Joga ir Pilatesas yra dvi mankštos formos, kurios, žiūrint iš judesio tipo, gali būti panašios. Skiriasi tik galutinis tikslas, joga daugiau dėmesio skiria lankstumo pratimams, meditacijai ir streso valdymui, o Pilatesas daugiau dėmesio skiria ištvermės kūrimui. Tada koks pratimų tipas jums tinka?
Žinokite skirtumą tarp jogos ir pilateso
Daugelis žmonių pradeda mėgti jogą ir pilatesą, ypač moterys, kaip sveikos gyvensenos dalį. Pilateso ir jogos užsiėmimus taip pat nesunkiai rasite įvairiose sporto salėse ir kūno rengybos centruose
Joga ir pilatesas yra mažai veikiančios arba mažai veikiančios sporto šakos, kurios turi minimalią traumų riziką. Nepaisant to, šie du pratimai gali padidinti jūsų ištvermę ir bendrą kūno sveikatą.
Prieš pasirinkdami jums tinkantį pratimų tipą, pirmiausia turėtumėte žinoti kai kuriuos jogos ir pilateso pratimų skirtumus, kad galėtumėte pasirinkti.
1. Kilmė
Joga atsirado ir pradėjo vystytis maždaug prieš 5000 metų Indijoje. Ši praktika vystėsi šimtmečius ir yra paveikta įvairių kultūrų. Iki šiol yra įvairių jogos rūšių, pradedant aštanga, kripalu, bikramu ir baigiant vinyasa.
Tuo tarpu pilatesas yra šiuolaikinė arba moderni jogos praktikos versija. Josephas Pilatesas, atletas iš Vokietijos, Pilateso sportą pradėjo plėtoti maždaug XX amžiuje. Jis sukūrė fizinių pratimų seriją kaip reabilitacijos ir stiprinimo formą, sutelkdamas dėmesį į laikysenos pagrindinius raumenis.
2. Praktikos metodas
Abu praktikos metodai, tiek joga, tiek pilatesas, leidžia suprasti, kad kūnas ir protas yra du vienas su kitu susiję dalykai.
Skirtumas yra tas, kad joga prideda vieną elementą, būtent sielą. Sielos ir dvasingumo tyrinėjimas užima didelę visos jogos praktikos dalį, ypač medituojant.
Tuo tarpu pilatesas kuria kūno ir proto santykio principą ir ieško būdų, kaip abu galėtų padėti judėti kasdieniame gyvenime.
3. Įrankiai
Iš esmės šioms dviem sporto šakoms reikia labai mažai įrangos. Bent jau jums reikia tik jogos kilimėlio ( jogos kilimėlis ), kurios funkcija yra sumažinti rankų ir kojų slydimo riziką atliekant įvairius judesius mankštos metu.
Jums gali prireikti pagalbinių priemonių atliekant Pilateso judesių variantus, kurie yra šiek tiek sudėtingesni nei joga. Galite naudoti įrangą, pvz pilateso žiedas , pilateso kamuolys , blokas , arba pasipriešinimo juosta kurį galima naudoti treniruojantis namuose ar sporto salėje.
4. Kvėpavimo technika
Nesvarbu, ar užsiimdami joga, ar pilatesu, kvėpavimo pratimai taip pat yra svarbūs, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Priežastis, kiekviena iš šių sporto šakų taiko skirtingus metodus.
Praktikoje joga naudoja gilaus kvėpavimo metodus. Ypač Vinyasa ir Ashtanga jogos rūšyse, dažniausiai naudojant šią techniką ujjayi pranayama arba švokštimas. Citata iš Yoga Journal, ujjayi pranayama Tai kvėpavimo technika įkvėpiant ir iškvepiant per nosį, kuri gali suteikti energijos ir atpalaiduoja.
Tuo tarpu Pilateso praktikoje jūs linkę kvėpuoti pratimai, kaip įprasta, ty įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
5. Praktikos tikslai
Jei jūsų tikslas sportuojant yra „paleisti“ savo kasdienybę, kad persiorientuotumėte, rinkitės jogą. Anot žurnalo Alternatyvūs sveikatos ir medicinos gydymo būdai Nepaisant to, jogos praktika gali turėti teigiamą poveikį valdant stresą. Dėl to joga gali padėti pasiekti ir išlaikyti pusiausvyrą tarp kūno, proto ir dvasios.
Jogos praktika sujungia judesius ir pozas, kurių jums reikia bendrai sveikatai ir gerai savijautai, įtraukiant atsipalaidavimą, kvėpavimą ir meditaciją, kad pasiektumėte dvasinę ramybę ir ramybę.
Jei jūsų prioritetas yra atsigauti po traumos ar sustiprinti silpnus sąnarius, Pilatesas turi daugiau privalumų nei joga.
Rachel Compton, „Elixir Health Club Sydney“ pilateso direktorė, kurią cituoja „Body and Soul“, teigė, kad pilatesas gali padidinti kūno jėgą ir stabilumą, kad atkurtų organizmo gyvybingumą po sąnarių traumų.
Fizioterapeutai taip pat daugelį metų naudojo Pilatesą, kad padėtų valdyti ir išgydyti traumas, stiprindami raumenis, kurie palaiko sąnarius, ir užkirsti kelią galimoms traumoms ateityje.
Joga ar pilatesas, kuris jums labiau tinka?
Tiek sportininkams, tiek paprastiems žmonėms šios dvi sporto šakos gali duoti skirtingą naudą jūsų kūnui, kaip ir toliau nurodytos.
- Joga yra idealus pratimas, jei pirmenybę teikiate tempimui ir lankstumui. Jogos privalumai per tempimo judesius gali padėti valdyti raumenis, kurie nusidėvi po to, kai ją nuolat naudojate veiklai. Jogos užsiėmimai gali svyruoti nuo lengvo ir atpalaiduojančio iki stipraus prakaitavimo, priklausomai nuo užsiėmimo ir jogos tipo.
- Pilatesas yra pratimas, kuris stiprina nugarą ir stuburą, rankas, klubus, vidinę šlaunų dalį ir pilvo raumenis, tuo pačiu iššūkį kūnui. Pilateso privalumai sportininkui taip pat gali ištaisyti nesubalansuotą laikyseną ir treniruoti kūno judesius, kad jie būtų efektyvesni, taip sumažinant traumų riziką.
- Paprastiems žmonėms šios dvi sporto šakos gali padėti numesti svorio, jei tuo užsiimsite reguliariai. 60 minučių trukmės jogos seansas gali sudeginti apie 200–630 kalorijų, priklausomai nuo jogos tipo. Be to, 60 minučių pilatesas taip pat gali sudeginti 270–460 kalorijų per užsiėmimą, priklausomai nuo sunkumo lygio.
Taigi, kuris yra geriausias tarp jogos ir pilateso? Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia per daug jaudintis dėl pasirinkimo tarp šių dviejų sporto šakų. Jei nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite abu, atlikdami bandomąją pamoką ir pažiūrėkite, kuris pratimas jums tinka. Daugelis žmonių netgi užsiima joga ir pilatesu, kad gautų naudos iš šių dviejų pratimų.
Tačiau, jei turite konkretų tikslą, sutelkite savo praktiką tik į vieną praktiką, kad galėtumėte gauti kuo daugiau naudos. Taip pat pasitarkite su gydytoju arba instruktoriumi, jei atliekate pratimus, kad atsigautumėte po tam tikrų traumų ar sveikatos sutrikimų.