Astma yra liga, kuri atsinaujina. Deja, šios ligos negalima visiškai išgydyti, nes teigiama, kad priežastis yra genetinė. Tačiau vis dar yra būdų, kaip apsisaugoti nuo astmos, kad simptomai niekada nepasikartotų. Štai keletas pagrindinių astmos prevencijos patarimų, kuriuos galite padaryti.
Pagrindinis būdas išvengti astmos
Astmos simptomai gali pasireikšti bet kada ir bet kur, ko nesitikėjote.
Citata iš Nacionalinės sveikatos tarnybos, taip yra dėl tam tikrų provokuojančių veiksnių sukelto kvėpavimo takų patinimo ar uždegimo.
Tinkamos prevencinės priemonės gali padėti sumažinti astmos pasikartojimo galimybę ateityje. Jis taip pat gali palengvinti simptomus, kurie gali atsirasti užklupus astmai.
Kai kurie astmos prevencijos veiksmai, kurių galite imtis, yra šie.
1. Venkite gaiduko
Jei jums oficialiai diagnozuota astma, svarbu žinoti, kokie konkretūs dalykai gali sukelti priepuolį. Tai geras pirmasis žingsnis siekiant išvengti astmos.
Yra daug veiksnių, sukeliančių astmą, tačiau dažniausiai pasitaikantys yra šie.
- Dulkės, tarakonai, gyvūnų pleiskanos, medžių, žolės ir gėlių žiedadulkės.
- Alergija tam tikriems maisto produktams.
- Cigarečių dūmai, atliekų deginimo dūmai ir oro tarša.
- Chemikalai buities ir kosmetikos gaminiuose.
- Ekstremalūs orai arba klimato kaita.
- Kvepalai kvepaluose ar kituose gaminiuose.
- Tam tikri vaistai, tokie kaip skausmą malšinantys vaistai (aspirinas arba ibuprofenas) ir neselektyvūs beta adrenoblokatoriai širdies ligoms gydyti.
- Tam tikrų ligų, tokių kaip GERL, istorija.
- Viršutinių kvėpavimo takų virusinės infekcijos, tokios kaip peršalimas, gripas ir sinusų infekcijos.
- Fizinis aktyvumas, įskaitant sportą.
- Per didelis stresas ir nerimas.
- Per didelis dainavimas, juokas ar verkimas.
Astma, kurią sukelia alergija, dažnai painioja, kokia yra tiksli priežastis. Taigi, jei sergate astma ir įtariate, kad turite alergiją, kreipkitės į gydytoją.
Gydytojai gali atlikti alergijos tyrimus, kad surastų alergenus, kad būtų galima išvengti astmos.
2. Astmos profilaktikos vaistų vartojimas
Astmos gydymas skirstomas į du veikimo būdus: vienas skirtas kontroliuoti simptomus, kai liga pasikartoja, o kitas – užkirsti kelią priepuoliams, kai pasireiškia pirmieji simptomai.
Kaip prevencinę priemonę vartoti vaistus nuo astmos galima įkvėpti, gerti arba sušvirkšti.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių vaistų nuo astmos yra kortikosteroidai ir bronchus plečiantys vaistai.
Tolesnė konsultacija su gydytoju, kaip vartoti vaistus nuo astmos, kurie atitinka jūsų poreikius.
3. Kad ir kur eitumėte, su savimi turėkite vaistų
Jei astma lengvai atsinaujina, nepamirškite pasiimti simptomus malšinančio vaisto, kad ir kur eitumėte, taip pat ir eidami pas gydytoją reguliariai tikrintis.
Tai yra pagrindinis žingsnis siekiant užkirsti kelią astmos priepuolių paūmėjimui.
Kiekvieną kartą išeidami iš namų pasirūpinkite bent jau vaistų nuo astmos inhaliatorius, jau įdėtas į maišelį. Jei jis yra geriamojo vaisto pavidalu, laikykite vaisto formą permatomoje vaisto talpykloje.
Įdėkite jį į maišelį, kuris būtų lengvai matomas ir greitai pasiekiamas, tarsi bet kada pasikartotų astmos simptomai.
4. Naudokite drėkintuvą (drėkintuvas)
Nedaug žmonių supranta, kad oro kondicionavimas iš tikrųjų gali sukelti astmos simptomų pasikartojimą.
Priežastis ta, kad iš oro kondicionieriaus sklindantis vėjas būna šaltas ir sausas, todėl gali sudirginti kvėpavimo takus ir sukelti perteklinį gleivių susidarymą.
Patartina patalpoje įrengti drėkintuvą. Drėgnas oras gali būti vienas iš būdų išvengti sudirgusių kvėpavimo takų, todėl galima sumažinti astmos priepuolių riziką.
Tačiau būkite atsargūs. Nepamirškite nuvalyti šio įrankio prieš ir kiekvieną kartą jį naudodami.
Jei paliktas purvinas, drėkintuvas jis tampa mikrobų ir grybų lizdu, kuris gali sukelti simptomų pasikartojimą.
Atidžiai perskaitykite naudojimo instrukcijas ant pakuotės. Nesidrovėkite paklausti pardavėjo, kaip tinkamai prižiūrėti ir valyti drėkintuvą.
5. Sportuoti tinkamai ir ne per daug
Iš tiesų, viena iš astmos priežasčių yra sunkus aktyvumas, įskaitant mankštą.
Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte pasiduoti ir visiškai vengti mankštos, kad išvengtumėte astmos. Tiesą sakant, tinkamas pratimas bus naudingas jūsų astmos būklei.
Vienas iš būdų išvengti astmos pasikartojimo sportuojant – įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą mankštos tipą.
Neleiskite, kad jūsų pratimai paskatintų astmos paūmėjimą. Galite pasirinkti plaukti, vaikščioti ar joga.
Kaip prevencinė priemonė astma sergantys žmonės turėtų vengti bet kokio didelio intensyvumo pratybų.
Fizinis aktyvumas, dėl kurio organizmas ilgą laiką turi greitai judėti, gali sukelti per didelį spaudimą plaučiams, o tai savo ruožtu sukelia daugybę astmos simptomų.
Štai keletas sporto šakų, kurių reikėtų vengti norint išvengti astmos:
- futbolas,
- krepšinis,
- ilgų nuotolių bėgimas ir
- čiuožimas ant ledo.
6. Dėvėkite burnos kaukę
Dėl prastėjančios kokybės visiems kyla pavojus susirgti įvairiomis kvėpavimo takų ligomis. Ypač jei jau sergate astma.
Todėl užsidėti burnos kaukę užsiimant veikla lauke yra pastangos išvengti astmos pasikartojimo, kurią reikėtų įgyvendinti.
Apsaugokite save dėvėdami burnos kaukę, taip pat vairuodami ar važiuodami viešuoju transportu.
Naudojant kaukes galima išsklaidyti užterštas dulkes, nešvarų orą ir įvairius kitus pašalinius daiktus, kad jie nebūtų įkvėpti per nosį.
Šis metodas veiksmingas ne tik astmai, bet ir įvairių oro lašeliniu būdu plintančių infekcijų prevencijai.
7. Imunoterapija
Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžas atskleidė, kad imunoterapija veiksmingai padeda išvengti alergijos sukeltos astmos.
Imunoterapija – tai alergijos gydymas, kuriuo siekiama sustiprinti arba slopinti imuninę sistemą. Taikant imunoterapiją, palaipsniui pacientas bus mažiau jautrus, kai bus veikiamas alergenų
Šis gydymo metodas paprastai atliekamas prižiūrint gydytojui, kuris specializuojasi alergijos ir imunologijos srityse.
Tačiau prieš pradėdamas gydymą, gydytojas turi žinoti, kokie alergenai sukelia astmą.
Sužinojęs konkrečią alergeno rūšį, gydytojas į veną suleis specialų vaistą.
Pirmuosius kelis mėnesius injekcija paprastai atliekama kartą per savaitę. Kartais jis gali būti skiriamas tik kartą per mėnesį.
Gali praeiti keleri metai, kol imuninė sistema taps jautresnė alergenui.
8. Koreguokite savo mitybą
Ar yra buvę GERL ar opų? Būkite atsargūs, abu gali sukelti astmos simptomų pasikartojimą, jei nebus tinkamai kontroliuojami.
Jei anksčiau sirgote rūgšties refliukso liga, geriausias būdas išvengti astmos yra pakoreguoti savo mitybą.
Nuo šiol riebus ir keptas maistas turėtų būti įtrauktas į tabu, kad astma nepasikartotų.
Taip pat venkite per daug rūgštaus ir aštraus maisto, nes abu gali sukelti skrandžio rūgšties padidėjimą. Pakeiskite valgydami daugiau šviežių vaisių ir daržovių.
Jei pavyksta kontroliuoti rūgšties refliukso simptomus, astmos atkryčio rizika gali sumažėti. Taigi, nedvejodami laikykitės toliau nurodytų maisto tabu, kad išvengtumėte šios astmos.
9. Dažnai tikrinkite plaučių funkciją
Be prevencinės medicinos, taip pat turėtumėte reguliariai stebėti plaučių būklę didžiausio srauto matuoklis. Ši priemonė efektyvi kaip viena iš priemonių, padedančių išvengti astmos pasikartojimo.
Naudoti didžiausio srauto matuoklį yra gana paprasta. Jūs tiesiog įkišate įrankio galą į burną ir giliai įkvėpkite.
Po to kuo greičiau ir stipriau iškvėpkite į prietaiso ertmę.
Žiūrėkite numerių, išvardytų ant didžiausio srauto matuoklis. Jei iš didžiausio srauto matuoklio išeinantis skaičius yra didelis, jūsų kvėpavimo funkcija yra gera.
Ir atvirkščiai, jei šis skaičius yra mažas, tai reiškia, kad yra astmos, linkusios atsinaujinti, rizika, nes jūsų plaučiai neveikia taip, kaip tikėtasi.
10. Įpraskite kvėpuoti per nosį
Užsiimdami sunkia veikla ar sportuodami, galite nesąmoningai priversti jus įkvėpti ir iškvėpti per burną.
Tačiau paaiškėja, kad šis metodas gali sukelti astmos atkrytį.
Burnoje nėra plaukų, o sinusų ertmės, kaip nosis, gali sudrėkinti įeinantį orą.
Sausas ir šaltas oras, patekęs į plaučius, susiaurės kvėpavimo takus, todėl jums bus sunku tinkamai kvėpuoti.
Kai įprasite kvėpuoti per nosį, įkvepiamas oras bus šiltas ir drėgnas. Šis metodas taip pat yra astmos profilaktikos priemonė.
11. Reguliariai valykite lovą
Čiužiniai, pagalvės, antklodės ir antklodės yra mėgstamiausios erkių veisimosi slėptuvės.
Toks mažas, kad jūs negalite suprasti, kad šiuo laikotarpiu jūsų astma dažnai kartojasi dėl dulkių erkučių įkvėpimo miego metu.
Naudokite vakuumą su HEPA filtru (didelio efektyvumo kietųjų dalelių oras), kad pašalintumėte visus mažyčius oro teršalus nuo erkių, dulkių, žiedadulkių ir naminių gyvūnėlių pleiskanų ant čiužinių.
Be to, negyvos gyvūnų odos ląstelės yra labai mažos ir lengvai skraido, todėl jas galima filtruoti tik naudojant HEPA filtrą.
12. Nuplaukite pagalvę karštu vandeniu
Reguliariai išvalius lovą, ekspertai taip pat rekomenduoja reguliariai plauti ir bent kartą per 1–2 savaites keisti paklodes, pagalves, užvalkalus ir antklodes.
Visa ši patalynė turi būti plaunama karštu vandeniu, kad būtų efektyviau naikinamos dulkių erkės ir jos nebepasikartotų.
Šis metodas gali padėti jums geriau miegoti ir išvengti astmos priepuolių, ypač naktį.
13. Naudokite aukštą pagalvę
Jei taip pat sergate gripu ar sinusitu, miegant suplota galva aplink nosį ir gerklę gali susidaryti gleivių arba skreplių (po nosies lašinimo).
Tai gali blokuoti oro srautą kvėpavimo takuose ir sukelti astmą naktį.
Tas pats poveikis gali būti jaučiamas ir sergant opalige. Miegant lygioje padėtyje skrandžio rūgštis gali patekti į gerklę.
Kaip tirpalą naudokite aukštą pagalvę, kad išvengtumėte gleivių kaupimosi ir skrandžio rūgšties padidėjimo.
14. Jautrus oro permainoms
Oras taip pat gali sukelti astmą. Paprastai orai astmatikams bus didelis iššūkis išvykstant atostogų. Tačiau tai nereiškia, kad negalite ramiai atostogauti.
Viena iš astmos prevencijos priemonių, kurią galite padaryti planuodami atostogas, yra žinoti oro sąlygas jūsų kelionės tikslo vietoje.
Astma paprastai lengvai atsinaujina šaltu oru. Įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą laiką.
Astma sergantys žmonės taip pat turėtų saugotis drastiškų temperatūros pokyčių – nuo karštos iki šaltos. Taigi, jūs privalote dėvėti arba atsinešti šiltus drabužius.
Jis taip pat padeda sumažinti šalto oro poveikį ir pasikartojančius astmos simptomus.
Taip pat prieš išvykdami atostogų galite išbandyti gripo vakciną, kad išvengtumėte astmos.
Kodėl skiepytis nuo gripo? Taip yra todėl, kad astma gali pasikartoti dėl virusų, kurie patenka į kvėpavimo takus, o dažniausiai juos sukelia gripo virusas.
15. Gerai valdykite stresą
Viena iš svarbiausių astmos prevencijos priemonių – stengtis neapkrauti savo proto stresu.
Kai kuriems žmonėms nėra lengva gyventi su astma. Žinojimas, kad ši liga nepagydoma, gali sukelti sumišimo, nusivylimo, pykčio ir liūdesio jausmą.
Negana to, dėl astmos atkryčio naktį sutrikęs miego režimas taip pat gali sukelti stresą.
Todėl galite pabandyti susidoroti su stresu dėl astmos prisijungę prie astmos bendruomenės ir pasidalinti patirtimi su kitais žmonėmis, kurie taip pat serga šia lėtine liga.
Taip pat gali būti naudinga individuali psichologo konsultacija.
Atsipalaiduokite ir medituokite, kad sutelktumėte dėmesį į dabartį, nes atsipalaidavimo metodai taip pat gali padėti išvengti astmos priepuolių.
Taip pat galite pabandyti rašyti žurnalą, kad užsirašytumėte visas mintis, kurios kaupiasi jūsų galvoje.
Užkirskite kelią atkryčiui su astmos veiksmų planu
Astmos veiksmų plano sudarymas yra ne mažiau svarbus kaip pastangos užkirsti kelią astmai ir ją kontroliuoti.
Astmos veiksmų planu siekiama, kad ši būklė netrukdytų jūsų kasdienei veiklai ir išvengtų astmos komplikacijų.
Žmonės, sergantys lėtine astma, turėtų turėti specialų užrašą su išsamiais astmos veiksmų planais, kurie būtų lengvai prieinami.
Jame yra pagrindinės informacijos, susijusios su simptomus sukeliančių veiksnių sąrašu, vartojamų vaistų dozėmis (ir kada ir kaip jas vartoti), pirmosios pagalbos instrukcijomis kovojant su astmos priepuoliais.
Taip pat turite įtraukti skubios pagalbos telefono numerius, pvz., globėjus / artimiausius šeimos narius, gydytojų telefono numerius, greitosios medicinos pagalbos numerius į ligoninės skubios pagalbos skyrių.
Įdėkite veiksmų plano kopiją į piniginę arba su kitomis svarbiomis asmens tapatybės kortelėmis.