Beveik visi, įskaitant jus, galėjo jaustis silpni arba pavargę. Kai organizmas jaučiasi nusilpęs, sutrinka visa veikla ir produktyvumas. Jei taip atsitiks, kito kelio nėra, turite sugebėti įveikti savo silpną kūną, kad galėtumėte grįžti į dienos dvasią. Vis dėlto, kaip?
Silpno kūno priežastys
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai paklausti savęs: „Ar gerai elgiuosi su savo kūnu? Kadangi kai kurios iš toliau nurodytų priežasčių gali būti priežastis, kodėl jūsų kūnas ir toliau jaučiasi silpnas.
1. Gyvenimo būdas
Pasak Theodore'o Friedmano, MD, PhD, medžiagų apykaitos eksperto iš Charleso R. Drew medicinos ir mokslo universitetas, miego, dietos ir mankštos pusiausvyra yra pagrindinis kūno ramstis. Pavyzdžiui, jei trūksta miego, sumažės apetitas, tingėsite sportuoti.
Taigi stenkitės miegoti 7–9 valandas, valgykite subalansuotą vaisių, daržovių ir liesų baltymų kiekį bei reguliariai užsiimkite fizine veikla.
2. Anemija
Anemija, kuri dažnai sukelia silpnumą, atsiranda dėl geležies trūkumo. Kai atsiranda anemija, sutrinka deguonies plitimas visame kūne.
Geležis veikia kaip deguonies transporto priemonė, kurios užduotis yra tolygiai tiekti deguonį į kūną. Nugalėti silpną kūną galima iš karto valgant daug maisto, kuriame yra daug geležies, jei jį sukelia anemija.
Norėdami išsiaiškinti, ar nesergate anemija, gydytojas gali lengvai ją nustatyti atlikęs kraujo tyrimą.
3. Miego apnėja
Šis sveikatos sutrikimas atsiranda dėl to, kad miegant dažnai sustoja kvėpavimas ir miegant trūksta deguonies. Dėl to sutrinka miegas ir dažnai pabundama vidury nakties. Miego apnėja sutrikdo miego procesą, kuris yra svarbus norint atkurti kūno būklę.
Medicinos pasaulyje šis kvėpavimo takų užsikimšimas miego metu vadinamas obstrukcinė miego apnėja (OSA). Simptomai, rodantys, kad turite miego apnėja tarp kitų:
- knarkimas,
- Dažnas šlapinimasis vidury nakties
- griežiant dantimis,
- sausa burna,
- Dažnai seilėtekis ir
- Pernelyg didelis mieguistumas kitą dieną.
Be pirmiau minėtų trijų priežasčių, silpnumas gali atsirasti ir dėl toliau nurodytų priežasčių.
- Skydliaukės problemos (hipertiroidizmas)
- Diabetas
- Širdies liga
- Depresija
- Aukštas kraujo spaudimas
- Nutukimas
Patarimai, kaip susidoroti su silpnu kūnu
Žinoma, geriausias būdas susidoroti su suglebusiam kūnui yra pirmiausia nustatyti priežastį. Štai keletas patarimų, kaip susidoroti su silpnu kūnu, kurį sukelia kai kurios įprastos sveikatos būklės.
1. Pagerinkite savo gyvenimo būdą
Gyvenimo būdas, kurį reikia tobulinti, kad nebesijaustumėte silpni ar pavargę – tai miego kokybė, mityba, fizinis aktyvumas.
Norėdami pakankamai miegoti, kaip rekomenduojama, išbandykite šiuos veiksmus.
- Kiekvieną dieną nustatykite laiką, kada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir švenčių dienomis.
- Nustatykite patalpoje arba kambaryje patogią temperatūrą.
- Išjunkite šviesą arba palikite kambarį tamsu ir tylu.
- Valandą prieš miegą nežiūrėkite į bet kokį šviesą skleidžiantį ekraną (televizorių, kompiuterį ar įtaisą).
- Stenkitės nevalgyti 90 minučių arba 2 valandas prieš miegą.
Jūsų mityba taip pat turi įtakos jūsų silpnumui ar susijaudinimui. Norėdami pagerinti savo mitybą, galite atlikti šiuos patarimus:
- Valgykite mažomis porcijomis, bet dažniau per dieną
- Rinkitės užkandžius, kuriuose mažai cukraus
- Venkite greito maisto
- Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą
- Vartokite alkoholinius ir kofeino turinčius gėrimus arba visiškai nustokite vartoti.
Reguliariai ir stropiai sportuojantiems gali padėti įveikti nusilpusį kūną, nes pagerės miego kokybė. Kita vertus, tiems, kurie tik pradeda aktyviai sportuoti ar ilgai nesportavo, fizinius pratimus rekomenduojama atlikti palaipsniui.
2. Anemijos įveikimas
Kaip paaiškinta anksčiau, geležies trūkumą galima įveikti koreguojant modelį ir tinkamą mitybą. Daugumai žmonių kasdien reikia 150–200 miligramų geležies. Norėdami įveikti silpnumą dėl anemijos, pridėkite šiuos maisto produktus:
- Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai ir garstyčių žalumynai
- Raudona ir balta mėsa (paukštiena)
- Gyvūnų subproduktai, tokie kaip kepenys, inkstai ir jautienos liežuvis
- Jūros gėrybės, tokios kaip sardinės, lašiša, tunas, otas ar kitos jūros žuvys
- Stiprinti maisto produktai, tokie kaip apelsinų sultys, dribsniai, duona, makaronai ir ryžiai
- Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, avinžirniai, sojos pupelės ir žirniai
- Grūdai, tokie kaip moliūgų sėklos, anakardžiai, pistacijos, linų sėmenys ir saulėgrąžų sėklos
- Vitaminas C padeda organizmui lengviau pasisavinti geležį, pavyzdžiui, apelsinus, raudonuosius čili ir braškes
3. Įveikimas miego apnėja
Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad galėtumėte įveikti miego apnėja yra apsilankyti ar pasikonsultuoti su gydytoju. Praneškite savo gydytojui apie visus simptomus, kuriuos patiriate.
Vienas iš labiausiai paplitusių diagnostikos metodų yra miego tyrimas. Šis metodas reikalauja, kad jūs liktų klinikoje ar ligoninėje. Be diagnozės miego apnėja, atlikdami miego tyrimą taip pat galite iškart gauti gydymą.
Yra keletas kitų būdų, kaip palengvinti šio miego sutrikimo simptomus. būtent keičiant kasdienius įpročius. Kaip:
- Numesti svorio
- Venkite alkoholio
- Mesti rūkyti
- Miegokite ant šono