Ar žinojote, kad miegodami išgyvensite keletą etapų? Galbūt visą šį laiką manėte, kad miegas yra tik kasdienė veikla, kuri tapo kasdienės rutinos dalimi. Tiesą sakant, miegas yra sudėtinga veikla, susidedanti iš kelių skirtingų etapų ir vykstanti nuosekliai. Kokie yra miego etapai ir kas nutinka kiekviename etape? Nagi, sužinokite atsakymą žemiau.
Atpažinkite keturis miego etapus
Iš esmės miego fazės skirstomos į dvi rūšis, būtent miego stadijas Staigus akių judejimas (REM) ir ne REM miego stadijos. Tačiau ne REM miego etapai dar skirstomi į tris skirtingus etapus. Dėl to kiekvieną miegą išgyvensite šiuos keturis miego etapus.
Na, paprastai per nakties miego valandas galite kelis kartus pereiti šiuos keturis etapus. Kiekvieną kartą, kai įeisite į naują etapų ciklą, kiekvieno etapo trukmė truks ilgiau. Paprastai ilgiausią REM miego stadiją patirsite prieš rytą.
Kaip minėta anksčiau, viename cikle miego etapai vyks nuosekliai. Nuo 1 stadijos ne REM, 2 stadijos ne REM, 3 stadijos ne REM, iki paskutinės stadijos yra REM miego stadija. Norėdami gauti išsamesnį paaiškinimą, perskaitykite šias apžvalgas:
1 etapas NREM: „Vištienos miegas“
Pirmojoje miego stadijoje, kuri yra 1 NREM stadija, jūsų kūnas, protas ir protas vis dar yra ant tikrovės ir jūsų pasąmonės slenksčio. Tai reiškia, kad jūs vis dar pusiau pabudęs, bet tuo pat metu pusiau miegas. Šiame etape sulėtėja širdies ritmas, kvėpavimas ir akių judesiai.
Labai dažnas reiškinys šiuo laikotarpiu yra miokloninis trūkčiojimas. Jei kada nors staiga be jokios priežasties nustebote, tai reiškia, kad susiduriate su šiuo reiškiniu. Tai gali atrodyti nerimą kelianti, tačiau miokloniniai trūkčiojimai iš tikrųjų yra gana dažni.
Na, nors jūsų akys užmerktos, šiame miego etape vis tiek galite lengvai pažadinti arba netyčia pabusti. Kaip pradinis etapas, 1 NREM etapas paprastai trunka nuo vienos iki penkių minučių. Jei šiame etape miegas nesutrikdytas, galite greitai pereiti į kitą etapą, kuris yra 2 NREM etapas.
2 etapas NREM: Sveiki atvykę į gilų miegą
Kitame miego etape, kuris yra NREM 2 stadija, pradedate giliai miegoti. Tai reiškia, kad jūs tikrai pradėjote miegoti. Tuo metu jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas yra lėtesnis, o raumenys taip pat labiau atsipalaidavę. Tada kūno temperatūra nukrenta ir akių judėjimas sustoja.
Įeinant į šią antrąją miego stadiją, akių judesiai sustoja ir smegenų veiklos bangos sulėtėja. Tačiau šią būklę taip pat lydi greitų elektrinių bangų pliūpsniai smegenyse, kurie retkarčiais atsiranda. Be to, K kompleksas, trumpas neigiamas aukštos įtampos pikas, taip pat yra šios NREM miego 2 stadijos žymuo.
Šie du reiškiniai veikia kartu, kad apsaugotų miegą ir slopintų reakciją į išorinius dirgiklius. Be to, jie taip pat naudingi padedant miego metu integruoti atmintį ir apdoroti informaciją.
Įeidami į šią 2-ąją miego stadiją, jūs taip pat vis mažiau suvoksite savo aplinką. Jei kas nors kalba ir yra išgirstas šiame etape, jūs negalite suprasti, apie ką kalbama.
Šiame etape paprastai būnate 10–25 minutes per pirmąjį miego ciklą. Tačiau kartodami ciklą galite praleisti daugiau laiko šiame etape. Tiesą sakant, laikas, kurį praleidžiate šiame etape, yra ilgesnis nei kituose etapuose.
3 NREM etapas: gilus miegas
Tada įeisite į trečią miego stadiją, kuri yra 3 NREM stadija. Jei ankstesniame etape jūs ką tik pradėjote giliai miegoti, šiame etape jūs jau giliai miegate arba miegate. Šiame etape smegenys išskiria delta bangas.
Iš pradžių smegenų veiklą pertraukia mažesnės, greitesnės bangos, bet vėliau dominuoja tik delta bangos. Todėl ekspertai šią miego stadiją taip pat vadina delta stadija arba miegu delta miegas.
Šiame etape jūs tampate mažiau reaguoti, o garsai ir veikla aplinkoje gali nesukelti atsako. Jokių akių judesių ar raumenų veiklos. Trečiasis etapas taip pat veikia kaip pereinamasis laikotarpis tarp lengvo miego ir labai gilaus miego (giliaimiegoti).
Būtų labai sunku pažadinti žmogų, esantį šioje stadijoje. Paprastai, jei pabunda, jis negali greitai prisitaikyti prie pokyčių. Tiesą sakant, kelias minutes po pabudimo dažnai jaučiatės gremėzdiškas ar suglebęs ir sutrikęs.
Egzistuoja keletas miego sutrikimų, kurie pradeda atsirasti įžengus į šią trečiąją miego stadiją. Pavyzdžiui, parasomnijos, šlapinimasis į lovą, naktinis siaubas ar vaikščiojimas mieguistumu. Jei kenčiate nuo vieno tipo miego sutrikimų, galite jį patirti šiame etape.
Šiame gilaus miego etape organizmas pradeda audinių atstatymą ir ataugimą. Negana to, organizmas ugdo kaulų ir raumenų jėgą, didina raumenų aprūpinimą krauju, gerina ir stiprina imuninę sistemą.
REM miegas: sapnų miegas
Kai pereinate prie šios paskutinės miego fazės, kuri yra REM miegas (Staigus akių judejimas), kvėpavimas tampa greitesnis, netaisyklingesnis ir paviršutiniškas. Be to, akys labai greitai juda į visas puses, tarsi neramumas. Tada suaktyvėja smegenų veikla ir širdies susitraukimų dažnis, pakyla kraujospūdis, vyrams – erekcija.
Pasak Miego fondo, šis miego etapas yra labai svarbus smegenų pažinimo funkcijoms, tokioms kaip atmintis, mokymasis ir kūrybiškumas. Negana to, nors tai gali pasireikšti ir kitais miego etapais, dažniausiai sapnai atsiranda įžengus į šią vieną stadiją.
Paprastai dauguma žmonių šiame etape praleidžia apie 20% viso savo miego. REM miegas taip pat žinomas kaip paradoksalus miegas, nes aktyviai veikiant smegenims ir kitoms kūno sistemoms, raumenys labiau atsipalaiduoja. Šiame etape sapnai atsiranda dėl padidėjusio smegenų aktyvumo, tačiau raumenys patiria laikiną paralyžių, kuris atsiranda tyčia.
Pirmasis REM miego laikotarpis paprastai įvyksta praėjus maždaug 70–90 minučių po to, kai užmiegate. Na, o pilnas miego ciklas trunka 90–110 minučių. Tai yra, praėjus šiam etapui, smegenys kartoja miego ciklą per ne REM miego stadijas. Vidutiniškai šis ciklas nakties miego metu kartojasi iki keturių kartų.
Pirmasis miego ciklas kiekvieną naktį apima palyginti trumpus REM ir gilaus miego periodus. Nakčiai įsibėgėjus, REM miego laikotarpis ilgėja, o miegas nebėra toks ramus kaip pradinis ciklas.
Būdami REM miego įtakoje, paprastai prarasite dalį gebėjimo reguliuoti kūno temperatūrą. Dėl to per karšta arba šalta temperatūra miego aplinkoje gali pakenkti jūsų miego kokybei.