Tinkama mityba atlieka svarbų vaidmenį smegenų sveikatai. Deja, ne visi gali patenkinti savo mitybos poreikius tik iš kasdien suvalgomo maisto. Kai kuriems žmonėms gali prireikti papildomos mitybos iš papildų. Jei esate vienas iš jų, čia yra keletas smegenims skirtų papildų, kuriuos galite vartoti kiekvieną dieną. Tačiau prieš vartodami toliau nurodytus papildus būtinai pasitarkite su gydytoju.
Įvairūs papildai smegenims, kuriuos galite vartoti
1. Vitaminas B12
Mokslininkai jau seniai tyrė ryšį tarp mažo vitamino B12 (kobalamino) kiekio ir atminties. Vitaminas B12 vaidina vaidmenį mielino, kuris yra riebalinė medžiaga, dengianti ir apsauganti smegenų ir nugaros smegenų nervines skaidulas, formavime.
Pasak Mayo klinikos eksperto, pakankamas B12 suvartojimas su dieta gali padėti apsaugoti smegenis nuo nervų pažeidimo, pagerinti atmintį ir sumažinti psichikos nuosmukio riziką.
2. Vitaminas E
Yra įrodymų, kad vitaminas E gali būti naudingas vyresnio amžiaus žmonių protui ir atminčiai. Nors atrodo, kad vitaminas E nesumažina Alzheimerio ligos rizikos, manoma, kad jis lėtina ligos progresavimą.
Tačiau turėtumėte būti atsargūs vartodami šį priedą smegenims. Priežastis ta, kad suvartoti daugiau nei 1000 TV vitamino E per dieną yra labai rizikinga žmonėms, sergantiems širdies ligomis, ypač tiems, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus. Didelės vitamino E dozės taip pat padidina prostatos vėžio riziką.
Štai kodėl, prieš nuspręsdami vartoti šį priedą, visada pasitarkite su gydytoju.
3. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbi maistinė medžiaga smegenų vystymuisi. Tyrimai rodo, kad didesnis omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas iš maisto produktų, tokių kaip žuvis ir augaliniai aliejai, gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos.
Kitas tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, vartojantys žuvų taukų papildus, yra labiau apsaugoti nuo smegenų susilpnėjimo (atrofijos) nei tie, kurie nevartoja žuvų taukų.
4. Acetil-L-karnitinas
Keletas tyrimų parodė, kad aminorūgšties karnitino sintezė gali padėti Alzheimerio liga sergantiems pacientams, kurių atmintis sutrikusi. Šis priedas gali suteikti daugiau naudos žmonėms, kuriems Alzheimerio liga išsivysto gana jauname amžiuje arba kurių Alzheimerio ligos vystymosi greitis yra labai greitas.
Kai kuriems žmonėms papildai gali patenkinti maistinių medžiagų ir vitaminų suvartojimą, kurių jie negauna su maistu, kurį valgo kiekvieną dieną. Tačiau prieš nuspręsdami vartoti papildus būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai daroma tam, kad gautumėte saugią ir jūsų poreikius atitinkančią paros dozę.
Kitas geriausias būdas pagerinti atmintį
Tiesą sakant, yra keletas kitų būdų, kurie yra svarbūs raktai pagerinti atmintį ir smegenų pažinimo funkciją, būtent:
1. Atkreipkite dėmesį į mitybą
Maistas vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą, įskaitant jūsų smegenis. Net tai, ką vartojate, taip pat turės įtakos nuotaikai, smegenų energijai, atminčiai ir organizmo gebėjimui susidoroti su stresu.
Gliukozės ir sudėtinių angliavandenių poreikių patenkinimas suteiks pakankamai energijos smegenims atlikti savo funkcijas. Kai kurie smegenims naudingi maisto produktai yra žuvis, tamsiai žalios lapinės daržovės, švieži vaisiai, nesmulkinti grūdai ir pan.
2. Reguliari mankšta
Reguliarus mankšta ir fizinis aktyvumas gali paveikti žmogaus pažinimo funkciją. Esant fiziniam aktyvumui, smegenys dirbs optimaliai, kad gamintų baltymus blietaus sukeliamas neurotrofinis faktorius (BDNF), kuris padeda padidinti kraujo tekėjimą į smegenis ir apsaugo nuo smegenų ląstelių pažeidimo.
3. Pakankamai išsimiegokite
Miegas yra geriausias būdas pailsėti smegenims. Priežastis ta, kad miego trūkumas gali sumažinti smegenų mąstymo ir informacijos apdorojimo funkciją. Kasnakt patenkinus apie 7 valandų miego poreikį, smegenims bus suteikta daugiau energijos, kad smegenims būtų lengviau susikaupti.
4. Valdykite stresą
Ilgalaikis stresas padidins hormono kortizolio kiekį. Dėl to jis gali susilpninti smegenų funkciją ir sukelti sutrikimų nuotaikair turi mokymosi sunkumų. Na, o joga ir meditacija padės suvaldyti stresą. Tokiu būdu hormono kortizolio kiekis nepadidės nuolat.