Po mankštos kitą dieną galite pabusti su skausmais beveik visame kūne. Na, kūno skausmas po mankštos iš tiesų gali būti vienas iš pratimų programos, kuria jūs gyvenate, padarinių. Tačiau ar tai jaustis natūralus dalykas? Tada, ar kuo labiau pykinate, tuo stipresnis pratimų poveikis jūsų kūnui? Nagi, sužinokite atsakymą kitame paaiškinime.
Kodėl po treniruotės skauda kūną?
Iš esmės, užsiimant nauja sporto šaka ar judesiu, kurį jūsų raumenys daro retai, bus pažeistos jūsų naudojamos dalies raumenų ląstelės. Tai vadinama DOMS arba Uždelstas raumenų jutimas . Ši būklė yra normali ir ją gali pajusti visi, net ir profesionalūs sportininkai.
Raumenų audinio pažeidimas sukelia skausmą. Skausmas po treniruotės yra ženklas, kad raumenys pradeda prisitaikyti prie spaudimo pratimo metu.
DOMS paprastai prasideda praėjus 6–8 valandoms po to, kai pradedate naują veiklą arba pakeitus tam tikrą veiklą. Šis skausmas gali trukti kitas 24–48 valandas. Štai kodėl dažniausiai skauda tik kitą dieną arba praėjus kelioms valandoms po treniruotės.
Kai mankštinatės, suspaudžiate raumenų skaidulas, kol jos nutrūksta, o raumenys prisitaiko, kad juos atstatytų, kad taptų didesni ir stipresni nei anksčiau. Taigi, kai vėl atliekate tą pačią veiklą, raumenys stiprėja ir gali prisitaikyti. Skausmas nepasirodė arba šiek tiek sumažėjo.
Pavyzdžiui, jei pirmą kartą darote 10 atsispaudimų, labai tikėtina, kad kitą dieną jums skaudės rankas ir pilvą, nes nesate prie to pripratę. Tada kitą dieną, kai norisi treniruotis 10 kartų Atsispaudimai vėlgi, jūsų raumenys geriau prisitaiko prie judesio.
Kada galite jausti šiuos raumenų skausmus?
Raumenų skausmas po mankštos dėl DOMS poveikio skiriasi nuo lengvų raumenų skausmų ir dažniausiai nevargina. Šią būklę galite patirti, jei atliksite tokius veiksmus, kaip nurodyta toliau.
- Kai pradedate sportuoti pirmą kartą arba ilgą laiką nesportavote, o neseniai vėl bandote.
- Į savo įprastą pratimų programą įtraukite naujų veiklų.
- Padidinkite pratimų intensyvumą. Pavyzdžiui, padidinkite bėgimo greitį, padidinkite keliamą svorį arba padidinkite pakartojimų skaičių atliekant pratimą.
- Vėl ir vėl užsiimkite ilga veikla be tinkamo poilsio.
Ar tai geras ženklas, kad skauda po treniruotės?
Kūno skausmai po treniruotės ne visada yra geras ženklas. Iš tiesų, kuo daugiau skaudančių kūno dalių, tai gali būti ženklas, kad kuo daugiau naujų raumenų įtraukiate, kad prisitaikytumėte prie naujo pratimo judesio.
Tačiau kūno skausmas po treniruotės gali būti ir kitų dalykų požymis. Ne tik dėl raumenų prisitaikymo, bet šią būklę gali sukelti ir per didelis fizinis krūvis. Per didelis pratimas gali priversti jūsų kūną jausti skausmą ir nepakeliamą skausmą.
Be to, jei jūsų atliekami pratimų judesiai yra neteisingi ir sukelia raumenų sužalojimą tam tikroje kūno vietoje, ši būklė taip pat gali sukelti skausmą įvairiose kūno vietose.
Kokie yra kūno skausmų po pratimų požymiai ir simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį?
Turėtumėte žinoti skirtumą tarp raumenų skausmo, atsirandančio dėl prisitaikymo prie pratimo, ir raumenų skausmo, kurį sukelia raumenų perteklius ar sužalojimas.
Kai kurie kūno skausmo po pratimų požymiai ir simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie.
- Skausmas po treniruotės toks, kad negalite atlikti jokios lengvos kasdienės veiklos ar dirbti. Ši būklė gali reikšti, kad jūsų pratimų dalis yra per didelė.
- Skausmo pojūtis, kurį jaučiate, nepraeina daugiau nei po 72 valandų. Ši būklė gali būti ne įprasto raumenų skausmo požymis.
- Galūnių patinimas, galintis sukelti bėgimo traumų.
- Sumažėjęs sąnario diapazonas arba judėjimas dėl patinimo.
- Tamsus šlapimas arba šlapinimasis rečiau.
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis net ramybėje.
- Dažni peršalimo ir gripo simptomai.
- Sumažėjęs apetitas nei įprastai.
Jei po treniruotės jaučiate kai kuriuos iš šių simptomų, geriausia leisti kūnui visiškai pailsėti. Apskritai organizmui reikia maždaug 48–72 valandų, kol vėl pradeda mankštintis. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte diagnozę ir išsiaiškintumėte tolesnius veiksmus.
Kaip išvengti raumenų skausmų, kurie atsinaujina po treniruotės?
Pradėkite pratimus lėtai ir palaipsniui. Jei nesate pakankamai stiprus Atsispaudimai net 20 kartų, neturėtumėte to daryti iš karto.
Šiandien galite tai padaryti 5 kartus iki kelių ateinančių dienų. Tada vėl padidinkite iki 10 kartų, kol pasieksite tikslą 20 kartų Atsispaudimai . Duokite raumenims laiko palaipsniui prisitaikyti prie naujo judesio, kad sumažintumėte skausmą.
Pasak NHS, jūs vis tiek galite treniruotis, net jei jūsų kūnas vis dar serga arba patiria DOMS. Galbūt jausitės šiek tiek nepatogiai, bet galiausiai skausmas išnyks, kai jūsų raumenys vėl daug judės
Jei dėl skausmo sunku mankštintis, geriau kurį laiką pailsėti, kol skausmas praeis. Arba galite sutelkti dėmesį į kitus pratimus, kurių metu judinami kiti raumenys.
Pavyzdžiui, jei manote, kad negalite to padaryti Atsispaudimai nes vis dar skauda rankas, galima daryti kitokias alternatyvas, pvz bėgiojimas , plaukimas ar kiti mažiau sutelkti judesiai, susiję su pečių raumenimis.