Ne visi kiekvieną dieną jaučia gerą nuotaiką. Nuotaika šis nemalonus, arba vadinamasis bloga nuotaika, Žinote, gali kažkas tingėti užsiimti veikla, tingėti dirbti ir netgi pakenkti sau. bjaurus nuotaika Tai kartais gali būti ištaisyta tik su įdomiu slapyvardžiu nuotaikos kelėjas. Kas tai nuotaikos kelėjas?
Ką turi omenyje nuotaikos kelėjas?
Nuotaikos kelėjas susideda iš dviejų žodžių anglų kalba, kurie pažodžiui, nuotaika reiškia jausmą ar nuotaiką, tuo tarpu stiprintuvas reiškia stūmiklį arba stiprintuvą. Jei kartu, nuotaikos kelėjas yra kažkas, kas gali padaryti jus laimingus, linksmus ir vėl susijaudinusius po blogo įvykio.
Na, o jei jaučiatės prastos nuotaikos ar entuziazmo stoka, nuotaikos kelėjas tai gali būti kažkas, kas jus vėl džiugina ir jaudina.
Pavyzdžiui, ryte jūsų viršininkas sulaukia viršininko priekaištų dėl nebaigtų darbų. Žinoma, gali pagaminti bete ir taip nesijaudinu, kol vėliau grįšiu namo iš darbo. Tačiau vidury darbo dienos jūs gaunate šokoladinio pyrago pristatymą iš draugo, esančio priešingame biure. Iškart, nuotaika Jūs, kuris anksčiau buvote negražus dėl to, kad jus aprėkė viršininkas, pradėjote tobulėti ir grįžote į linksmą nuo draugo atsiųsto šokoladinio pyrago.
Taigi, kuris iš jų gali būti vadinamas nuotaikos kelėjas? Šokoladinis pyragas ar geriausias draugas pristato? Tai gali būti vienas arba net abu. Nustebinkite netikėtais gerais dalykais, maisto buvimu ar kartais mėgstamu dalyku bloga nuotaika gali būti nuotaikos kelėjas Tu.
Visko gali būti nuotaikos kelėjas?
1. Snaudimas
Kas galėjo pagalvoti, kad trumpas miegas, kai esi prastos nuotaikos, gali tave priversti nuotaika Ar tu vėl laimingas? „Journal of Sleep Research“ atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miega rečiau ne nuotaika palyginti su žmonėmis, kurie miega pakankamai.
Be to, Nacionalinis miego fondas (NSF) teigia, kad trumpi miegai gali padėti pagerinti miegą nuotaika arba suaugusiųjų nuotaika, budrumas ir moralė.
NSF rekomenduoja, jei norite atnaujinti nuotaika, miegokite nuo 20 iki 30 minučių per dieną. To laiko pakanka mieguistumui išsklaidyti ir sugrąžinti nuotaika linksmas.
2. Muzikos klausymas
„British Journal of Psychiatry“ atliktame tyrime teigiama, kad blogą nuotaiką galima įveikti klausantis dainų. Šiame tyrime mokslininkai išsiaiškino, kad depresija sergantiems žmonėms, kuriems buvo taikoma muzikos terapija, pavyko pasveikti greičiau nei tiems, kurie taikė įprastą terapiją. Taigi, blogos nuotaikos klausymąsi galima pabandyti patobulinti nuotaika tu pas bloga diena.
3. Susitikite ir apkabinkite mylimus žmones
Norėdami atsikratyti, galite susitikti su savo draugu, seserimi, broliu, geriausiu draugu ar net tėvais bloga nuotaika kad pataikė. Gali būti susitikimas su artimaisiais nuotaikos kelėjas vienas, žinai, tas pats, kas apsikabinti. Tiesą sakant, tyrimas iš Australijos, cituojamas iš Healthline, teigia, kad vyrai, kurie apsikabina, nuotaikaJis buvo laimingesnis dažniau nei vyrai, kurie retai ką nors apkabindavo.
Tyrimo, kuriame dalyvavo 60 000 žmonių, rezultatai taip pat teigė, kad apsikabinus ir susitikus su artimaisiais galite jaustis mylimi ir labiau pasitikėti, kad viskas bus gerai.
Apkabinimas ir susitikimas su mylimais žmonėmis taip pat gali palengvinti kvėpavimą ir sumažinti kraujospūdį. Nepamirškite, kad susitinkant mylimus žmones atsiranda ir hormono oksitocino (laimės hormono).
4. Valgykite gerą maistą
Dažnai buvo vartojamas geras maistas nuotaikos kelėjas žmonėms, kurie yra bloga nuotaika. Norėdami pagerinti nuotaiką, galite valgyti šokoladą, daržoves ir vaisius. Kodėl šokoladas? Kadangi šokolade esantis turinys gali priversti organizmą išskirti endorfinus ir serotonino hormonus. Šie du hormonai sumažins nerimą ir stresą bei padės jaustis daug geriau.
Be to, valgydami vaisius ir daržoves taip pat galite pamaitinti jūsų kūną ir protą. Priežastis ta, kad neseniai paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo 3500 žmonių Britų psichiatrijos žurnalas parodė, kad žmonės, kurie valgė daržoves, rečiau sirgo depresija. Tai pasakytina apie žmones, kurie mėgsta valgyti keptą maistą ir valgyti saldumynus.
5. Kalbėkitės su draugais ar šeima
Kai esi blogai nuotaika, pravartu pabendrauti kalbantis, o gal išsikvėpus. Vienas iš būdų gali būti pasakoti dalykus, kurie tavęs nejaudina nuotaikos kelėjas kad tu gali padaryti. Pasakodami istorijas, bent jau nejaučiate savo nusivylimų, yra ir kitų žmonių, kuriuos taip pat galima pakviesti pasidalinti istorijomis. Nedvejodami skambinkite, pokalbis, arba galbūt vaizdo skambutis su draugais ar šeima, kai esate nukentėjęs blogai nuotaika.
Padarykite tai, kai nuotaikos kelėjas niekada neateis
Nors aš išbandžiau įvairius dalykus, kad padidėtų nuotaika, kartais vis tiek neveikia. Ne visi būdai gali sumažinti skonį bete ant savęs. Tačiau jūs neturite jaudintis. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte pyktį, nusivylimą ir atsikratytumėte savyje nusivylimo jausmo.
Supraskite, kad nesate vienas
Keisti nuotaika gali ateiti bet kada, taip pat negali to iš karto išvengti. Kiekvienas yra patyręs blogai nuotaika ir jiems to taip pat reikia nuotaikos kelėjas pas tave tas pats. Tačiau galbūt jie gali nuslėpti jausmus ar sąlygas blogai nuotaika -jo.
Atsikvėpti
Netrukus po to, kai blogai Kai užklumpa nuotaika, geriau iš karto giliai įkvėpti. Giliai įkvėpkite ir palaikykite 5-7 sekundes. Tai gali padėti jums labiau atsipalaiduoti. Taip pat galite nedelsdami padaryti ką nors, kas gali jus nuraminti, kai esate nusiminęs.
Verkti
Daugelis žmonių po verkimo jaučiasi palengvėję. Verksmas nėra ko gėdytis ir tai nereiškia, kad esi verksmas. Verkimas yra emocinio išlaisvinimo forma. Tačiau jei jums lengva verkti dėl to, kad esate irzlus, nuobodu ar beviltiška, galite patirti depresiją ir jums reikia psichologo ar gydytojo pagalbos.
Laukti bloga nuotaika nurimti
Blogai nuotaika kartais netrunka visą dieną. Pabandykite šiek tiek palaukti užsiimdami darbu, tvarkydami namus, sutvarkydami netvarkingą biuro stalą ar net pamėgindami nusiprausti po šiltu dušu, kad atpalaiduotumėte kūną.