Vitamino D organizmas pats pasigaminti negali. Todėl jūs turite gauti iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, saulės spindulių. Jei retai išeinate į lauką ir nesate saulėje, jūsų organizmui gali trūkti vitamino D.
Vitamino D trūkumo požymiai
Šaltinis: Health Europe Prieš žinant vitamino D šaltinių trūkumo poveikį, pravartu pirmiausia nustatyti, kokie tai požymiai.
Kartais vitamino D trūkumo požymiai suaugusiesiems nėra akivaizdūs. Tačiau galite patirti tokius simptomus kaip:
- nuovargis,
- kaulų skausmas,
- raumenų skausmas ar mėšlungis ir
- nuotaikų kaita.
Nors vitamino D trūkumo simptomai vaikams dažniausiai yra labiau matomi. Sunkiais atvejais vaikams gali išsivystyti rachitas, ty būklė, kai kaulai tampa trapūs ir sukelia nenormalų augimą.
Ši būklė gali sukelti tokius požymius kaip kaulų skausmas, raumenų silpnumas ir sąnarių deformacijos.
Vitamino D trūkumo įtaka organizmui
Nekontroliuojamas vitamino D trūkumas gali sukelti įvairias rimtas ligas. Žemiau yra keletas sąrašų.
1. Kaulai tampa trapūs
Vitaminas D yra kaulus formuojanti maistinė medžiaga, todėl jo trūkumas organizme sukels kaulų problemų. Kauluose vitaminas D palaiko kalcio ir fosforo, kurie yra svarbūs kaulų tankiui mineralai, kiekį.
Dėl vitamino D trūkumo šios rūšies mineralų nėra ir dėl to gali sumažėti mineralo kiekis. Dėl to jūsų kaulai tampa trapūs, lengvai lūžta ir rizikuojate susirgti osteoporoze.
2. Lengvai depresuoja
Paskelbtas tyrimas Britų psichiatrijos žurnalas teigia, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, nesvarbu, ar tai būtų su maistu, ar saulės spinduliais, dažniau patiria depresiją.
Tyrimo metu buvo paaiškinta, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormonus ir veikia smegenų dalį, kuri yra nuotaikos centras. Kita teorija teigia, kad šis vitaminas gali padidinti stresą mažinančių cheminių medžiagų kiekį smegenyse.
3. Rizika susirgti vėžiu didesnė
Tyrimas, paskelbtas m Amerikos radiacinės onkologijos draugija atskleidė, kad organizmui, kuriam trūksta vitamino D, gresia krūties vėžys, prostatos vėžys, plaučių vėžys, skydliaukės vėžys ir storosios žarnos vėžys.
Ekspertai teigia, kad vitaminas D turi priešvėžinių savybių, kurios gali padėti organizmui užkirsti kelią vėžio ląstelių augimui ir plitimui. Žmonės, turintys mažai vitamino D, turi tris kartus didesnę riziką susirgti vėžiu.
4. Sutrikdyti smegenų gebėjimą sukelti senatviškumą
Demencija daro tave senatvišką ir sunkiai mąstantį. Paprastai šią būklę patiria vyresnio amžiaus žmonės. Tačiau užpulti jus, dar jaunus, dėl vitamino D trūkumo neįmanoma.
Tyrimas iš žurnalo Neurologija teigė, kad suaugusiųjų būklė dėl sunkaus vitamino D trūkumo padidino demencijos, vadinamos senatve, riziką du kartus.
Nors tiksli priežastis nežinoma, ekspertai sieja vitamino D vaidmenį smegenyse. Smegenyse vitaminas D veikia kaip su demencija susijusių apnašų „rišiklis“.
5. Didina širdies ligų riziką
Nors pagrindinis vitamino D vaidmuo – formuoti kaulus, šis vitaminas veikia ir širdies raumens darbą. Kai kurie tyrimai teigia, kad žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, gresia kraujotakos sutrikimai, dėl kurių gali išsivystyti širdies ligos.
Tinkamai vartojamas vitaminas D padės širdžiai efektyviau pumpuoti kraują. Taigi, kai organizme jo trūksta, padidėja širdies ligų, ypač širdies nepakankamumo, rizika.
6. Vyrų impotencijos rizika
Vyrai turi būti atsargūs, nes vitamino D trūkumas gali sukelti impotenciją. Tai įrodo Amerikoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 3400 vyrų.
Tyrimo metu žinoma, kad žmonėms, kurių kraujyje vitamino D yra mažiau nei 20 nanogramų viename mililitre, yra didelė impotencijos rizika.
Impotencija gali atsirasti dėl sutrikusios varpos kraujotakos. Ekspertai mano, kad vitamino D trūkumas organizme sukels kraujotakos problemų. Tokiu atveju liga gali pasireikšti vyrų lytiniuose organuose.
Kaip susidoroti su vitamino D trūkumu?
Kad išvengtumėte įvairių paminėtų ligų rizikos, turite patenkinti vitamino D poreikį. Taip pat, jei patyrėte vitamino D trūkumą, gydytojai prireikus paprastai skirs vitamino D papildų.
Vitamino D taip pat galite gauti kaitindamiesi saulėje. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte degintis per ilgai, nes ultravioletiniai saulės spinduliai gali padidinti odos senėjimo ir odos vėžio riziką.
Įprastai saulės vonių pakanka 10-15 minučių, kad padidėtų vitamino D suvartojimas. Tamsesnės odos spalvos ar vyresnio amžiaus žmonėms gali prireikti daugiau saulės spindulių.
Be to, vitamino D taip pat galite gauti valgydami maistą, kuriame yra šio tipo vitamino. Kai kurie iš jų yra lašiša, tunas, kiaušiniai, pienas ir jogurtas.