Bėgimas yra daugelio žmonių mėgstama sporto šaka. Be to, kad bėgimas ar bėgiojimas yra lengvas, jis taip pat suteikia daug naudos kūnui. Tačiau klaidų, kurių galite nepastebėti bėgdami arba bėgiojimas gali sumažinti jo naudą net tiek, kad sukels problemų kūnui, pvz., skausmą, raumenų sužalojimą, nudegimą saulėje ir mėlynes.
Kokias dažniausiai darote bėgimo klaidas?
bėgti arba bėgiojimas įtrauktas į kardio pratimų pasirinkimą, kuris yra lengvas ir nebrangus, nes prieš jį atliekant tikrai nereikia daug pasiruošti.
Deja, daugelis iš jūsų klysta bėgiodami, o tai sumažina naudą ir netgi padidina traumų riziką. Toliau pateikiamos kelios klaidos, kurias turite žinoti ir nedelsiant ištaisyti.
1. Netinkamų batų dėvėjimas
Netinkamų bėgimo batelių valgymas gali turėti įtakos jūsų kūnui. Dėvėkite batus, atitinkančius jūsų bėgimo tipą ir stilių. Taip siekiama išvengti pėdų, ypač kulkšnių, traumų.
Taip pat venkite dėvėti senus bėgimo batelius, nes amortizavimo praradimas po dažno naudojimo taip pat gali sukelti traumą. Bėgimo batus būtinai pakeiskite nuvažiavę 480–560 km kiekvienai porai.
2. Pradėti per anksti ir per toli
Daugelis bėgikų, ypač bėgikai pasauliečiai, yra per daug aistringi bėgimui. Galiausiai jie linkę bėgti per toli ir per greitu tempu. Nes mano, kad bėgimas toliau duos daugiau naudos, bet tai netiesa.
Bėgimas per toli arba per greitai pradedančiajam gali sukelti blauzdos įtvarus arba blauzdos sužalojimus. Ši trauma taip pat būdinga tiems bėgikams, kurie pastaruoju metu padidino treniruočių intensyvumą. Bėgimas per toli ir greitai taip pat gali padidinti kelio traumos ir šlaunies raiščių uždegimo riziką ( ITB sindromas ).
3. Einama per toli
Daugelis bėgikų mano, kad einant toliau, bėgimo greitis ir efektyvumas padidės, tačiau tai neteisinga. Eiti per toli gali išsekinti ir padidinti riziką blauzdų įtvarai nes kulnas nusileis pirmas.
Kaip pradedantysis bėgikas, turėtumėte tai daryti lengvu, bet vis tiek greitu tempu. Įsitikinkite, kad bėgdami nešokate į priekį. Su kiekvienu žingsniu nusileiskite kojomis tiesiai po kūnu.
4. Rankų siūbavimo judesys
Kai kurie bėgikai pasuka rankas į šoną. Dėl šios būklės bėgikai gali susiformuoti sulenktą laikyseną ir neefektyviai kvėpuoti. Jausdami nuovargį, pradedantieji bėgikai taip pat linkę abi rankas padėti prieš krūtinę, o tai gali sukelti pečių ir kaklo įtampą.
Norėdami tai padaryti, pabandykite sureguliuoti rankų judesius juosmens lygyje ir lengvai siūbuokite sekdami pėdų judesius. Bėgdami laikykite rankas 90 laipsnių kampu. Taip pat praktikuokite tinkamus bėgimo būdus, pavyzdžiui, laikykite galvą tiesiai, nugarą tiesiai ir pečius lygiagrečiai.
5. Negeri pakankamai vandens
Be to, vis dar yra daug bėgikų, kurie nuvertina bėgiodami išsiskiriančius kūno skysčius ir to neįveikia pakankamai gerdami. Dėl to tai gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios pablogėja darbingumas ir pablogėja sveikatos būklė.
Todėl visada turėtumėte gerti skysčių prieš bėgimą, bėgimo metu ir po jo. Jei planuojate bėgioti ilgiau nei 30 minučių, būtinai atsineškite geriamojo vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos treniruotės metu.
6. Neteisinga sportinė apranga
Kai kurie bėgikai dėvi netinkamus sportinius drabužius, pavyzdžiui, per storus arba per daug atidengiančius drabužius, todėl jie nėra tinkami aplinkos oro sąlygoms. Dėl to bėgimas gali būti nepatogus ir padidėti rizika susirgti tam tikromis ligomis.
Rekomenduojame dėvėti drabužius su medžiagomis, kurios gali sugerti prakaitą ir išlaikyti kūną sausą. Jei karštoje saulėje bėgiojate ilgiau nei 20 minučių, nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės, kad apsaugotumėte savo odos būklę.
7. Netinkama mityba
Daugelis bėgikų neįvertina mitybos svarbos bėgimo rezultatams ir bendrai sveikatai. Tai, ką valgote prieš ir po bėgimo, turi didžiulį poveikį jūsų našumui ir atsigavimui.
Po bėgimo galite jaustis labai alkanas, tačiau to nenusiminkite persivalgę. Per didelis suvartojamų kalorijų kiekis yra viena iš klaidų, dėl kurios bėgant į priekį gali būti sunku išlaikyti ištvermę ir ritmą.
8. Nėra šildymo
Galbūt manote, kad kalbant apie bėgimą, tiesiog reikia bėgti, du kartus negalvojant apie apšilimą. Tiesą sakant, šio svarbaus etapo praleidimas ilgainiui gali sukelti sužalojimus.
Neapšilimas gali sukelti skrandžio skausmą arba raumenų įtampą pirmosiomis bėgimo dienomis. Ši sąlyga gali sumažinti jūsų motyvaciją bėgioti ateityje. Kadangi jūsų pto ir kraujotaka turi tinkamai veikti, ypač jei bėgiojate ilgiau nei valandą.
9. Miego trūkumas
Per didelis pratimas gali apsunkinti poilsį. Tiesą sakant, bėgikams reikia pakankamai miego, kad atkurtų ištvermę. Dėl šios sporto veiklos organizmas gali ilgiau pailsėti. Todėl bėgikai gali geriau susidoroti su miego trūkumu nei nebėgantys ar retai sportuojantys.
Miego metu organizmas gamina augimo hormoną, kuris padeda atsigauti. Stenkitės sekti savo rutiną prieš miegą ir jos laikykitės, nes taip būsite geresnis bėgikas.
10. Bėgimas ta pačia trasa
Ši klaida veikiant yra bene labiausiai nepastebima. Bėgimas per trasą ir toks pat intensyvumas nuolat verčia kūną nepakankamai išdirbtas . Tai reiškia, kad jūsų kūnas pripranta prie bėgimo sąlygų, todėl galite lengvai nuobodžiauti ir prarasti motyvaciją tęsti bėgimo rutiną.
Galite nustatyti tvarkaraštį, kad kiekvieną mėnesį galėtumėte bėgti vis kitoje vietoje. Be to, taip pat galite padidinti bėgimo intensyvumą arba laikinai jį pakeisti kitais kardio pratimais, tokiais kaip važiavimas dviračiu ar plaukimas.
11. Skausmo ignoravimas
Nedidelis skausmas po bėgimo yra normalu, ypač jei tai darote pirmą kartą. Tačiau nekreipkite dėmesio į skausmą, kuris trunka ilgiau nei tris dienas. Ledo paketai ar skausmą malšinančių vaistų vartojimas nebūtinai gali padėti išgydyti užsitęsusią traumą.
Priversdami užsiimti veikla ir nepaisydami skausmo po bėgimo, jūsų būklė tik pablogės. Skausmas yra įspėjimas, kad kažkas negerai su jūsų kūnu ar jūsų mankštos modeliu, todėl saugiausias sprendimas yra padaryti pertrauką ir apsilankyti pas gydytoją.
Be klaidų bėgimo metu, kaip aprašyta aukščiau, yra daug kitų dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį atliekant šią rutiną. Jei bėgiodami susižeidėte, nedelsdami suteikite pirmąją pagalbą ir kreipkitės į gydytoją dėl tinkamo gydymo.