Ar girdėjote, kad nėščiosioms reikia DHR? Jis sakė, kad DHA yra naudinga ne tik nėščioms moterims, bet ir kūdikiams įsčiose.
Tiesą sakant, kokia yra DHA nauda ir ar ji naudinga nėščioms moterims?
Kas yra DHA?
DHA arba trumpinys dokozaheksaeono rūgštis yra omega-3 riebalų rūgščių rūšis. Riebalai paprastai skirstomi į du tipus: augalinius (augalinius) ir gyvūninius (gyvūninius).
Tačiau apskritai yra du pagrindiniai riebalų skirstymai, būtent „gerieji“ ir „blogieji“.
Kaip rodo pavadinimas, „blogieji“ riebalai yra terminas, naudojamas supaprastinti sočiųjų riebalų ir transriebalų klasifikaciją.
Valgydami per daug „blogųjų“ riebalų, vėliau gyvenime gali atsirasti ligų, tokių kaip širdies ligos ir padidėjęs cholesterolio kiekis.
Priešingai nei „gerieji“ riebalai, kurie skirstomi į mononesočiąsias ir polinesočiąsias riebalų rūgštis.
Na, šios polinesočiosios riebalų rūgštys toliau skirstomos į omega-3 riebalų rūgštis ir omega-6 riebalų rūgštis.
DHA gaunama iš omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi 3 tipus. Taigi, visų tipų omega-3 riebalų rūgštys apima dokozaheksaeono rūgštį (DHR), eikozapentaeono rūgštį (EPA) ir alfa-linoleno rūgštį (ALA).
Kiekviena riebalų rūgštis turi unikalių privalumų, įskaitant DHR. DHR nauda organizmui apima smegenų funkciją, širdies darbą, akių sveikatą, odos funkciją ir sąnarių darbą.
DHR naudą gali gauti visi, įskaitant nėščias moteris ir kūdikius įsčiose.
Kokia DHA nauda nėščioms moterims?
Yra įvairių DHA privalumų, kuriuos galima gauti nemokamai, jei tinkamai patenkinami jų kasdieniai poreikiai, įskaitant nėščias moteris.
Štai keletas DHA pranašumų motinai ir kūdikiui nėštumo metu:
1. Palaiko džiugią nuotaiką gimdymo metu ir po jo
Vienas iš DHA privalumų nėščioms moterims yra tai, kad ji palaiko nuotaiką (nuotaika) visada laimingas.
Kasdienio DHR poreikio patenkinimo naudą netgi gali pajusti mamos nuo nėštumo iki įprasto gimdymo ar cezario pjūvio.
Netiesiogiai DHA palaiko sveiką gimdymą. Ypač laikotarpiu po gimdymo mamas dažniausiai lengvai apima nerimo jausmai, emocijos, jos yra labai jautrios.
Šių jausmų derinys pagimdžiusioms motinoms gali sukelti kūdikio bliuzą ir pogimdyminę depresiją.
Čia reikia atkurti DHA vaidmenį nuotaika kad mama visada būtų laiminga.
2. Palaiko kūdikio smegenų, akių ir nervų sistemos vystymąsi
DHR yra žinoma kaip viena iš svarbiausių maistinių medžiagų nėštumo metu.
Taip yra todėl, kad tinkamas DHR suvartojimas gali padėti optimizuoti smegenų, akies tinklainės ir kūdikio nervų sistemos vystymąsi įsčiose, praneša Mayo Clinic.
Nėštumo metu kūdikio smegenys sparčiausiai vystosi trečiąjį trimestrą. Tolesnis smegenų vystymasis tęsiamas kūdikiui gimus arba iki pirmųjų dvejų metų amžiaus.
Štai kodėl nėštumo metu, įskaitant trečiąjį trimestrą, DHR pasisavinimas iš motinos kūdikiui yra labai didelis. Deja, kyla pavojus, kad jam trūks riebalų rūgščių, tokių kaip DHR.
Jei kasdienis DHR poreikis nėra patenkinamas ilgą laiką, vėliau mama po gimdymo gali patirti pogimdyminę depresiją.
Dėl šios priežasties svarbu patenkinti omega-3 riebalų rūgščių poreikius, nes jose yra DHR nėštumo metu, net prieš tai.
3. Pagerina susikaupimą ir sumažina alergijos riziką
Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad pakankamas DHR suvartojimas nėštumo metu gali optimizuoti kūdikio elgesį, dėmesį, susikaupimą ir mokymosi procesą vėliau.
Įdomu tai, kad DHA nauda nėščioms moterims yra ta, kad ji gali sumažinti riziką, kad kūdikiai gims alergiškai, nes jie turi gerą imunitetą.
Kiek DHR reikia nėščioms moterims?
Matant, kokia naudinga yra DHR nėščiosioms ir jų kūdikiams, kasdienių DHR poreikių patenkinimas, žinoma, neturėtų būti praleistas.
DHR poreikis nėščioms moterims yra apie 300 miligramų (mg) per dieną.
Nėščios moterys gali patenkinti savo kasdienį DHR poreikį iš įvairių maisto produktų ir papildų ar vitaminų.
Kokie yra DHR maisto šaltiniai nėščioms moterims?
DHR nėščioms moterims gali būti gaunama iš jūros gėrybių, tokių kaip lašiša, tunas ir sardinės. Tačiau įsitikinkite, kad renkatės žuvis, kuriose yra mažai gyvsidabrio.
Be to, nėščioms moterims skirtuose gėrimų ir maisto šaltiniuose, tokiuose kaip pienas, apelsinų sultys ir kiaušiniai, taip pat paprastai yra DHR, todėl tai gali būti dar vienas pasirinkimas.
Ar motinos nėštumo metu turėtų vartoti DHR papildus?
Nors DHR nauda nėščioms motinoms tikrai reikalinga, verta patenkinti šios maistinės medžiagos poreikius prieš nėštumą.
Likus mažiausiai 6 mėnesiams iki nėštumo ar apsisprendimo tuoktis, būtinų riebalų atsargos jūsų organizme yra pakankamai gerai.
Tai ne tik pasiruošimas kūdikio nėštumui, bet ir tuo atveju, jei esate nėščia su dvyniais arba nėščia iš karto po gimdymo.
DHR, kuri yra omega-3 riebalų rūgščių rūšis, vadinama esminiais riebalais, nes jų organizmas nesintetina ir turi būti gaunamas iš maisto šaltinių ar papildų.
Mamoms svarbu paruošti DHR atsargas, kad omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHR, nebūtų išeikvotos ir galėtų toliau patenkinti motinų ir kūdikio poreikius nėštumo metu.
Geros naujienos yra tai, kad DHR gaunate ne tik iš kasdienių maisto ir gėrimų šaltinių.
Nėščiųjų kasdienį DHR poreikį taip pat galima patenkinti iš nėščiųjų vitaminų ar DHR papildų.
Taip pat prieš nėštumą ir nėštumo metu galite vartoti omega-3 žuvų taukų papildus, nes juose yra DHR.
Net gimus kūdikiui ir maitinant krūtimi, jums vis tiek leidžiama vartoti omega-3 žuvų taukų papildus, kad atitiktų jūsų poreikius ir ankstyvuosius kūdikio gyvenimo etapus.
Nėščioms moterims gali būti naudinga vartoti nėščioms moterims skirtus vitaminus arba DHR papildus, jei jos nerimauja dėl gyvsidabrio kiekio žuvyje.
Įdomu tai, kad mamos, kurios nėštumo metu reguliariai vartoja DHR papildus, gali pagimdyti kūdikius su sveika imunine sistema.