Sunku rasti laiko mankštai? Stenkitės stropiai lipti ir nusileisti laiptais kiekviena pasitaikiusia proga. Kai kurie žmonės mano, kad lipimas aukštyn ir žemyn laiptais, įskaitant sportą, yra toks, nes užtenka treniruoti kojų raumenis. Tačiau ar vien šios fizinės veiklos pakanka fizinei būklei pagerinti? Tada kaip dažnai reikia atlikti šį pratimą?
Ar lipimas laiptais aukštyn ir žemyn yra sportas?
Lipimas aukštyn ir žemyn laiptais gali būti laikomas sporto dalimi. Citata iš Mayo klinikos, lipimas aukštyn ir žemyn laiptais yra kasdienė fizinė veikla, turinti įvairių naudos sveikatai. Lipdami laiptais aukštyn ir žemyn 15 minučių galite sudeginti mažiausiai 65 kūno kalorijas.
Šią veiklą galite atlikti bet kur, įskaitant namuose ar biure. Be to, galite šiek tiek paįvairinti, pavyzdžiui, padidinus greitį lipant aukštyn ir žemyn laiptais arba nešiojant svorius gali padėti sudeginti daugiau kalorijų.
Jei pasikliaujate šia veikla kaip įprasta veikla, turite atkreipti dėmesį į kelis svarbius dalykus, pavyzdžiui, toliau nurodytus dalykus.
1. Gali ir negali naudoti turėklų (turėklai)
Kai mankštinatės laiptais aukštyn ir žemyn, galite naudoti turėklus ( turėklai ) arba ne. Viskas priklauso nuo jūsų kūno pusiausvyros, nes galbūt norite greičiau pajudinti kojas ir vis tiek reikia pusiausvyros.
Galite pasikliauti vienu turėklai greičiau judėti aukštyn arba žemyn. Kai naudojate turėklai traukti save nuo vieno laiptelio prie kito, netiesiogiai tai gali treniruoti ir viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui, rankas ir pečius.
2. Būkite atsargūs lipdami dviem laiptais
Šiek tiek energingesni, didelio intensyvumo pratimai gali sudeginti daugiau kalorijų per minutę. Tai, žinoma, taip pat padės jums auginti raumenis ir numesti svorio. Žengiant dviem laiptais galima treniruoti sėdmenis ir raumenis keturgalvis raumuo pėda.
Jei nuspręsite sportuodami žengti du žingsnius, nepamirškite būti atsargiems. Ši veikla gali padidinti susižalojimo riziką krintant dėl kojos ir pusiausvyros praradimo. Todėl reikia derinti vienas dvigubas žingsnis mankštinantis laiptais aukštyn ir žemyn.
3. Svyrančios rankos
Jei esate įpratę ir esate tikras, kad išlaikysite pusiausvyrą, lipdami laiptais aukštyn ir žemyn galite siūbuoti rankas. Šis rankų siūbavimo judesys lavina ne tik rankų jėgą, bet ir pečių, krūtinės, nugaros raumenis.
Įvairi lipimo laiptais nauda sveikatai
Pratimai aukštyn ir žemyn laiptais apskritai padeda treniruoti apatinės kūno dalies raumenis. Lipti laiptais kai kuriems žmonėms atrodo sunkiau nei nusileisti.
Leisdamiesi laiptais treniruosite ir keturgalvius raumenis. Šis judesys sukelia susitraukimus, nes kojos taip pat palaiko kūną kiekviename žingsnyje. Tačiau ar kada nors jautėte, kad dažnai leidžiantis laiptais kai kurias pėdų vietas skauda?
Judėjimas žemyn laiptais gali formuoti raumenis keturgalvis raumuo sustingti. Tačiau dažnai sportuojant laiptais aukštyn ir žemyn skausmas sumažės.
Tyrimas iš Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje mini, kad nusileidimo laiptais sportas turi didesnį teigiamą poveikį nei lipimas laiptais. Šiame tyrime dalyvavo nutukusios 60–82 metų moterys, kurioms trūko fizinio aktyvumo.
Be to, įvairūs laiptų laiptų aukštyn ir žemyn privalumai paprastai pasireiškia sveikatos būklės pokyčiais, kaip nurodyta toliau.
- Pagerinti širdies ir plaučių funkciją, kuri gali pagreitinti kraujotaką organizme.
- Sumažinti kelių lėtinių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, aukštas kraujospūdis (hipertenzija), diabetas ir vėžys, riziką.
- Padidinkite jėgą ir ištvermę, kad sumažintumėte ligų riziką ir pagerintumėte našumą atliekant kasdienę veiklą.
- Formuoja ir padeda didinti raumenų masę.
- Veiksmingiau deginkite kūno riebalus, taip padedant numesti ir kontroliuoti svorį.
Šią aerobikos pratimų formą galite atlikti 2 kartus per savaitę 12 savaičių, kad pajustumėte naudą. Jei jau galite tai daryti reguliariai, padidinkite skrydžio valandas didindami trukmę ir intensyvumą.
Nepamirškite kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos arba 75 minutes didelio intensyvumo fizinės veiklos, kad išlaikytumėte savo formą.
Dabar jau žinote kai kuriuos dalykus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį sportuojant laiptais lipant ir nusileidžiant bei jų naudą. Todėl nepamirškite šios pigios ir lengvos veiklos kaip savo kasdienės fizinės rutinos.