Reikia būdo atgauti ištvermę ilgai gulėjus lovoje dėl ligos. Susirgus organizmas nebegali atsigauti 100% kaip anksčiau. Atsigavimo laikotarpiu organizmas turi iš naujo prisitaikyti prie kasdienės veiklos.
Ar sveikstate? Na, žinokite keletą būdų, kaip atkurti ištvermę po ligos.
Štai kaip susigrąžinti ištvermę susirgus
Veikloje kiekvienam reikia ištvermės. Tiesą sakant, ištvermė taip pat reikalinga, kai pagalvoji. Tokia svarbi ištvermė, kaip „aliejus“, kuris gali paskatinti kiekvieną žmogų užsiimti įvairia veikla.
Ištvermė – tai jėga ir energija, kuri ilgainiui gali palaikyti mūsų fizinę ir protinę veiklą. Todėl reikia atstatyti ištvermę, kad kūnas galėtų atlikti veiklą kaip įprasta.
Štai keletas būdų, kaip atkurti ištvermę po ligos.
1. Pradėkite jogą ir medituokite
Įsivaizduokite, kai ištvermė nėra surenkama optimaliai. Tuo tarpu pasveikus jūsų laukia daug darbo. Vienas iš ištvermės atkūrimo būdų yra meditacija arba joga.
Abu gali padėti jums atsipalaiduoti ir susikaupti. Jei tai darysite nuosekliai, galite sumažinti stresą ir padidinti ištvermę.
Tai taip pat įrodyta tyrime, kuriame dalyvavo 27 medicinos studentų dalyviai. Rezultatai taip pat rodo, kad meditacija ar joga gali sumažinti streso lygį ir pagerinti kūno savijautą.
2. Mankštinantis
Pradėti sportuoti turi būti varginantis ir sunkus. Net jei tai sunku, pastūmėkite save į fizinę veiklą. Kadangi šis metodas gali atkurti ištvermę po ligos. Pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu, rytiniai pasivaikščiojimai ar bėgiojimas.
Pasak Kerry J. Stewart, Hopkinso universiteto medicinos mokyklos pratimų fiziologijos ir tyrimų klinikinio direktoriaus, nuoseklūs pratimai gali padidinti entuziazmą ir bendrą gyvenimo kokybę.
Veiksmingai mankšta gali pagerinti širdies, plaučių ir raumenų sveikatą. Fizinis aktyvumas gali užpildyti jūsų ištvermę. Tiems iš jūsų, kuriems kiekvieną dieną beveik išeina terminai, pravartu sportuoti, kad padidintumėte ištvermę.
3. Gerkite daug vandens, kad atkurtumėte ištvermę
Kūno hidratacija yra vienas iš būdų atkurti ištvermę. Kiekvienas turėtų išgerti bent 2 litrus arba 8 stiklines vandens per dieną.
Norėdami nustatyti, ar geriate nepakankamai, ar ne, pabandykite pažvelgti į savo šlapimo spalvą. Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas, tai reiškia, kad geriate nepakankamai. Tačiau jei spalva nuo ryškiai geltonos iki skaidrios, tai reiškia, kad geriate pakankamai.
4. Valgykite dažniau
Po ligos dažniausiai organizmas vis dar jaučia silpnumą. Stenkitės valgyti daugiau, kad atkurtumėte ištvermę. Visą dieną galite valgyti mažai, bet dažnai.
Rinkitės maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių. Sudėtiniai angliavandeniai paprastai užtrunka ilgiau, kol jie pasisavinami organizme ir neleidžia šoktelėti cukraus kiekiui kraujyje.
5. Pakankamai išsimiegokite
Nors atsigavimo metu turite būti fiziškai aktyvūs, nepamirškite poilsio. Miego trūkumas gali padidinti nuovargį, todėl kitą dieną vėl trūksta energijos.
Pasak WebMD, Stanfordo universiteto atliktas tyrimas teigia, kad pakankamai miegas gali padidinti ištvermę ir sumažinti nuovargį. Todėl svarbu nustatyti miego ir poilsio valandas.
Visiems reikia bent 10 minučių pailsėti tarp veiklų. Tuo tarpu žmogaus miego valandų kokybė kasdien yra bent 7-8 valandos.
Prisiminkite aukščiau nurodytus dalykus kaip būdą atgauti ištvermę po ligos. Taigi grįžę prie veiklos galėsite optimaliai susikaupti ir susikaupti.