Galite plaukti įvairiais stiliais, atstumais ir sudėtingumo lygiais. Jei esate pradedantysis, patartina išbandyti plaukimą laisvuoju stiliumi iš arti, periodiškai darant poilsio pertraukėles. Taisyklingas plaukimo laisvuoju stiliumi būdo įgyvendinimas naudingas ne tik pradedančiųjų raumenims ir kvėpavimui. Tai taip pat gali padėti greitai įgyti plaukimo įgūdžių ir įvaldyti įvairias kitas technikas, žinote!
Plaukimo laisvuoju stiliumi technika pradedantiesiems
Plaukimas laisvu stiliumi, taip pat vadinamas priekinis šliaužimas arba laisvo stiliaus smūgiai, yra vienas iš pagrindinių plaukimo būdų kūnu žemyn, kaitaliojant kojų judesius ir rankų judesius, pavyzdžiui, vėjo malūnus. „SwimRight Academy“ teigimu, plaukimas laisvuoju stiliumi leidžia nuplaukti ilgas distancijas nesijaučiant nuovargio. Dėl šios priežasties šis plaukimo stilius dažniausiai rekomenduojamas kaip pirmoji technika, kurią turėtų įvaldyti pradedantieji.
Na, kai kurie laisvo stiliaus plaukimo būdai, kuriuos turite atlikti, pavyzdžiui, rankų judesiai, kojų judesiai ir kvėpavimas. Toliau pateikiamas kiekvieno iš šių metodų paaiškinimas.
1. Kūno ir galvos padėtis
Šaltinis: Peak Performance Atlikite plaukimą laisvu stiliumi kūno padėtimi. Laikykite galvą tiesiai, o kūnas yra neutralioje padėtyje, tai reiškia, kad plaukimo metu kakta ir veidas turi būti nukreipti žemyn. Nors vandens paviršiuje yra tik plaukai ir viršugalvis.
Padėkite kūną tiesia linija, lygiagrečiai vandens paviršiui. Jei priekinė kūno dalis yra per daug pakelta, tai gali trukdyti judėti ir padidinti pečių traumos riziką.
Tuo tarpu šiek tiek pasukite į šoną toje rankos pusėje, kuri yra iš vandens. Taip pat šiek tiek pasukite galvą, kad burna būtų virš vandens paviršiaus, kad galėtumėte kvėpuoti.
2. Rankų judesių technika
Šaltinis: Enjoy Swimming Ištieskite rankas maždaug 40 cm atstumu nuo galvos. Šiek tiek išskleiskite pirštus, kai rankos liečia vandenį, ir delnais sekite tėkmę vandens paviršiuje. Tada pradėkite praktikuoti siūbavimą rankomis plaukdami laisvuoju stiliumi.
Štai keletas gairių, kurių galite laikytis kaip pradedantysis.
- Pasukite dešinę ranką žemyn, tada atgal į vertikalią padėtį. Tuo pačiu metu kairės rankos alkūnė ir žastas lieka virš vandens paviršiaus ir šiek tiek juda į išorę.
- Pasukite dešinę ranką vandenyje link kūno. Naudokite šį judesį, kad pastumtumėte kūną į priekį.
- Jūsų dešinė ranka pasisuks link juosmens. Pakreipkite kūną taip, kad dešinė ranka galėtų siūbuoti netrukdydama juosmens.
- Kai dešinė ranka pasisuks link kūno, pakelkite dešinę alkūnę virš vandens, kol alkūnės galiukas bus nukreiptas į viršų. Rankos turi būti atpalaiduotos, pirštai turi būti šiek tiek atskirti. Atlikite šį sūpynės sukamaisiais judesiais.
- Atlikite tą patį siūbavimą kaire ranka, kad tęstumėte plaukimo laisvuoju stiliumi judesį.
3. Pėdos judesių technika
Šaltinis: Jūsų plaukimo žurnalas Kūno spardymas ir sukimas suteikia energijos, kad kūnas judėtų į priekį. Susikoncentruokite į spardymą sekdami savo kūno judesius. Spyrimas netinkamu judesiu iš tikrųjų gali patempti jūsų kūno padėtį ir greitai pavargti.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti norint praktikuoti laisvo stiliaus plaukimo kojų judesių techniką, yra šie.
- Atlikite smūgius tiesiomis kojomis. Energijos šaltinis turėtų būti iš juosmens ir šlaunų, o ne iš kelių.
- Spyris tris kartus už kiekvieną rankos siūbavimą.
- Plaukdami ištiesinkite kojų pirštų galiukus.
- Maksimaliai padidinkite kūno trauką plaukdami laisvuoju stiliumi, pakreipdami kūną į dešinę ir kairę pagal rankos siūbavimą.
- Pasukite kūną į dešinę, kai dešinė ranka ir petys juda į priekį, ir atvirkščiai. Pasukite kūną nuo juosmens, o ne nuo pečių.
4. Kvėpavimo technika
Šaltinis: Aktyvus Plaukiant laisvuoju stiliumi kvėpavimą reikia koreguoti pagal savo kūno padėtį. Kai jūsų kūnas sukasi, viena pakelto veido pusė šiek tiek pakyla virš vandens paviršiaus. Ši akimirka yra galimybė atgauti kvapą. Jūs tiesiog vėl iškvėpate, kai veidas yra nukreiptas į vandenį.
Štai keletas dalykų, kuriuos turite atlikti praktikuodami kvėpavimo metodus.
- Pasukite kūną į dešinę arba į kairę maždaug 30 laipsnių. Įkvėpkite pakankamai ir ne per ilgai. Jei reikia, galite įkvėpti kiekvieną kartą, kai veidas yra ant vandens paviršiaus.
- Traukdami nekelkite galvos. Šis metodas sutrikdys pusiausvyrą plaukimo metu.
- Kvėpuodami laikykite savo kūną ir rankas tiesiai.
- Iškvėpkite per burną, kol veidas yra vandenyje. Turite kuo daugiau iškvėpti, kad negaištumėte laiko, kai vėl įkvėpsite.
Plaukimo laisvuoju stiliumi privalumai
Kaip kardio pratimas, 30 minučių plaukimas per dieną gali sudeginti kalorijas, išlaikyti formą ir padėti numesti svorio.
Be to, kad „All American Swim“ yra pats efektyviausias plaukiant ilgomis distancijomis, neišnaudojant daug energijos, „All American Swim“ taip pat paaiškina, kad plaukimas laisvuoju stiliumi gali lavinti nugaros raumenis. Net kai kurie tyrimai teigia, kad šis plaukimo stilius gali padėti pasveikti suspaustų nervų pacientams.
Saugus plaukimo stilius žmonėms, kurių nervai suspausti
Rankų siūbavimas, spardymasis, kūno sukimas ir kvapo atgavimas yra keletas svarbių laisvojo stiliaus plaukimo technikos elementų. Pradėkite treniruodami juos po vieną, tada plaukdami sujunkite visus tris.
Jūs prie to priprasite ir laikui bėgant galėsite tai padaryti automatiškai, reguliariai praktikuodami. Jei reikia, atlikite pratimus su plaukimo instruktoriumi, kad pagreitintumėte jo įsisavinimo procesą. Nepamirškite apšilti prieš plaukimą ir atsivėsinti po plaukimo, kad išvengtumėte traumų.