Kai esate nėščia, viskas, ką valgote, svarbu ne tik jūsų kūno, bet ir kūdikio įsčiose sveikatai palaikyti. Na, viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurios turi būti nėščių moterų racione, yra vitamino B kompleksas. Iš tiesų, kokia yra vitamino B komplekso nauda nėščioms moterims, kad palaikytų sveiką nėštumą? Nagi, sužinokite per šią apžvalgą!
Kuo vitamino B kompleksas naudingas nėščioms moterims?
Galbūt esate daugiau ar mažiau susipažinę su 8 B grupės vitaminų tipais, tokiais kaip vitaminas B1, vitaminas B2 ir vitaminas B12.
Na, o pats vitaminų B kompleksas (kompleksas) yra įvairių rūšių šių B grupės vitaminų derinys.
Vitaminų B kompleksas yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurias nėščios moterys turi gauti nešiojant kūdikį. Taigi, nepamirškite apie nėščių moterų mitybos poreikius.
Šį vitaminą sudaro 8 skirtingų tipų B grupės vitaminai, todėl nauda taip pat skirsis.
Kad būtų aišku, vitamino B komplekso (komplekso) nauda nėščioms moterims pagal tipą:
1. Vitaminas B1
Vitaminas B1, taip pat žinomas kaip tiaminas, yra viena iš vitaminų rūšių, tinkamų nėščioms moterims ir vaisiui.
Vitamino B komplekso vartojimas nėščioms moterims vaidina svarbų vaidmenį optimizuojant kūdikio smegenų, nervų sistemos ir širdies vystymąsi.
Sprendžiant iš mitybos adekvatumo rodiklio, nėščioms moterims reikia apie 1,4 miligramo (mg) vitamino B1 kasdien.
Nėščios moterys gali patenkinti šio vitamino B1 poreikius vartodamos:
- Riešutai
- Avižos
- Lašiša
- Grybų sultinys
- Viso grūdo makaronai
- Duona arba dribsniai, praturtinti vitaminu B1
2. Vitaminas B2
Pakankamas vitamino B2 (riboflavino) vartojimas gali padaryti jūsų odą skaistesnę ir spindinčią nėštumo metu.
Jei nėštumo metu turite aukštą kraujospūdį, dar neskubėkite jaudintis.
Jei reguliariai kasdien vartojate vitamino B2 maisto šaltinius, preeklampsijos rizikos galima išvengti kuo anksčiau.
Norint pasinaudoti šio vitamino B komplekso teikiama nauda nėščioms moterims, paros vitamino B2 poreikis yra 1,4 mg per dieną.
Kadangi vitamino B2 ar riboflavino organizmas nekaupia, reikia valgyti įvairų maisto šaltinį.
Vitamino B2 kiekį galima rasti nėščioms moterims skirtuose maisto šaltiniuose, pavyzdžiui:
- Daržovės, tokios kaip šparagai, brokoliai, špinatai, morkos
- Migdolų riešutas
- Saldžioji bulvė
- Morka
- Avižos
- Tempe
- sūris
- Pienas
- Kiaušinis
5. Vitaminas B6
Vitaminas B6 arba piridoksinas labai svarbus gerinant kūdikio nervų sistemos ir smegenų vystymąsi įsčiose.
Taip yra todėl, kad dalis nėščioms moterims skirto vitamino B komplekso yra atsakinga už hormonų norepinefrino ir serotonino gamybos skatinimą.
Abu hormonai veikia kaip signalų nešėjai, užtikrinantys optimalią organizmo medžiagų apykaitą.
Tiems iš jūsų, kurie nėštumo metu dažnai patiria pykinimą ir vėmimą rytinis pykinimas, vitamino B6 vartojimas gali būti vienas iš vaistų.
Visą vitamino B komplekso naudą nėščioms moterims galima gauti valgant daugiau maisto produktų, tokių kaip:
- Bananas
- Letena
- Kviečių grūdai
- Avokadas
- Raudoni ryžiai
- Riešutai
Vitamino B6, kurio reikia nėščioms moterims, iš tikrųjų reikia labai mažai, ty 1,9 mg per dieną.
Nepaisant to, visada valgykite sveiką maistą, kad jų poreikiai būtų patenkinti.
6. Vitaminas B7
Tos, kurios nėštumo metu dažnai skundžiasi trapiais nagais, niežtinčia oda ir plaukų slinkimu, pabandykite padidinti vitamino B7 arba biotino suvartojimą.
Negana to, vieno iš šių B komplekso vitaminų vartojimas taip pat naudingas nėščioms moterims, nes gali optimizuoti vaisiaus augimą nėštumo metu.
Tiesą sakant, vitamino B7 poreikis nėštumo metu yra labai mažas, ty 30 mikrogramų (mcg) per dieną.
Tačiau iš tikrųjų ne mažai nėščiųjų, kurios vis dar patiria vitamino B7 trūkumą.
Kad organizmas išlaikytų vitamino B7 suvartojimą, rekomenduojama valgyti įvairų maistą, kuriame gausu biotino, būtent:
- Kvieciai
- Pienas
- Pelėsiai
- Bičių pienelis
- Žiediniai kopūstai
- Avižos
- Avokadas
- Kiaušinio trynys
- Bulvė
- sūris
- Vištiena
- Sojos pupelės
- Brokoliai
7. Vitaminas B9
Iš visų vitaminų B kompleksų vitaminas B9, geriau žinomas kaip folio rūgštis, nėščiosioms atlieka svarbiausią vaidmenį.
Folio rūgšties poreikio patenkinimas nėštumo metu gali padėti sumažinti preeklampsijos riziką.
Be to, Mayo klinikos teigimu, pakankamas folio rūgšties kiekis taip pat gali sumažinti įvairių kūdikių apsigimimų riziką.
Kūdikiams, kuriems trūksta folio rūgšties, kyla pavojus, kad kūdikiams išsivystys lūpos plyšys, širdies ydos ir nervinio vamzdelio defektai (spina bifida).
Norėdami gauti šio vitamino B komplekso (komplekso) naudą nėščioms moterims, kasdien suvartokite iki 600 mcg vitamino B9.
Vitamino B9 galite rasti tokiuose maisto šaltiniuose kaip:
- Lęšiai
- Grūdai, praturtinti vitaminu B9
- Riešutai
- Kiaušinių makaronai
- Avokadas
- Špinatai
- Šparagai
- Jautienos kepenys
8. Vitaminas B12
Vitamino B12 vartojimas nėštumo metu vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų nervų sistemos sveikatą.
Kartu su folio rūgštimi šis B komplekso vitaminas gali dar labiau sumažinti jūsų negimusio kūdikio apsigimimų ir nervinio vamzdelio defektų riziką.
Kad šio B komplekso vitamino naudą būtų galima gauti optimaliai, pasirūpinkite, kad kasdien patenkintumėte net 4,5 mikrogramų vitamino B12 poreikį.
Vitamino B12 galima rasti įvairiuose maisto produktuose, būtent:
- Sojų pupelės, įskaitant sojų pieną
- Žuvis
- Paukštiena
- Kiaušinis
- Pienas
- Jogurtas
Be natūralių ingredientų, vitamino B komplekso naudą nėščioms moterims iš tikrųjų galima gauti ir naudojant praktiškesnius papildus.
Tačiau pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl tinkamo papildų tipo ir dozės, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.