrai: 90 cm
Be to, pilvo apimties dydis taip pat gali būti vienas iš būdų įvertinti gyvenimo trukmę. Pasak Mayo klinikos, viename tyrime buvo nagrinėjami 650 000 suaugusiųjų duomenys.
Tyrėjai nustatė, kad vidutinė gyvenimo trukmė sutrumpėja esant didžiausiai juosmens apimčiai su mažiausiu skaičiumi. Vyrų gyvenimo trukmė sumažėjo maždaug trejais, o moterų – penkeriais metais.
Šis pilvo apimties poveikis nepriklauso nuo kitų rizikos veiksnių, tokių kaip amžius, kūno masės indeksas ir alkoholio vartojimas.
Ligos, nustatomos per pilvo perimetrą
Liemens apimties matavimas bent jau padeda sužinoti apie jūsų sveikatos būklę. Priežastis ta, kad pilvo apimties dydis gali apibūdinti, kiek visceralinių riebalų susikaupė aplink skrandį.
Šis pilvo riebalų kaupimasis gali būti ženklas, kad jums gali kilti lėtinių ligų, tokių kaip:
- diabetas,
- hipertenzija ir
- širdies liga.
Palyginti su kūno masės indeksu (KMI), pilvo apimtis dažniausiai yra tikslesnė diagnozuojant centrinį nutukimą. Centrinis nutukimas yra riebalų pertekliaus pilvo ertmėje būklė.
Todėl svarbu retkarčiais pasimatuoti savo skrandžio apimtį. Nereikia jaudintis, kaip išmatuoti skrandžio apimtį nėra taip sunku, kaip įsivaizduojama.
Ką numesti sunkiau – pilvo ar šlaunų riebalus?
Kaip išmatuoti pilvo apimtį
Skrandžio apimties matavimo metodas neturėtų būti atliekamas neatsargiai. Be tinkamos technikos rezultatai tikrai nebus tikslūs. Žemiau yra keletas būdų, kaip išmatuoti pilvo apimtį, kuriuos galite atlikti namuose.
- Nusivilkite marškinius, sijoną ar kelnes, kad atskleistumėte pilvą.
- Paruoškite matavimo juostą arba matavimo juostą.
- Atsistokite prieš veidrodį vertikaliai ir atsipalaidavę.
- Prispauskite pirštus prie odos, kad surastumėte žemiausią šonkaulį ir viršutinę juosmens dalį
- Nustatykite centrą tarp dviejų kaulų, kuris yra lygiagretus bambai.
- Uždėkite 0 galą toje vietoje, kuri yra lygiagreti bambai
- Likusią virvės dalį apvyniokite aplink skrandį ir liemenį.
- Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra horizontalioje padėtyje ir nesispaudžia prie pilvo odos
- Patikrinkite skaičių ant matavimo juostos, kur 0 atitinka paskutinį skaitmenį aplink juosmenį.
- Paskutinis skaičius yra jūsų juosmens arba pilvo apimties dydis.
Matuodami skrandžio apimtį, stenkitės nesulaikyti kvėpavimo ir nesutraukti skrandžio. Dėl to matavimo rezultatai iš tikrųjų gali būti netikslūs.
Jei pilvo apimties matavimo rezultatas viršija normalų skaičių, yra tikimybė, kad jums gresia tam tikros sveikatos problemos. Taip pat gali tekti apsvarstyti galimybę keisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte pilvo apimtį iki normalios.
Patarimai, kaip sumažinti juosmens apimtį
Iš esmės, žinoti, kad reikia sumažinti pilvo apimtį, yra daug lengviau, nei iš tikrųjų tai padaryti. Jei pilvo apimties dydis viršija normos ribą arba nėra idealus, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Taip yra todėl, kad sumažinti juosmens dydį yra gana sunku, todėl gali prireikti gydytojo pagalbos. Be to, pratimai, skirti sumažinti pilvo ir juosmens apimtį, paprastai nesudegina per daug visceralinių riebalų.
Štai kodėl žemiau galite įvairiais būdais sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį ir numesti svorio.
- Penkias dienas per savaitę sportuokite bent 30 minučių.
- Išbandykite lengvą fizinę veiklą, pvz., vaikščiojimą, bėgiojimą ar plaukimą.
- Laikui bėgant padidinkite pratimo intensyvumą.
- Padidinkite vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų kiekį.
- Venkite perdirbto maisto ir greito maisto.
- Atkreipkite dėmesį į maisto porcijas pagal kalorijų poreikį.
- Gerkite daugiau vandens ir venkite saldžių gėrimų.
- Apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą.
Jei turite daugiau klausimų apie idealią juosmens apimtį, kreipkitės į gydytoją.