Neretai žmonės, pasirinkę netinkamą mitybos programą, iš tikrųjų nepasiekia užsibrėžto tikslo, netgi sukeldami neigiamą poveikį sveikatai. Nagi, sužinok, kaip rasti sau tinkančią dietą!
Tiesą sakant, kas yra dieta?
Prieš nuspręsdami, kaip laikytis dietos, pirmiausia turėtumėte žinoti, ką dieta iš tikrųjų reiškia. Priežastis ta, kad daugelis žmonių mano, kad dieta yra maisto apribojimas norint numesti svorio. Tačiau ši prielaida nėra teisinga.
Tada kas yra dieta? Žodis dieta kilęs iš graikų kalbos žodžio, reiškiančio gyvenimo būdą. Todėl tinkama mityba iš tikrųjų yra mūsų kasdienis gyvenimo būdas.
Dieta taip pat gali būti interpretuojama kaip būdas reguliuoti kiekį ir pasirinkti maistą tam tikriems tikslams pasiekti, pavyzdžiui, numesti svorio, kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme, palaikyti tam tikrų ligų gydymą.
Šiuo metu bendruomenėje cirkuliuoja daug dietų, ypač skirtų svorio metimui. Dažniausiai aptariamos svorio metimo dietos yra šios:
- Atkinso dieta
- Zonos dieta
- Ketogeninė dieta
- Vegetariška dieta
- veganiška dieta
- Svorio stebėtojo dieta
- Pietų paplūdimio dieta
- Neapdoroto maisto dieta
- Viduržemio jūros dieta
- pertraukiamo badavimo dieta
- Maisto derinimas
Į ką reikėtų atsižvelgti renkantis tinkamą mitybą?
Prieš einant toliau, verta tai prisiminti dietos prasmė yra gyvenimo būdas. Tokį gyvenimo būdą tikrai mėgsta visi – nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių. Tai nereiškia, kad laikantis dietos visada reikia numesti svorio.
Kai norite nustatyti, kuri dieta yra tinkama, žinoma, tai turi būti pagrįsta jūsų pačių poreikiais. Pavyzdžiui, ar šiuo metu norite numesti svorio, palaikyti cholesterolio lygį, pagerinti rezultatus (dažniausiai sportininkams) ar užkirsti kelią senėjimui.
Sužinoję, koks bus dietos tikslas, taip pat pažiūrėkite į savo svorio būklę, kūno riebalų kiekį, sergamas ligas, profesiją ir gyvenimo būdą (pavyzdžiui, miego įpročius, pratimus, kasdienę veiklą).
Jei iš tiesų jums sunku pasirinkti tinkamą dietos būdą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir mitybos specialistu.
Kokie požymiai rodo, kad kažkam sekasi laikytis dietos ar ne?
Galbūt kurį laiką laikotės dietos programos. Na, o per tą laiką reikėtų įvertinti, ar dieta buvo sėkminga, ar ne.
Jei ne, galbūt tai, kaip taikote savo mitybą, yra neteisingas ar net jūsų pasirinkta dieta netinkama. Norėdami sužinoti, ar dieta sėkminga, ar ne, galite pažvelgti į toliau pateiktus požymius.
Sėkmingos dietos požymiai
- Sėkmingai bėgiokite kasdien.
- Lengva, nesijaučia sunkus ar priverstas tai daryti.
- Galima daryti ilgam.
- Pasiekite norimą tikslą.
Nesėkmingos dietos požymiai
- Sunku padaryti.
- Žadama greitus rezultatus.
- Negalima daryti ilgai.
- Neduoda rezultatų, atitinkančių dietos tikslus.
Tačiau nesulyginkite savo dietos sėkmės su kitais. Priežastis ta, kad dietos sėkmė kiekvienam žmogui gali būti skirtinga ir praleisti skirtingą laiką.
Jei dietos metu patiriate sunkumų, galbūt tai jums netinkama dieta. Šiuo klausimu turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Svarbiausia vengti laikytis dietos, nes draugai seka kartu arba esate populiarus. Tai turės neigiamą poveikį. Sveikatos požiūriu netinkama mityba gali sukelti skrandžio, tulžies pūslės, kasos sutrikimus.
Ar galiu pakeisti savo mitybą?
Keisti mitybą yra gerai, nes kiekvieno žmogaus būklė gali keistis ir priklauso nuo to žmogaus pageidavimų.
Pavyzdžiui, jei anksčiau laikėtės dietos, kurios tikslas buvo numesti svorio, o jūsų tikslas buvo sėkmingas, galite grįžti prie ankstesnės dietos arba pereiti prie kitos dietos.
Tokiu atveju grįžkite prie rekomenduojamos dietos su subalansuota mityba, toliau nurodydami porcijų paskirstymą.
- Angliavandeniai: 50-60%
- Baltymai: 15-20%
- Riebalai: 25-30%
Baltymų poreikį galima skaičiuoti ir pagal kūno svorį, kuris yra 0,8–1,2 gramo/kg kūno svorio per dieną. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kilogramų, jums reikia 0,8 gramo baltymų, padaugintų iš 60 kilogramų, tai yra 48 gramai baltymų.
Taigi, jūsų dienos baltymų poreikis yra nuo 48 iki 72 gramų baltymų per dieną.
Tai vakarienės lėkštės turinys, atitinkantis subalansuotą mitybą
Šaltinis: Sveikatos apsaugos ministerija RI Pritaikyti subalansuotos mitybos principą galima nesunkiai laikantis mano Sveikatos apsaugos ministerijos lėkštės formos, pavaizduotos aukščiau esančioje iliustracijoje.
Mano pietų lėkštėje vizualizuojamos sveikos mitybos rekomendacijos vieno valgio metu, kai pusė (50 proc.) viso maisto kiekio kiekvieno valgio metu yra daržovės ir vaisiai. Kita pusė yra angliavandenių (pagrindinis maistas) ir baltymų (garnyrų) šaltinis.
Nors keisti mitybą yra gerai, jūsų neturėtų lengvai išprovokuoti dietos, žadančios momentinius rezultatus. Priežastis ta, kad nėra tinkamos dietos, kuri parodytų greitus rezultatus. Poveikis yra sukelti yo-yo efektą.
Dieta yra gyvenimo būdas, pagal kurį jūs gyvenate. Taigi, verčiau rinkitės tą, kuris atitinka jūsų poreikius, o ne pagal kitų poreikius.