Kūno riebalų negalima matyti iš žmogaus kūno dydžio ar formos, nes ne visi liekni žmonės neturi riebalų. gali būti, kad liekno žmogaus kūne susikaupia krūva riebalų, kurių jie nežino – mat mato tik mažą kūno dydį. Riebalai apskritai reikalingi organizmui, ypač kaip energijos rezervas. Tačiau per didelis jo buvimas organizme, žinoma, kels pavojų jūsų sveikatai.
Buvo atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad didelis riebalų kiekis organizme sukelia širdies ligas, cukrinį diabetą, trikdo kepenų veiklą. Todėl svarbu stebėti riebalų kiekį organizme. Taigi, kaip išmatuoti kūno riebalus? Ar reikia naudoti specialius įrankius?
Kaip išmatuoti kūno riebalų kiekį?
Iš tiesų, norėdami tiksliai ir tiksliai žinoti kūno riebalų kiekį, turite turėti specialią įrangą. Tačiau jei jo neturite, nenusivilkite, naudodamiesi kūno riebalų prognozės formule vis tiek galite sužinoti, kiek turite kūno riebalų. tada kaip?
1. Kūno masės indekso apskaičiavimas
Visų pirma, jums reikia paruošti svorio svarstykles, ūgio matavimo įrankį, rašymo įrankį užrašams ir skaičiuotuvą. Anksčiau pirmiausia turite žinoti savo kūno masės indekso (KMI), dar žinomo kaip kūno masės indekso (KMI), reikšmę. Kūno masės indeksas yra standartinis žmogaus mitybos būklės matas pagal ūgį ir svorį. Tada jums tereikia išmatuoti savo ūgį ir svorį esamais įrankiais KMI apskaičiuoti.
Tačiau jei jau žinote savo svorį ir ūgį tuo metu, galite iš karto sužinoti KMI dydį, kurį galite pamatyti formulėje čia. Arba taip pat galite tiesiogiai sužinoti savo KMI, apskaičiuodami jį naudodami skaičiuotuvą prisijungęs .
2. Kūno riebalų kiekio apskaičiavimas
Remiantis nuspėjamąja formule, gauta iš tyrimo, paskelbto British Journal of Nutrition, galite įvesti KMI vertę, kad nustatytumėte kūno riebalų kiekį. Toliau pateikiama formulė, leidžianti nuspėti riebalų procentą organizme:
- Vyras: (1,20 x KMI) + (0,23 x amžius) – 10,8–5,4
- Moterys: (1,20 x KMI) + (0,23 x amžius) – 5,4
Pavyzdžiui, jei esate 20 metų moteris, kurios ūgis apie 160 cm ir sveria 55 kg, jūsų KMI yra 21,4 m/kg 2 . Taigi, jei įtrauksite jį į formulę, gausite savo kūno riebalų kiekį, kuris yra 24,88%. Iš tiesų, tai tik numatymo formulė, todėl ji nebūtinai gali būti 100 % tiksli. Tačiau tokiu būdu galite sužinoti riebalų kiekį, kuris sukelia visas jūsų kūno raukšles.
Koks kūno riebalų procentas laikomas normaliu?
Tiesą sakant, procentinis skaičius, kurį gaunate iš skaičiavimo, rodo, kiek riebalų turite, palyginti su visais organais ir kūno skysčiais. Natūralūs riebalai, kurių organizme yra apie 10-12% moterų ir 2-4% vyrų. Likusieji riebalai, kuriuos gaunate iš maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate kasdien.
Koks yra normalus sveiko kūno riebalų procentas? Amerikos taryba nustato normalias kūno riebalų procentų ribas taip:
- Sportininkų bendras riebalų kiekis yra apie 14-20% sportininkų ir 6-13% vyrų sportininkų.
- Žmonės, kurie dažnai sportuoja, bet nesportuoja, paprastai turi 21-24% moterų ir 14-17% vyrų riebalų.
- Žmonės, kurie retai sportuoja, bet kurių bendras riebalų kiekis vis dar laikomas normaliu ir sveiku, jei jų riebalų kiekis svyruoja nuo 25 iki 31% moterų ir 18-25% vyrų.
Nors kas nors buvo paskelbtas nutukęs, jei riebalų kiekis viršijo 32% moterų ir daugiau nei 26% vyrų. Be to, ši grupė taip pat labai jautri lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies priepuoliai, koronarinė širdies liga, insultas, cukrinis diabetas ir kitos ligos.