Kai plaukiate viešajame baseine, ar kada nors matėte, kad keli žmonės baseine vaikščioja pirmyn ir atgal? Na, pasirodo, vaikščiojimas vandenyje nėra savavališka veikla. Pasivaikščiojimas vandenyje kai kuriems žmonėms netgi labai rekomenduojamas siekiant įveikti sveikatos problemas. Tiems iš jūsų, kurie nemoka plaukti, vaikščiojimas baseine taip pat gali būti naudingas sveikatai. Kokie vaikščiojimo baseine privalumai?
Vaikščiojimo vandenyje privalumai
Pasak Artrito fondo, vaikščiojimas baseine tinka tiems, kurie turi sąnarių problemų ir sumažina raumenų skausmą. Lori Sherlock, dėstytoja iš Vakarų Virdžinijos universiteto (JAV), sako, kad vaikščiojimas vandenyje yra gera terapija ir mankšta žmonėms, turintiems:
- Sąnarių skausmas arba sąnarių pažeidimas
- Judėjimo apribojimas (kaip atkūrimo terapija. Pavyzdžiui, šiuo metu atliekama kojų raumenų judėjimo terapija)
- Ką tik atsigavo po traumos
- Turite problemų su kaulais ir jums reikia mankštos Mažas poveikis
Kai vaikštote vandenyje, ši sąlyga skiriasi nuo vaikščiojimo sausuma. Tarp jūsų raumenų ir vandens slėgio yra pasipriešinimas. Dėl to raumenys dirba sunkiau judant. Nors dėl šios būklės dirbate sunkiau, ji neapkrauna didžiulės naštos sąnariams ir kaulams (Mažas poveikis) Tu patekai į bėdą. Taip yra todėl, kad vandens plūdrumas sumažina sąnarių ir kaulų įtampą. Šis vaikščiojimo vandenyje judesys treniruoja jūsų sąnarius ir raumenis, kad jie sugrįžtų į įprastą veiklą, nerizikuodami susižeisti.
Ypač jei vaikštote šiltame baseino vandenyje, tai gali padėti numalšinti sąnarių, kaulų ir raumenų skausmą.
Ne tik dėl sąnarių ir raumenų sutrikimų, kuriuos patiriate, vaikščiojimo vandenyje privalumai taip pat gali pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę, pavyzdžiui, reguliaraus vaikščiojimo sausuma nauda. Kai vaikštote vandenyje, jums reikės daugiau energijos, kad galėtumėte kovoti su vandens slėgiu. Širdis bus treniruojama sunkiau paskirstyti deguonį visame kūne.
Be to, vaikščiojimas vandenyje lavina ir kūno pusiausvyrą. Kai bandai vaikščioti vandenyje, baseino vanduo nestovi vietoje. Bus bangų, dėl kurių jūsų kūnas gali būti perkeltas į dešinę arba kairę pusę. Šioje pozicijoje būtina išlaikyti jėgą ir subalansuoti kūną taip, kad jis ir toliau judėtų jūsų tikslo link.
Ne mažiau svarbi vaikščiojimo vandenyje nauda – sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojant įprastai. Vaikščiojimas vandeniu reikalauja daugiau pastangų nei vaikščiojimas žeme. Dėl šios būklės vaikščiojimas vandenyje neabejotinai sudegina daugiau kalorijų.
Pasak dr. Robertas Wildre'as, fiziologas ir Virdžinijos universiteto mankštos reabilitacijos vadovas, vanduo yra 800 kartų tankesnis už orą, todėl su kiekvienu judesiu vandenyje sudegins daugiau kalorijų ir užaugins daugiau raumenų.
Norintys deginti kalorijas užsiimdami vandens sportu, bet dar nemokantys plaukti, galite pradėti sportuoti vaikščiodami šiame vandenyje.
Kaip tai padaryti?
Norėdami pasinaudoti vaikščiojimo vandenyje pranašumais, vaikščiodami baseine turite būti visiškai vertikaliai. Pasirinkite baseiną, kuris būtų bent jau aukštesnis už juosmenį, o ne per negilus. Leiskite visą savo kojų darbą visiškai panardinti po vandeniu ir nuo baseino vandens slėgio. Kuo gilesnis baseinas, tuo didesnį pasipriešinimą turėsite susidurti eidami.
Kaip tai padaryti gana paprasta, tereikia vaikščioti kaip įprasta. Arba kai kuriais atvejais gydytojai siūlo atlikti tam tikrus judesius, kuriuos pacientas gali atlikti, kai pasireiškia sąnarių ir raumenų sutrikimai.
Vaikščiokite kaip įprastai
Kūno padėtis einant vandenyje – tiesi nugara ir tiesūs pečiai. Tiesia nugara reikia, kad jūsų pilvo raumenys kovotų su vandens slėgiu judant į priekį.
Norėdami nustatyti pėdos padėtį, žingsniuokite kaip įprasta, kulnais lipdami ant baseino grindų, kol kojų pirštai liestų baseino grindis. Su kiekvienu žingsniu taip pat pakelkite kelius aukščiau, kad vėl susitrauktumėte abs.
Taip pat pasukite rankas vaikščiodami po vandeniu. Jei esate įpratę vaikščioti 30 minučių sausuma, galite pabandyti vaikščioti vandenyje 15 minučių.
Ėjimas į priekį nėra vienintelis judesys, kurį galima atlikti vaikščiojant baseine. Taip pat galite pabandyti vaikščioti atgal ir eiti į šoną. Vaikščiojimas į šoną apima daugiau šlaunų jėgos nei ėjimas į priekį ar atgal.
Tiems iš jūsų, kurie nori padidinti savo treniruočių svorį, galite tai padaryti
Norėdami reguliuoti vaikščiojimo vandenyje intensyvumą, galite pridėti svorio prie kulkšnių ir vaikščioti didesniu greičiu. Vaikščiokite kuo greičiau 30–60 sekundžių. Po greito pasivaikščiojimo sulėtinkite greitį, minutę eidami lėčiau.
Praėjus minutei, vėl eikite maksimaliu greičiu, tada dar minutei sumažinkite tempą. Kartokite šį ciklą iki keturių kartų arba tol, kol jausitės tikrai pavargę.
Atlikdami kojų judesius, kaip nurodyta aukščiau, pasukite rankas taip, lyg vaikščiotumėte vandenyje. Arba ištieskite rankas į šonus, kad padidintumėte svorį einant. Taigi tuo daugiau energijos turite išleisti vaikščiodami vandenyje.