Tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos ar aukšto kraujospūdžio, būtina palaikyti sveiką gyvenimo būdą, reguliariai mankštintis. Viena iš sporto šakų žmonėms, sergantiems hipertenzija, būtent gimnastika. Kokią naudą gali gauti mankštos žmonėms, sergantiems hipertenzija? Kokius pratimus galima atlikti?
Mankštos nauda hipertenzija sergantiems žmonėms
Sakoma, kad žmogus serga hipertenzija arba aukštu kraujospūdžiu, jei jo kraujospūdis yra 140/90 milimetrų gyvsidabrio stulpelio (mmHG). Tuo tarpu normalus kraujospūdis yra apie 120/80 mmHg
Per didelis kraujospūdis sutrikdys kraujotaką. Tai gali sukelti hipertenzijos komplikacijų ir sunkesnių sveikatos būklių, tokių kaip širdies liga, insultas ar net mirtis.
Todėl žmogus, sergantis hipertenzija, turi kontroliuoti kraujospūdį, kad būtų sumažinta komplikacijų rizika. Be hipertenzija sergančių žmonių valgymo, būtina reguliariai mankštintis.
Gimnastika yra viena iš sporto šakų, kuri rekomenduojama hipertenzija sergantiems žmonėms. Priežastis, ši sporto šaka priverčia jūsų kūną daug judėti, bet vis tiek saugus.
Jungtinės Karalystės kraujospūdžio asociacija teigia, kad aukštą kraujospūdį turintis žmogus turėtų gana saugiai didinti savo fizinį aktyvumą. Padidėjęs fizinis aktyvumas ir rutina gali sumažinti žmogaus kraujospūdį.
Taip gali nutikti, nes fizinė veikla, pavyzdžiui, mankšta, gali sustiprinti širdį. Esant stipriai širdžiai, širdies pumpuojamas kraujas visame kūne gali veikti tinkamai, nereikalaujant sunkaus širdies darbo. Tuo pačiu metu stipri širdis gali sumažinti kraujo spaudimą į arterijas.
Be to, mankšta turi ir kitų privalumų fizinei ir psichinei sveikatai, būtent:
- Padidinkite kūno lankstumą arba lankstumą.
- Stiprina kaulus.
- Padidinkite pasitikėjimą savimi.
- Pagerinkite pažinimo funkcijas, tokias kaip koncentracija ir dėmesys.
- Tobulinkite discipliną ir socialinius įgūdžius.
Įvairūs pratimai žmonėms, sergantiems hipertenzija
Norint sumažinti aukštą kraujospūdį, reikia reguliariai mankštintis. Norint pamatyti poveikį kraujospūdžiui, reikia bent vieno ar trijų mėnesių užsiimti gimnastika.
Daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti žmonėms, sergantiems hipertenzija. Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti kraujospūdį:
1. Aerobika
Viena iš daugelio žmonių žinomų pratimų rūšių, būtent aerobikos pratimai. Aerobinis pratimas yra aerobikos pratimų rūšis. Kalbant apie kitus aerobinius pratimus, tokius kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
Kaip ir kiti aerobikos pratimai, aerobiniai pratimai yra susiję su širdies darbu. Ši fizinė veikla kontroliuoja deguonies, patenkančio į raumenis, kiekį, kuris gali padėti deginti kalorijas ir padidinti širdies ritmą. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis taip pat gali padidinti kraujo siurbimą visame kūne.
Aerobiniai pratimai – tai judesių serija, lydima muzikos. Paprastai šį pratimą vadovauja instruktorius, o gimnastės dalyviai tiesiog seka judesius. Hipertenzija sergantiems žmonėms rekomenduojami aerobiniai pratimai, būtent: mažo poveikio aerobika arba aerobikos pratimai, atliekami su lengvu intensyvumu.
Reguliariai darykite aerobikos pratimus, bent 30 minučių kasdien. Reguliariai atliekant aerobikos pratimus, jūsų širdis bus stipresnė, o kraujospūdis bus labiau kontroliuojamas.
2. Grindų mankšta
Skirtingai nuo aerobikos pratimų, mankštos ant grindų nelydi muzika. Kaip rodo pavadinimas, grindų pratimai atliekami visiškai ant grindų naudojant kilimėlį.
Gimnastika ant grindų gali padidinti hipertenzija sergančių žmonių fizinį aktyvumą nenaudojant daug energijos. Ši sporto šaka taip pat naudinga gerinant fizinį pasirengimą ir judėjimo galimybes, taip pat didinant jėgą, lankstumą, judrumą ir kūno pusiausvyrą.
Grindų gimnastikos judesiai dažniausiai susideda iš apsivertimo, šokinėjimo, atsilaikymo ant rankų ar kojų, siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir kitus judesius. Rekomenduojame atlikti grindų pratimus kartu su instruktoriumi, kad galėtumėte taisyklingai atlikti judesius, kad išvengtumėte traumų.
3. Ritminė gimnastika
Panašiai kaip ir aerobikos pratimai, ritminė gimnastika taip pat naudoja muzikos ritmą, kad palydėtų savo judesius. Ritminė gimnastika arba dar vadinama ritmine gimnastika – tai meno ir sporto derinys su šokio ar baleto elementais.
Ritminė gimnastika gali būti atliekama be įrankių arba su įrankiais. Dažnai naudojami įrankiai yra pagaliukai, rutuliai, juostelės ar kiti įrankiai. Šios gimnastikos menas daro ritminę gimnastiką mėgstamą daugelio moterų.
Ritminė gimnastika reikalauja lankstumo, vikrumo ir kūno jėgos kiekviename judesyje. Todėl reguliariai praktikuojant ritminę gimnastiką galima išlaikyti kūno tinkamumą hipertenzija sergantiems žmonėms.
4. Tera gimnastika
Vienas iš Indonezijoje žinomų pratimų, būtent tera gimnastika. Tera gimnastika – tai fizinė ir protinė mankšta, kurioje kūno judesiai derinami su kvėpavimo technikomis.
Teras gimnastikos judesiai atliekami reguliariai ir harmoningai. Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti žmogaus kraujospūdį. Be to, nors šis pratimas atliekamas lėtai ir neišskiria daug prakaito, šis pratimas taip pat gali palaikyti kūno formą.
Tera gimnastika paprastai yra vyresnio amžiaus žmonių sportas, nes traumų rizika yra minimali. Tačiau žmonėms, sergantiems hipertenzija, šis pratimas taip pat tinkamas.
Į ką reikia atsižvelgti atliekant hipertenzijos pratimus
Prieš pradedant mankštintis, hipertenzija sergantiems žmonėms reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Tai turi būti daroma taip, kad tai būtų saugu jūsų organizmui, o jo nauda aukštam kraujospūdžiui mažinti būtų pajunta maksimaliai.
Konsultacija su gydytoju
Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, prieš pradedant mankštą ar mankštos programą būtų naudinga pasitarti su gydytoju. Gydytojas pateiks atitinkamą mankštą arba mankštos gaires, atsižvelgdamas į jūsų būklę.
Pradėkite hipertenzijos pratimus nuo apšilimo
Atminkite, kad ir kokią sporto šaką ar mankštą norite užsiimti, turite pradėti nuo apšilimo. Apšilimas gali padaryti jūsų kūną lankstesnį, lengviau judėti ir apsisaugoti nuo traumų pratimo metu.
Atsiradus simptomams, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Nors mankšta, pvz., mankšta, reikalinga hipertenzija sergantiems žmonėms, taip pat turite nedelsdami nutraukti mankštą, jei atsiranda tam tikrų požymių ar simptomų. Šie simptomai, tokie kaip krūtinės, kaklo, žandikaulio ar rankos skausmas, dusulys, galvos svaigimas ar alpimas arba nereguliarus širdies plakimas.
Kraujospūdžio kontrolė
Vienintelis būdas sužinoti, ar mankšta paveikė kraujospūdį, yra reguliariai tikrinti kraujospūdį. Kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų savo kraujospūdį arba naudokite prietaisą kraujospūdžiui matuoti namuose.
Jei turite kraujospūdžio matuoklį, galite reguliariai kiekvieną dieną matuoti kraujospūdį prieš ir po mankštos. Tačiau vis tiek turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte teisingą informaciją apie hipertenzijos išsivystymą.