Nėščiosioms 9 nėštumo mėnesius svarbu visada palaikyti savo sveikatą. Atminkite, kad vaisius taip pat augs sveikas iki gimimo, jei mama bus sveika. Kaip išsaugoti nėščiųjų ir kūdikių sveikatą gimdoje? Atsakymas yra vienas, taikykite sveiką gyvenimo būdą, kai mama yra nėščia.
Išsaugokite nėščių moterų sveikatą vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu
Išsaugoti nėščių moterų sveikatą nėra lengva. Tačiau tai nėra neįmanoma, jei nėščios moterys laikosi įvairių sveikos gyvensenos, pavyzdžiui:
1. Valgykite maistingą maistą
Sveikatos būklė nėštumo metu labai priklauso nuo nėščių moterų sveiko gyvenimo būdo. Užpildykite savo pietų lėkštę įvairiu sveiku maistu, kuris yra labai maistingas, kad palaikytų jūsų ir vaisiaus sveikatą gimdoje.
Mamoms, valgydami maistingą maistą, galite padidinti ištvermę, išvengti nėštumo komplikacijų, kontroliuoti svorį nėštumo metu ir išlikti sveikiems. Laikantis sveikos mitybos, nėščių moterų sveikata bus daug geresnė.
Be to, nėščios moterys, kurios laikosi sveikos mitybos, taip pat linkusios vengti depresijos nėštumo metu. Priežastis ta, kad maistingas maistas padeda stabilizuotis nuotaika motina viso nėštumo metu.
Maistingo maisto valgymas nuo ankstyvo nėštumo taip pat padeda maksimaliai paruošti nėščiųjų sveikatą prieš gimdymą.
Įvairus, bet subalansuotas mityba taip pat palaiko sklandų kūdikio augimo ir vystymosi procesą bei nėščių moterų sveikatą. Nepamirškite, kad maistingas maistas gali padėti išlaikyti sveiką vaisiaus svorį ir užkirsti kelią kūdikio apsigimimų rizikai.
Maistingi maisto produktai, kuriuos būtina vartoti, kad nėščios moters sveikata būtų palaikoma, yra:
- Baltyminiai maisto produktai, tokie kaip kietai virti kiaušiniai, vištienos krūtinėlės ir nesmulkinti grūdai (kviečių duona ir rudieji ryžiai).
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, gvajavos ir braškės.
- Maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra kalcio, pavyzdžiui, pasterizuotas pienas ir lapinės žalios daržovės.
- Maistas, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, brokoliai ir pupelės.
- Maistas, kuriame yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, lašiša (virti) ir avokadai.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, pavyzdžiui, kiaušinių tryniai ir špinatai.
Tuo tarpu, siekdami išlaikyti nėščių moterų sveikatą, venkite valgyti nepakankamai termiškai apdorotos mėsos, gyvulių subproduktų ir greito maisto, kuriame yra daug transriebalų, kol nėščios moterys veda sveiką gyvenimo būdą.
Taip pat nėštumo metu nevalgykite žuvies, kurioje yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, tuno, skumbrės ir kardžuvės, kad būtų išlaikyta nėščiųjų sveikata.
2. Vartokite prenatalinius vitaminus
Norint išlaikyti nėščių moterų sveikatą, rekomenduojama vartoti prenatalinius vitaminus, siekiant sveiko gyvenimo būdo.
Nėščiųjų mityba iš tikrųjų yra labai patenkinta kasdieniu maistu. Tačiau vitaminai gali padėti patenkinti ir suteikti papildomų maistinių medžiagų, reikalingų vaisiui gimdoje.
Nėštumo vitaminuose dažniausiai yra folio rūgšties iš vitaminų B. Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi. Folio rūgštis taip pat naudinga siekiant užkirsti kelią apsigimimų rizikai ir palaikyti nėščių moterų sveikatą.
Šį vitaminą reikia vartoti prieš nėštumą. Pasitarkite su savo gydytoju, kokių prenatalinių vitaminų jums tikrai reikia.
Jei vartojant nėštumo vitaminus pykina, pabandykite gerti naktį arba kramtyti gumą, kai pradeda pykinti.
3. Reguliari mankšta
Nėštumas nėra pasiteisinimas nesportuoti. Mankšta vis dar yra svarbi sveikos gyvensenos dalis nėščioms moterims siekiant išlaikyti sveikatą nėštumo metu.
Pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir deguonies kiekį organizme, stiprina raumenis ir mažina stresą nėštumo metu. Pratimai taip pat palaiko kūdikio intelektą nuo pat gimdos.
Stenkitės kiekvieną dieną skirti 30 minučių mankštai, kad apsaugotumėte nėščių moterų sveikatą. Nėščioms moterims yra daug saugių mankštos galimybių. Tačiau jums nereikia daryti sunkaus pratimo. Lengva fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, plaukimas ar net joga, paprastai yra saugi viso nėštumo metu.
4. Nustokite rūkyti ir gerti alkoholį
Siekiant išlaikyti nėščiųjų ir jų įsčių sveikatą ateinančius 9 mėnesius, nerūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus.
Rūkymas ir (arba) alkoholio vartojimas nėštumo metu gali padidinti persileidimo riziką. Šie du blogi įpročiai taip pat gali padidinti riziką, kad kūdikis gims neišnešiotas, gims negyvas, turės apsigimimų arba gims mažo svorio. Taigi, įsitikinkite, kad nėščios moterys gyvens sveiką gyvenimo būdą, nerūkydami ir nevartodami alkoholio.
5. Išlaikykite idealų kūno svorį
Kiekvienai nėščiai moteriai nėštumo metu rekomenduojama valgyti maistingą maistą, skirtą motinos sveikatai. Reguliariai maitinantis, be sveikatos palaikymo, taip pat siekiama padidinti nėščių moterų svorį, kad jis būtų idealus.
Mamytėms, kurios iki nėštumo turėjo normalų svorį, nėštumo metu buvo patariama priaugti iki 11,5-16 kg. Tuo tarpu, jei esate labai liekna dar iki nėštumo, nėštumo metu turite priaugti 13-18 kg svorio.
Svorio padidėjimas turi didelę įtaką nėščių moterų ir kūdikių sveikatai. Pasak Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos, svorio padidėjimas rodo gerą nėščių moterų mitybos būklę ir vaisiaus vystymąsi įsčiose.
Idealiu atveju jums patariama pridėti 300 kalorijų per dieną, kad priaugtumėte svorio ir išlaikytumėte nėščių moterų sveikatą.
Tačiau tai nereiškia, kad nėščios moterys gali valgyti kuo daugiau. Valgymo dažnumas, porcijos ir maisto rūšys turi būti kruopščiai apgalvotos, kad nebūtų antsvorio ir nebūtų pakenkta nėščių moterų sveikatai.
Perteklinis svoris nėštumo metu gali sutrikdyti sveiką motinos gyvenimo būdą. Taigi, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu dėl rekomendacijų, kaip išlaikyti idealų kūno svorį nėštumo metu.
Jūsų gydytojas gali padėti parengti tinkamą sveikos mitybos planą ir užkirsti kelią tokioms komplikacijoms kaip gestacinis diabetas.
6. Gerkite pakankamai vandens
Norint išlaikyti nėščių moterų sveikatą, rekomenduojama kasdien gerti pakankamai vandens. Pakankamas skysčių suvartojimas padeda sklandžiai tekėti iš širdies visame kūne, įskaitant į gimdą, kad vaisius jį priimtų.
Be to, sveikos gyvensenos palaikymas nėščioms moterims stropiai geriant vandenį taip pat gali pagerinti imuninę sistemą.
Maža to, šis įprotis padeda išvengti įvairių nėščiųjų sveikatos problemų. Kalbant apie įvairias problemas, kurių galima išvengti, ty dehidrataciją, nuovargį, anemiją, vidurių užkietėjimą, hemorojus ir šlapimo takų infekcijas.
Stenkitės išgerti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens per dieną. Kad nepavargtumėte gerti paprastą vandenį, kurio skonis yra švelnus, pabandykite pridėti citrinos, braškių ar laimo griežinėlį, kad suteiktumėte gaivumo.
7. Kruopščiai plaukite rankas
Rankų plovimas su muilu yra įprotis, kurį nėščios moterys turi laikytis įgyvendindamos sveiką gyvenimo būdą, kad išlaikytų sveiką kūną.
Visada nusiplaukite rankas po naudojimosi tualetu, prieš ir po valgio, prieš ir po valgio, taip pat po to, kai tvarkote daiktus ar viešąsias patalpas.
Kruopštus rankų plovimas gali padėti sunaikinti mikrobus ir ligas sukeliančias bakterijas, kurios yra linkusios pulti nėštumo metu. Įvairios bakterijos, kurios puola į toksoplazmozę, ty B grupės streptokokai, citomegalovirusas.
Tam tikros rimtos infekcijos, kurias motina patyrė nėštumo metu, gali padidinti komplikacijų riziką, taip pat riziką, kad kūdikis gims su defektais. Tai, žinoma, gali pakenkti ne tik nėščių moterų, bet ir vaisiaus sveikatai.
Jei nėra švaraus vandens šaltinio, galite lengvai naudoti rankų plovimo gelį (rankų dezinfekcinės priemonės) kurių sudėtyje yra etilo alkoholio nėščiųjų sveikatai palaikyti.
8. Pakankamai išsimiegokite
Viena svarbi nėščiųjų sveikos gyvensenos dalis, kuri dažnai pamirštama, yra pakankamai miegas. Deja, nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių dieną bus lengviau mieguistas, o naktį – sunkiau užmigti.
Ši problema priverčia jus miegoti dėl nepastovios miego grafiko. Dar blogiau, kad miego trūkumas nėštumo metu yra susijęs su tokiomis komplikacijomis kaip preeklampsija ir cezario pjūvio rizika.
Išeitis – eikite miegoti, kai tik pajusite nuovargį ar mieguistumą. Dažnai miegokite, kad pakankamai išsimiegotumėte.
Nėščios moterys iš tikrųjų skatinamos miegoti ilgiau nei įprasta pirmąjį nėštumo trimestrą. Taip pat rekomenduojama daug miegoti, kad gimdymo procesas vyktų sklandžiau ir būtų palaikoma nėščių moterų sveikata.
Pasak Amerikos nėštumo asociacijos, yra keletas dalykų, kuriuos nėščios moterys gali padaryti, kad pakankamai išsimiegotų ir išlaikytų savo sveikatą.
- Išbandykite naują miegojimo padėtį.
- Prieš eidami miegoti, pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje ir paprašykite savo partnerio pamasažuoti jūsų skaudantį kūną.
- Kambario temperatūrą ir apšvietimą patalpoje nustatykite kuo patogesnę
- Išbandykite atsipalaidavimo būdus, tokius, kokių išmokote gimdymo pamokoje.
- Jei vis dar sunku užmigti, pabandykite perskaityti knygą, valgyti nedidelius užkandžius, tokius kaip vaisiai, arba gerti šiltą pieną
- Reguliariai mankštinantis dieną taip pat gali lengviau užmigti naktį
- Snauskite apie 15 minučių per dieną. Per ilgai miegant nėščioms moterims gali būti sunku užmigti naktį.
9. Venkite per didelio streso
Priežastis, kodėl miegas yra labai svarbus palaikant nėščių moterų sveikatą, yra ta, kad vienas iš svarbių jo privalumų yra streso mažinimas. Stiprus stresas, kuris trikdo nėščių moterų protą ir širdį, gali turėti įtakos kūdikio vystymuisi įsčiose.
Norėdami tai padaryti, pirmiausia pabandykite išsiaiškinti, kas jums sukelia stresą. Išpilkite savo uneg-uneg ant artimiausio žmogaus ar partnerio, kad būtų sumažinta visa proto našta.
Po to galite išbandyti gilaus kvėpavimo metodus ar meditaciją, kad sumažintumėte stresą. Žinote, joga nėštumo metu taip pat gerai naikina sielos nuovargį!
Skirkite laiko tam, kas jums patinka ir yra naudinga jūsų sveikatai, kad nėštumo metu nepatirtumėte streso.
Televizoriaus žiūrėjimas, muzikos klausymas, pasivaikščiojimas su partneriu ar draugu, mezgimas gali būti pasirinkta veikla, padedanti įveikti nerimą keliantį stresą.
Jei jūsų stresas nepakeliamas, susiraskite terapeutą ar psichologą, kuris padės jums išsiaiškinti problemos esmę ir ją išspręsti.
Jei jums sunku pritaikyti minėtą sveiką gyvenimo būdą, paprašykite savo partnerio paramos, kad viskas būtų lengviau gyventi.