Pasienio asmenybės sutrikimas – tai psichologinė būklė, kai žmogui sunku suvaldyti savo emocijas. Šiai būklei, dar žinomai kaip ribinis asmenybės sutrikimas, paprastai būdingi pokyčiai: nuotaika staigi pradžia, nepasitikėjimas savimi ir sunkumai bendraujant.
Tačiau kaip ši būklė atrodo iš tikrųjų ir koks jausmas būti asmeniu, turinčiu ribinį asmenybės sutrikimą? Raskite atsakymą žemiau.
Kas yra ribinis asmenybės sutrikimas?
Remiantis Nacionalinis sveikatos ir klinikinės kompetencijos institutas 2009 m. galima sakyti, kad asmuo turi ribinį asmenybės sutrikimą, jei jam pasireiškia penki ar daugiau iš šių simptomų. Šie simptomai apima:
- Turėkite nestabilių emocijų, pavyzdžiui, vieną dieną labai pasitikite savimi, o kitą dieną jaučiatės labai beviltiški. Keisti nuotaika nestabilus taip pat lydi tuštumos ir pykčio jausmas.
- Dažnai sunku užmegzti ir palaikyti santykius.
- Dažnai imkitės veiksmų negalvodami apie veiksmo riziką.
- Turėkite priklausomybės nuo kitų jausmą.
- Daryti veiksmus, kurie gali pakenkti sau, arba galvoti ir planuoti veiksmus, kurie gali pakenkti sau.
- Bijo atstūmimo arba nerimauja dėl vienatvės
- Dažnai tiki dalykais, kurie nėra tikri, arba mato ar girdi dalykus, kurie nėra tikri
Asmuo, kurio asmenybė yra ribinė, dažnai patiria kitų asmenybės sutrikimų, tokių kaip nerimas, valgymo sutrikimai (pvz., nervinė anoreksija ir bulimija) arba priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų.
Ką reiškia turėti ribinį asmenybės sutrikimą?
Pasienio asmenybės sutrikimas yra sutrikimas, dėl kurio kenčiantys asmenys beveik visada gali jaustis susirūpinę, žemą savigarbą (nepilnavertiškumą) ir baimę.
Natūralu, kad jausti nerimą, kai, pavyzdžiui, ruošiasi priimti svarbų sprendimą. Tačiau jei ir toliau taip jausitės net tada, kai nėra akivaizdžių veiksnių, galite turėti ribinę asmenybę.
Na, įsivaizduokite laiką, kai susirenkate su savo šeima. Jūsų šeima smagiai šnekučiuojasi ir garsiai juokiasi. Staiga tiesiog pasijunti liūdnas ir pasiutęs, kodėl tu pats negali mėgautis atmosfera kaip kiti? Galų gale jūs kaltinate ir nekenčiate savęs.
Arba jūs su draugu susitarėte kartu pažiūrėti filmą kine. Deja, jūsų draugas atšaukė susitikimą. Net jei jūsų draugas atšaukia susitikimą, nes tai tikrai svarbu, jūs negalite suvaldyti neigiamų minčių, kurias ji iš tikrųjų atšaukė, nes nenorėjo eiti su jumis.
Dėl tokių minčių jautiesi toks tuščias ir beviltiškas. Atrodo, lyg esi vienas šiame pasaulyje ir niekas nesupranta tavo jausmų. Tačiau, kita vertus, jūs taip pat jaučiatės užplūsta visokių mišrių neigiamų emocijų. Kai kyla šie jausmai, jūs taip pat galite sprogti nekontroliuojami.
Kaip aš galiu jaustis geriau?
Yra keletas patarimų, kaip padėti žmonėms, turintiems ribinį asmenybės sutrikimą, jaustis geriau ir kontroliuoti save. Peržiūrėkite šiuos patarimus, kai šio sutrikimo simptomai kartojasi.
- Fizinė veikla, tokia kaip šokiai, vaikščiojimas, mankšta, namų valymas ar kita veikla, skirta atitraukti dėmesį nuo akimirkos emocijų.
- Muzikos grojimas gali padėti tobulėti nuotaika . Leiskite linksmą muziką, kai esate liūdnas, arba leiskite raminančią muziką, kai jaučiate nerimą.
- Kalbėkitės ir pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
- Užsiima meditacija.
- Atlikite kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte. Atsisėskite arba atsigulkite ramioje vietoje, tada ramiai, lėtai ir giliai kvėpuokite.
- Tinkamas miegas ir poilsis.
- Perskaitykite įdomią knygą.
- Atpažinkite ir valdykite kiekvieną kylančią emociją, pavyzdžiui, rašydami dienoraštį.
- Išsimaudykite šiltoje vonioje, ypač prieš miegą, jei taip pat sergate nemiga.
Kaip elgtis su ribine asmenybe?
Psichoterapijos konsultacijos su psichologu ar terapeutu gali padėti tiems, kurių asmenybės yra ribinės. Psichoterapija gali būti atliekama du kartus per savaitę. Psichoterapijos tikslai – sumažinti veiksmus, galinčius kelti pavojų gyvybei, padėti reguliuoti emocijas, motyvuoti ir padėti pagerinti gyvenimo kokybę. Psichoterapija gali būti atliekama tiek individualiai, tiek grupėmis.
Remiantis žurnale atliktais tyrimais Pirminė psichiatrija , tiems, kuriems buvo taikyta psichoterapija, po pusmečio gerai sekėsi socialiniuose santykiuose, susilaikydami nuo impulsyvių ir pavojingų dalykų, suvaldydami emocijas.