Be baltymų ir vitaminų, jūsų organizmui reikia ir riebalų. Šios medžiagos organizmui reikia kaip atsarginio kuro energijai gaminti, ji yra atsakinga už vitaminų pasisavinimą. Be cholesterolio, organizme yra ir trigliceridų riebalų. Nors organizmui to reikia, lygis neturėtų viršyti normalių ribų. Jei trigliceridų kiekis organizme jau yra aukštas, kaip jį sumažinti? Nagi, sužinokite atsakymą šioje apžvalgoje.
Kas yra trigliceridai ir kodėl jų kiekis turėtų būti normalus?
Prieš aptariant, kaip sumažinti aukštą trigliceridų kiekį, pravartu pirmiausia suprasti šiuos riebalus. Trigliceridai yra jūsų kraujyje esančių riebalų (lipidų) rūšis.
Kai valgote, jūsų kūnas kalorijų perteklių paverčia trigliceridais. Tai reiškia, kad kūnas tiesiogiai nenaudoja šių kalorijų kaip energijos kuro. Ši trigliceridų saugykla yra riebalų ląstelėse. Prireikus organizmas naudos hormonus, kad išskirtų trigliceridus energijai gauti.
Jei valgysite daug kalorijų turintį maistą, bet organizmas sudegina tik dalį tų kalorijų, tada jų lygis organizme bus didelis. Ši būklė vadinama hipertrigliceridemija.
Nors vėliau organizmui reikia trigliceridų energijai gauti, didelis jų kiekis gali sukelti sveikatos problemų. Todėl jūs turite žinoti, kaip sumažinti aukštą trigliceridų kiekį organizme.
Pasak Mayo klinikos, didelis trigliceridų kiekis gali sukelti arterijų sienelių sukietėjimą ir sustorėjimą (aterosklerozę). Ši būklė gali padidinti širdies priepuolio, širdies ligų, insulto ir pankreatito (ūminio kasos uždegimo) riziką.
Kai kuriais atvejais didelis trigliceridų kiekis gali būti sveikatos problemos, pvz., diabeto, metabolinio sindromo ar hipotirozės (sumažėjęs skydliaukės hormonų) požymis.
Kaip sumažinti aukštą trigliceridų kiekį
Norėdami sužinoti trigliceridų kiekį, galite jį patikrinti atlikdami paprastą kraujo tyrimą, kurį žinote kaip lipidų skydelį.
Normalus trigliceridų kiekis, mažesnis nei 150 mg/dl. Jei viršijote šią ribą, kuri yra 500 mg/dL ar daugiau, tai ženklas, kad jūsų trigliceridų kiekis kraujyje yra labai didelis.
Jei jis viršija normalią ribą, gydytojas taikys būdus, kaip sumažinti trigliceridų kiekį, įskaitant:
1. Reguliariai mankštinkitės ir būkite aktyvesni
Mankšta yra vienas iš žingsnių, siekiant užkirsti kelią kelioms sveikatos problemoms ir tuo pačiu jas įveikti, viena iš jų – hipertrigliceridemija. Ši fizinė veikla, jei tai darote reguliariai, gali sumažinti trigliceridų kiekį padidindama gerojo cholesterolio kiekį. Stenkitės kasdien mankštintis bent 30 minučių.
Pratimai širdžiai gali būti naudingi kaip būdas padėti išlaikyti sveiką širdį, nes tai gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Tai taip pat sumažina širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip stresas. Taip yra todėl, kad mankšta gali padėti pagerinti nuotaiką, taip sumažinant stresą ir nerimą.
Tiesą sakant, tai ne tik mankšta, bet ir galite pasikliauti stengdamiesi būti aktyvesniais, kad sumažintumėte aukštą trigliceridų kiekį. Galite pasirinkti lipti laiptais, o ne naudotis liftu, arba pasirinkti eiti pėsčiomis iš artimiausios autobusų stotelės, o ne važiuoti transporto priemone.
2. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Jei jūsų trigliceridų kiekis yra nedidelis arba vidutinis, sutelkite dėmesį į suvartojamų kalorijų mažinimą. Kaip paaiškinta anksčiau, jei trigliceridai susidaro iš papildomų kalorijų. Taigi, sumažindami kaloringo maisto suvartojimą, galite padėti savo organizmui sumažinti jo kiekį.
Galite sumažinti maisto porciją arba išmintingiau rinktis maistą. Triukas – naudokite mažesnę pietų lėkštę, sumažinkite kepto maisto vartojimą ir teikite pirmenybę vandeniui, o ne gaivinamiesiems gėrimams. Taip pat galite taikyti šį žingsnį norėdami numesti svorio.
3. Apriboti alkoholio vartojimą
Kai geriate alkoholį, organizmas suyra ir kepenyse paverčia jį trigliceridais ir cholesteroliu. Taigi, apibendrinant, alkoholio vartojimas gali padidinti trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Jei vis dar geriate alkoholį, tai gali sukelti riebalų kaupimąsi kepenyse. Alkoholio įtaka gali sukelti širdies ligas, jei ir toliau laikysitės šio įpročio esant dideliam trigliceridų kiekiui.
Todėl, jei esate geriantis ir norite sumažinti trigliceridų kiekį, veiksmingiausias būdas yra sumažinti įprotį gerti alkoholį. Tačiau jūs turite žinoti, kad jūs negalite tiesiog nustoti gerti alkoholį, nes organizme atsiras alkoholio nutraukimo simptomų. Taigi, darykite tai lėtai.
4. Atkreipkite dėmesį į maisto pasirinkimą
Maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, kurių sudėtyje yra cukraus, vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį. Jei dažnai valgote saldžių maisto produktų, stenkitės juos riboti.
Be to, rinkitės maistą, kuriame yra sveikųjų riebalų, būtent nesočiųjų riebalų. Riebią mėsą pakeiskite žuvimi, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, arba rinkitės liesą mėsą. Naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų, kad gamintumėte sveikiau.
5. Vartokite vaistus aukštam trigliceridų kiekiui sumažinti
Paskutinis ir veiksmingiausias būdas sumažinti aukštą trigliceridų kiekį yra vaistų vartojimas. Gydytojai paprastai rekomenduoja statinų vaistus, tokius kaip atorvastatino kalcio (Lipitor) arba rozuvastatino kalcio (Crestor). Ypač jei jūsų cholesterolio lygis taip pat yra aukštas arba anksčiau sirgote arterijų užsikimšimu ar diabetu.
Kiti vaistai, kuriuos gydytojas gali rekomenduoti sumažinti trigliceridų kiekį, yra šie:
- Fenofibratas (TriCor, Fenoglide ir kt.) ir gemfibrozilis (Lopid) gali sumažinti trigliceridų kiekį, tačiau juos gali vartoti žmonės, sergantys sunkia inkstų ar kepenų liga.
- Žuvų taukai arba omega 3 riebalų rūgščių papildai taip pat gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį. Tačiau šio papildo vartojimas neturėtų būti per didelis, nes jis gali sutrikdyti kraujo krešėjimo procesą.
- Niacinas arba nikotino rūgštis gali sumažinti trigliceridų ir MTL cholesterolio – blogojo cholesterolio – kiekį.