Skrandis presas yra daugelio vyrų ir moterų, mėgstančių palaikyti formą ir sportuoti, svajonė. Kaip ne, plokščias pilvas su iškiliais pilvo raumenimis gali sudaryti stiprų ir seksualų įspūdį. Daugelis žmonių desperatiškai stengiasi treniruoti savo pilvo raumenis, kad jie būtų geriau matomi. Deja, paryškinti šešis abs spaudimus nėra lengvas reikalas. Net ir po ilgo pratybų ne visi gali turėti skrandį šešios pakuotės. Kokia priežastis?
Susipažinkite su tiesiuoju pilvo raumeniu
Jūsų skrandis sudarytas iš daugybės raumenų, vienas iš geriausiai žinomų yra tiesusis pilvo raumenys. Iš čia kilęs terminas abs kaip išpopuliarinto pilvo trumpinys. Nors žinomas kaip šešios pakuotės, iš tikrųjų tiesusis pilvas susideda iš 8 dalių, išdėstytų dviem lygiagrečiomis eilėmis. Šios sekcijos yra sujungtos stora tinklo sistema, vadinama linea alba. Kai kuriems žmonėms pilvo srityje yra tik du ar keturi iškilūs raumenys ar net aštuoni. Tačiau populiariausi yra šeši skyriai.
Tiesioji pilvo dalis yra atsakinga už tai, kad kūnas ir stuburas būtų vertikaliai. Šie raumenys taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kvėpavimą ir išlaikant kūno organus nepažeistus ir vieningus.
Tai reiškia, kad visi turi presas arba tiesusis pilvas už jų pilvo. Tiesiog kai kuriems žmonėms šie raumenys atrodo ryškesni ir labiau susiformavę.
Kaip paryškinti šešis absus?
Norėdami paryškinti skrandį šešios pakuotės, Turite treniruoti tiesiuosius pilvo raumenis atlikdami gana sudėtingą mankštą. Galite daryti mankštą Pritūpimai , traškėjimas , lenta , ir Prisitraukimai reguliariai, kad padidintumėte pilvo raumenų masę. Tiesiosios pilvo dalies formavimo procesas negali būti atliktas akimirksniu. Iki skrandžio užtrunka nuo 3 mėnesių iki 20 mėnesių presas Pradedi žiūrėti į skrandį. Net ir susiformavus, jūs vis tiek turite treniruotis ir jį palaikyti, nes jei nekontroliuojamas, skrandis presas Galite pamažu išnykti.
Ne kiekvienas gali turėti šešių pakuočių skrandį
Nors buvo sukurti įvairūs pratimai, padedantys tiems, kurie nori ugdyti tiesiąjį pilvo raumenį, tačiau tai nėra garantija, kad šią formą tikrai pavyks pasiekti. presas ko jūs norite. Kaip rašė „Independent“, dr. Jamie Timmons iš Loughborough universiteto aiškina, kad kiekvienas turi skirtingą genų rinkinį, reaguodamas į fizinius pratimus. Tai reiškia, kad yra genų, kurie labai reaguoja į fizinius pratimus, todėl rezultatai gali būti aiškiai matomi, tačiau yra ir genų, kurie mažiau reaguoja į fizinius pratimus arba nereaguoja į pratimus. Tai paaiškina, kodėl kai kurie gali pasiekti skrandį presas greitai, o kai kurie užtrunka labai ilgai arba visiškai nepavyksta.
Pasak dr. Jamie Timmons, tik vienas iš šešių žmonių turi į pratimus reaguojantį geną. Žmonės, kurių reakcija į fizinius pratimus yra silpna, paprastai gali džiaugtis tik 5 % padidėjusiu fiziniu pasirengimu po mankštos ir fizinio krūvio, o tie, kurie gali gerai reaguoti, patirs iki 50 % atliktų fizinių pratimų rezultatų.
Be genetinių veiksnių, Naujosios Meksikos universiteto mokslininkas atskleidė, kad ne visi turi sausgyslės raukšlę, padalijančią tiesiąją pilvo raumenį į šešias tobulas skalbimo lentą primenančias dalis. Taigi, kad ir koks sunkus būtų pratimas, šie raumenys neišsiskirs taip tobulai kaip pas kitus žmones.
Dar viena priežastis, kodėl neatsiranda šešių pakuočių skrandžio
Be pirmiau minėtų dviejų priežasčių, yra daug veiksnių, lemiančių formos aiškią abs kuris pasirodo ant pilvo. Skirtumas tas, kad toliau nurodytus dalykus vis dar galima patobulinti ir toliau treniruotis, kad skrandis būtų plokščias ir presas tavo svajonė.
1. Kūno riebalų kiekis per didelis
Nesvarbu, kokie dideli jūsų raumenys, tol, kol jūsų kūno riebalų lygis yra aukštas, rezultatų nepasieksite presas geriausias. Pažymėti abs ant skrandžio, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų riebalų kiekis yra apie 10%.
2. Jūsų pratimas yra ne toks tikslus ir ne toks intensyvus
Tinkamai pasirinkę mankštos režimą, galite puikuotis abs per kelis mėnesius. Tačiau jei nekeisite savo praktikos arba nesipraktikuosite kruopščiai, žinoma, jūsų laukiami rezultatai bus dar toliau. Pratimus galite atlikti namuose arba su pagalba treneris Asmeninis.
3. Poilsio trūkumas
Miego trūkumas sukelia kortizolio padidėjimą organizme. Kortizolis gali paskatinti pilvo riebalų augimą, kuris dar labiau blokuoja skrandžio susidarymą presas Tu. Be to, raumenų augimui reikalingi hormonai dažniausiai gaminami miego metu. Taigi įsitikinkite, kad miegate pakankamai, ty 8 valandas per dieną.
4. Dietos nesilaikymas
Skrandis presas neveiks, jei valgysite neatsargiai. Jei norite sukurti pilvo raumenis, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Neleiskite valgyti per mažai ar per daug. Geriau padauginkite maisto produktų, kuriuose yra baltymų, ir sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį.