Muay thai yra vienas iš sudėtingų alternatyvių kovos menų, kuris vis labiau mėgstamas. Šia kovine sporto šaka gali mėgautis įvairios grupės. Tiesą sakant, dabar populiarios kelios muay thai pamokos, skirtos moterims, o ne tik vyrams. Taigi, kokia yra muay thai mankštos nauda sveikatai? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Kas yra muay thai?
Muay thai yra kovos meno sportas iš Tailando. Ši sporto šaka taip pat žinoma kitais pavadinimais, būtent tajų boksas . Šis pratimas tapo populiariu kovos menų pasirinkimu ir yra labai paklausus sporto mėgėjų.
Dažnai sakoma, kad muay thai judėjimas yra sinonimas kikboksas kai kurie, nes kai kurie praktikos metodai turi nemažai panašumų. Nors šios dvi sporto šakos turi keletą esminių skirtumų.
Puolimo technika sportuojant kikboksas paprastai spyrių ir smūgių tik kojomis ir rankomis forma. Muay thai atakos technikoje, be pėdų ir rankų, taip pat naudojamos alkūnės ir keliai.
Muay thai nauda sveikatai
Kaip ir kitose kovos menų formose, muay thai treniruotės turi didelę naudą sveikatai. Įvairūs judesiai atliekant šį pratimą gali padėti padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos greitį, judrumą, jėgą ir ištvermę.
Šis savigynos sportas turi gerą poveikį ugdant ir didinant bendrą ištvermę, sveikatą ir tinkamumą. Išsamiau čia yra keletas muay thai privalumų, kuriuos galite pajusti.
1. Sveika širdis
Muay thai yra alternatyvus pratimas, galintis padėti treniruoti širdies sistemą. Studijoje International Journal of Performance Analysis in Sport rodo, kad vidutinis muay thai kovotojo širdies susitraukimų dažnis yra 178,9 bpm.
Netiesiogiai šioje kovos menų sporto šakoje vienu metu derinami aerobiniai ir anaerobiniai pratimai. Taigi šis pratimas yra naudingas norint suteikti didelį spaudimą, kuris maitina jūsų širdį.
Reguliariai mankštinantis jūsų kūnas pripras prie šių didelių stresų ir tuo pačiu pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
2. Stiprina kojų raumenis
Pagrindiniai muay thai judesiai yra spardymas ir keletas kitų pėdų darbų. Vienas iš išskirtinių judesių yra apvalaus namo smūgis , spardymas puslankiu besisukančia koja priekine koja.
Šis pratimas taip pat išmokys gerai spardytis stiprindamas apatinės kūno dalies raumenis. Kiekvienam apatinės kūno dalies raumeniui taip pat bus naudingi smūgiai ir kojų darbas šioje Tailando sporto šakoje.
Jei tai darysite reguliariai, tai tikrai turės gerą poveikį kojų raumenų ištvermei, jėgai, judrumui ir gali suformuoti jūsų blauzdas, kad jos būtų stipresnės.
3. Stiprina pagrindinius kūno raumenis
Daugelis žmonių vis dar mano, kad pagrindiniai kūno raumenys yra pilvo raumenys. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Pagrindiniai jūsų kūno raumenys arba šerdis yra kiekvienas jūsų liemens raumuo, o ne tik pilvo raumenys.
Dauguma judesių šiame sporte iš tikrųjų stiprina jūsų pagrindinius raumenis. Taip pat gana naudingas judėjimas smūgiuojant ar spardant priešininko kūną. Gynybiniai judesiai taip pat padės sustiprinti visus pagrindinius kūno raumenis.
4. Pagerinti klubų lankstumą
Kai atliekate spyrius ir smūgius keliais, jūsų klubų lankstumas taip pat bus lavinamas. Sveiki ir liekni klubai turės gerą poveikį kitoms kūno sveikatos būklei. Tad nenuostabu, kad daugelis moterų renkasi muay thai, o ne kitas panašias sporto šakas.
Prieš atlikdami pratimus, nepamirškite apšilti ir ištempti klubų raumenis, kad išvengtumėte traumų pavojaus. Karts nuo karto reikia pasidaryti masažą arba masažas ant klubų, kad pagerintų kraujotaką šioje srityje.
5. Padeda išlaisvinti stresą
Emocinio bagažo ir streso išlaisvinimas iš tikrųjų yra viena iš svarbiausių naudos sveikatai, kurią galite gauti sportuodami muay thai. Kai kurie žmonės per dieną gali susikaupti daug streso dėl darbinės veiklos, todėl pratimai naktį gali būti vienas iš sprendimų.
Atlikdami šį pratimą po dienos aktyvumo galite išreikšti savo emocijas ir tuo pačiu pagerinti savo fizinį pasirengimą. Nes ko nors smūgiavimas ar spardymas gali padėti nuotaika tau geriau.
6. Psichikos ir drausmės lavinimas
Be fizinių įgūdžių, tokių kaip spardymas, smūgiavimas ir smūgiavimas, muay thai pratimai lavins jūsų drausmę. Tinkamai mokydamiesi išmoksite atlikti užduotis, jums nereikės nurodyti, ką daryti.
Iš esmės disciplina yra svarbiausias privalumas, kurį galite gauti iš muay thai. Treniruočių programa, skirta lavinti savigynos sistemą, kuri reikalauja drausmės ir psichinės jėgos ringe.
7. Numesti svorio
Jei klausiate, ar šis pratimas gali padėti numesti svorio, atsakymas yra teigiamas! Remiantis „Harvard Health Publishing“ duomenimis, 70 kg sveriantis ir 30 minučių savigynos mankštinantis žmogus gali sudeginti apie 360 kalorijų.
Muay thai išjudina visas jūsų galūnes ir pagerina bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Jūsų laikysena, kojų darbas, smūgiai, smūgiai keliais ir alkūnėmis kartu su apšilimu ir tempimu padės sudeginti kalorijas ir kūno riebalus.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį prieš sportuodami muay thai
Nors tai yra sportas, kuriuo gali užsiimti bet kas, tai nereiškia, kad jums nereikia ruoštis prieš prisijungiant prie treniruotės. Jei esate pradedantysis šioje sporto šakoje, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus.
- Pasirinkite praktikos vietą arba sporto salę, kurioje yra profesionalus instruktorius ar draugas.
- Paruoškite tinkamą sportinę aprangą ir avalynę bei naudokite tinkamas asmenines apsaugos priemones (dažniausiai jas suteikia jūsų treniruočių centras arba sporto salė).
- Neskubėkite įvaldyti įvairių judesių, darykite tai lėtai, kad sumažintumėte traumų riziką.
- Eidami į pamoką nustatykite savo tikslus, nesvarbu, ar tai būtų numesti svorio, pagerinti kūno rengybą ar dalyvauti varžybose.
- Įsitikinkite, kad valgote pakankamai maisto ir gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos treniruotės metu.
- Sportuodami visada sušilkite ir atvėsinkite.
Muay thai yra didelio intensyvumo pratimų pasirinkimas. Kad gautumėte naudos, turėtumėte treniruotis tris kartus per savaitę, kiekvieno pratimo trukmę po vieną valandą.
Nors tai gali padaryti bet kas, vis tiek kyla didelė rizika susižeisti, ypač pečių, nugaros, klubų, kelių ir kulkšnių raumenims. Jei anksčiau patyrėte traumą šioje srityje arba turite problemų su sąnariais ar raumenimis, prieš praktikuodami muay thai geriausia pasitarti su gydytoju.