Pilvo riebalus labai sunku išnaikinti, tačiau yra daug būdų, kaip pašalinti pilvo riebalus. Vienas iš jų – sportuojant su širdies ir kraujagyslių sistema susijusias sporto šakas, tokias kaip plaukimas, tenisas, krepšinis, badmintonas, bėgimas, aerobika ir kt. Be širdies ir kraujagyslių pratimų, taip pat yra keletas paprastų pilvo riebalų deginimo judesių, tokių kaip svarmenų kilnojimas ir joga.
Pratimai pašalinti pilvo riebalus
1. Kettlebell sūpynės
- Pradėkite išskėsdami kojas pečių plotyje ir laikydami už jų virdulys abiem rankomis.
- Laikykite rankas ištiestas žemyn ir naudokite padėtį pritūpimai.
- Sūpynės virdulys atgal per tarp kojų, tada pasukite į priekį iki krūtinės.
- Laikykite rankas tiesiai ir nesilenkite.
- Pakartokite šį judesį.
2. Atsilenkimai
- Pradėkite gulėdami ant nugaros ant kilimėlio.
- Sulenkite kelius ir leiskite kojoms liesti žemę.
- Padėkite rankas šalia galvos.
- Giliai įkvėpkite, tada pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų.
- Iškvėpkite, kai pakeliate kūną aukštyn, tada vėl įkvėpkite, kai kūnas vėl nusileidžia.
3. Valcavimo lenta
- Užimkite poziciją taip, kad alkūnės ir keliai liestų grindis.
- Žiūrėkite į priekį, kol kaklas bus vienoje linijoje su stuburu.
- Pakelkite kelius taip, kad tik kojų pirštai ir alkūnės remtųsi į grindis.
- Tada sukdami kūną atleiskite vieną ranką ir vieną koją, jei kairė ranka atleista, kairė koja remsis ant dešinės pėdos, o kūnas bus nukreiptas į kairę.
- Išlaikykite pusiausvyrą ir darykite priešingai priešinga kryptimi.
4. Įtūpstas
- Kaire koja ženkite į priekį, tada sulenkite kairę koją ir laikykite dešinę tiesiai.
- Pajuskite dešinės kojos raumenų tempimą, tada ištieskite rankas tiesiai priešais save.
- Svoriui palaikyti naudokite dešinės pėdos pirštus.
- Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis yra vienoje linijoje su stuburu.
- Perkelkite pečius į dešinę ir į kairę.
- Tada pereikite prie kitos kojos, atlikite tą patį judesį.
5. Navasana
- Sėdėkite ant grindų sulenkę kelius.
- Padėkite rankas po kojos lenkimu.
- Laikykite krūtinę pakeltą ir stumkite pečius atgal.
- Laikykite pilvą ir lėtai kelkite kojas, kiek galite.
- Atleiskite rankas nuo rankenos ir ištieskite jas į priekį.
- Laikykite šioje pozicijoje 5-15 įkvėpimų, tada atleiskite ir pakartokite.
6. Gulbės nardymas
- Atsigulkite ant pilvo tiesiai ant grindų ir ištieskite rankas virš galvos.
- Pakelkite kojas ir pečius maždaug 10 cm nuo žemės.
- Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte iki 8, tada iškvėpkite ir patraukite rankas atgal.
- Suimkite už kojų galiukų delnais į vidų.
- Laikykite iki 8, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
7. Šokinėjantis domkratas
- Atsistokite tiesiai suglausdami kojas ir padėkite rankas žemyn dešinėje ir kairėje pusėje.
- Vienu judesiu šokinėkite kojomis į dešinę ir į kairę, kol pėdos išsiskirs plačiai, ir pakelkite rankas virš galvos taip, lyg plojimai.
- Nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį.
8. Nugarinis posūkis
- Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos tiesiai.
- Įkvėpdami pritraukite dešinįjį kelį prie krūtinės.
- Kaire ranka iškvėpdami švelniai prispauskite dešinįjį kelį į kairę pusę.
- Ištieskite dešinę ranką tiesiai į šoną, kad kūnas nuo juosmens žemyn būtų nukreiptas į kairę, o kūnas nuo juosmens į viršų būtų nukreiptas į dešinę.
9. Pritūpimas
- Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje.
- Nuleiskite kūną kiek galite, stumdami klubus atgal (atminkite, nespauskite kelių!).
- Pakelkite rankas tiesiai priešais save, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Jūsų apatinė kūno dalis turi būti lygiagreti grindims, o krūtinė turi būti ištiesta, o ne sulenkta.
- Tada trumpam pakelkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
10. Pilvo traškėjimas
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojas ištieskite 90 laipsnių kampu.
- Padėkite rankas ant galvos, neužfiksuokite pirštų ir nekelkite galvos aukštyn.
- Stumkite nugarą į grindis, kad įtrauktumėte pilvo raumenis.
- Šiek tiek paslinkite smakrą, kad tarp smakro ir krūtinės liktų šiek tiek vietos.
- Pradėkite kelti pečius maždaug 10 cm nuo grindų ir laikykite apatinę nugaros dalį ant grindų.
- Laikykite akimirką viršuje, tada lėtai grįžkite žemyn.
Tai yra 10 pratimų rūšių, kurias galite pabandyti atsikratyti pilvo riebalų. Išdrįsti tai išbandyti?