Netinkamai gydomi inkstų akmenys gali sukelti skausmą ir komplikacijų. Todėl svarbu žinoti, kokiais būdais galima apsisaugoti nuo inkstų akmenligės, kad išvengtumėte šios ligos rizikos.
Paprasti būdai išvengti inkstų akmenų susidarymo
Jei kada nors patyrėte inkstų akmenligės simptomus, žinoma, negalima pamiršti nepakeliamo skausmo. Skausmas šlapinantis, nes akmuo praeina per šlapimo takus ir išeina iš kūno, kartais būna labai ryškus.
Daugeliui žmonių inkstų akmenys yra inkstų liga, kuri gali atsitikti ne vieną kartą. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad pusė pacientų, sergančių inkstų akmenlige, vėl turi tą pačią būklę. Nedaugelis per septynerius metus be prevencinių pastangų susiduria su inkstų akmenlige.
Iš esmės, kaip išvengti inkstų akmenų susidarymo, nėra sunku. Tačiau šios pastangos reikalauja ryžto, nes užtrunka ilgai ir nesustoja pusiaukelėje. Tada kokia yra inkstų akmenligės prevencija?
1. Gerkite vandenį
Kūno skysčių poreikio patenkinimas geriant vandenį yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte inkstų akmenų susidarymo. Išgėrus bent 8 stiklines vandens per dieną, gali sumažėti inkstų akmenų susidarymo rizika.
Taip yra todėl, kad vartojant pakankamai vandens, inkstams lengviau pašalinti toksinus iš organizmo.
Kuo mažiau gersite, tuo lėtesnis bus mineralinių atliekų ir kitų cheminių junginių pašalinimas. Dėl to gali susikaupti mineralų, kurie gali sudaryti uolienas.
Todėl kasdieninio kūno skysčių poreikio patenkinimas yra svarbus kaip pastangos užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui.
2. Gerkite kokosų vandenį
Pavargote nuo paprasto vandens, kuris neturi skonio ir viskas? Retkarčiais galite įpilti citrinos sulčių arba pakeisti jas jauno kokoso vandeniu, kad išvengtumėte inkstų akmenų susidarymo.
Remiantis Panjabo universiteto tyrimais, gerti kokosų vandenį, siekiant sumažinti inkstų akmenų susidarymo riziką, laikomas saugiu. Tai buvo įrodyta eksperimentinėms žiurkėms duodant kokosų vandens. Tada mokslininkai po 24 valandų paims šio gyvūno šlapimo mėginį.
Dėl to žiurkėms, maitinančioms kokosų vandenį, sumažėjo kristalų šlapime. Tiesą sakant, kokosų vanduo taip pat padeda slopinti mineralų susidarymą inkstų audinyje ir neleidžia kristalams prilipti prie šlapimo takų.
Nors akmenų susidarymo prevencija yra saugu, kokoso vandens vartojimas gali būti nerekomenduojamas gydyti inkstų akmenis. Priežastis ta, kad didelis kalio ir natrio kiekis kokosų vandenyje gali pakenkti inkstams, jei suvartojama per daug.
Be kūno skysčių pakeitimo, tai dar 7 kokosų vandens privalumai
3. Sumažinkite druskos suvartojimą
Skysčių poreikių patenkinimas yra svarbus, tačiau to neužtenka, kai kartu nesilaikoma sveikos mitybos. Viena iš rekomendacijų, kaip valgyti, siekiant išvengti inkstų akmenų susidarymo, yra mažai druskos turinčio maisto, dar vadinamo sūraus maisto kiekio mažinimo, dieta.
Per daug druskos (natrio) valgymas gali paskatinti inkstų akmenų susidarymą. Priežastis ta, kad natrio perteklius organizme gali padidinti kalcio kiekį šlapime.
Suaugusiesiems paprastai reikia apriboti kasdienį natrio suvartojimą iki mažiau nei 2300 mg per dieną. Ši priemonė atitinka vieną arbatinį šaukštelį valgomosios druskos, kurioje yra 2325 mg natrio.
Yra ne tik valgomoji druska, bet ir daugybė natrio šaltinių, kurių galbūt nežinote, būtent čili padažas, sojos padažas, austrių padažas ir konservai. Štai keletas patarimų, kurių galite laikytis laikydamiesi mažai druskos turinčios dietos.
- Norėdami nustatyti natrio kiekį, perskaitykite vartojamo produkto maistinę vertę.
- Pradėkite registruoti savo kasdienį natrio kiekį.
- Paklauskite apie natrio kiekį maiste valgydami lauke.
- Venkite perdirbto ir greito maisto. Geriau virti nuo nulio.
- Ieškokite maisto produktų, pažymėtų: natrio / be druskos arba mažai natrio / druskos.
Jei kyla problemų, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą rekomendacijų dėl maisto produktų, kuriuose yra mažai natrio. Taigi, jums gali būti lengviau laikytis dietos, kad išvengtumėte inkstų akmenų susidarymo.
4. Ribokite gyvulinių baltymų suvartojimą
Mėsoje ir kituose baltymų šaltiniuose, tokiuose kaip kiaušiniai ir pienas, yra purinų, kurie šlapime gali virsti šlapimo rūgštimi. Šlapimo rūgštis yra viena iš sudedamųjų dalių, sukeliančių inkstų akmenis.
Todėl vartojant per daug gyvulinių baltymų, vėliau gali susidaryti inkstų akmenys.
Mažai baltymų dieta yra geras pasirinkimas siekiant išvengti inkstų akmenų susidarymo. Taigi, ką reikia padaryti, kad būtų lengviau gyventi pagal šią sveiką mitybą?
- Nevartokite daugiau nei 170 gramų per dieną.
- Sutelkite dėmesį į daržoves ir nesmulkintus grūdus ir pridėkite nedidelę mėsos dalį.
- Būtinai pasverkite maistą, kad gautumėte tinkamą porciją.
- Paklauskite dietologo apie mažai baltymų turinčius produktus, pavyzdžiui, pyragus ar duoną.
- Kartkartėmis gyvulinius baltymus pakeiskite augaliniais, pavyzdžiui, tofu.
5. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug oksalatų, kiekį
Maisto produktų, kuriuose yra daug oksalatų, vartojimas gali padidinti oksalato kiekį šlapime. Kai taip atsitiks, oksalatas prisijungs prie kalcio ir sudarys kristalus, kurie sukelia inkstų akmenis.
Dėl to reikia sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug oksalatų, kiekį, kad išvengtumėte inkstų akmenų susidarymo. Kai kurie maisto produktų, kuriuose yra daug oksalatų, kuriuos paprastai galite vartoti, pavyzdžiai:
- riešutai,
- špinatai ir burokėliai,
- šokoladas,
- kivis,
- migdolai,
- sojos produktai ir
- maisto produktai, turintys daug vitamino C.
6. Tenkinkite kalcio poreikius pagal skonį
Per mažas kalcio kiekis organizme iš tikrųjų gali būti viena iš padidėjusio oksalato kiekio priežasčių ir sukelti inkstų akmenų susidarymą. Norint išvengti inkstų akmenų susidarymo, reikia prireikus vartoti kalcio.
Kalcio lygis, kurio kiekvienam žmogui reikia, skiriasi, priklausomai nuo jūsų amžiaus. Idealiu atveju kalcio galite gauti su maistu, nes kalcio papildų vartojimas iš tikrųjų gali padidinti inkstų akmenų riziką.
Pavyzdžiui, vyresni nei 50 metų vyrai turi gauti 1000 mg kalcio per dieną ir 800–1000 TV vitamino D. Taip organizmas greičiau pasisavintų kalcį.
7. Išlaikykite svorį
Nutukimas arba antsvoris yra vienas iš veiksnių, galinčių padidinti inkstų akmenų atsiradimo riziką. Per didelis kūno svoris gali sukelti atsparumą insulinui ir kalcio kiekio padidėjimą šlapime.
Dėl to organizmas gali susidaryti kalcio akmenų, kurie sukelia inkstų akmenis.
Be to, antsvorio turinčių žmonių šlapimo pH yra rūgštus. Todėl norint išvengti akmenų susidarymo, svarbu išlaikyti svorį.
Galite pradėti reguliariai mankštindamiesi ir laikydamiesi sveikos mitybos. Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite rizikos veiksnių, kad išsiaiškintumėte, ką reikia padaryti, kad išvengtumėte inkstų akmenligės.