Longan vaisiai yra viena iš vaisių rūšių, kurią labai mėgsta Indonezijos žmonės. Nors longan vaisiai yra mažo dydžio, jie turi daug naudos organizmo sveikatai. Šis vaisius, kurį galite rasti Pietryčių Azijoje, yra saldaus skonio. Norėdami sužinoti longan vaisių maistinę sudėtį ir naudą, skaitykite šį straipsnį.
Longan vaisių maistinė sudėtis
Šis vaisius turi daug maistinių medžiagų. Nenuostabu, kad šio vaisiaus vartojimas suteikia daug naudos organizmo sveikatai. Na, o 100 gramų longan vaisių galite rasti tokią maistinę medžiagą:
- Vanduo: 82,75 gramai
- Energija: 60 kcal
- Baltymai: 1,31 gramo
- Riebalai: 0,1 gramo
- Angliavandeniai: 15,14 g
- Skaidulos: 1,1 gramo
- Kalcis: 1 miligramas (mg)
- Geležis: 0,13 mg
- Magnis: 10 mg
- Fosforas: 21 mg
- Kalis: 266 mg
- Cinkas: 0,05 mg
- Varis: 0,169 mg
- Manganas: 0,052 mg
- Askorbo rūgštis (vitaminas C): 84 mg
- Tiaminas (vitaminas B1): 0,031 mg
- Riboflavinas (vitaminas B2): 0,14 mg
- Niacinas (vitaminas B3): 0,3 mg
Longan vaisių nauda sveikatai
Iš įvairių maistinių medžiagų, esančių longan vaisiuose, čia yra keletas privalumų, kuriuos galite gauti:
1. Kovoja su laisvaisiais radikalais
Longan yra vaisius, kuriame gausu galo rūgšties ir ellaginės rūgšties. Abu yra antioksidantai, kurie atlieka svarbų vaidmenį kovojant su laisvaisiais radikalais organizme. Per didelis laisvųjų radikalų kiekis gali sukelti ligų žalą ir ligas.
Vartojant antioksidantus iš šviežių vaisių, tikrai yra daugiau naudos nei vartojant papildus. Tiesą sakant, 2012 m. atliktas tyrimas įrodė, kad longano ekstraktas gali sumažinti uždegimą.
Tačiau ekspertai turi atlikti tolesnius tyrimus su žmonėmis, kad įrodytų tiesą apie longan vaisiaus naudą.
2. Stiprina kaulus
Paaiškėjo, kad rožinių vaisių vartojimas yra naudingas kaulų sveikatai. Taip yra todėl, kad šiame vaisiuje yra mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas ir geležis, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų stiprumą ir sveikatą.
Tiesą sakant, 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad fosforas gali žymiai padidinti kaulų tankį ir stiprumą. Be to, longan vaisių maistinė sudėtis taip pat gali padėti padidinti kaulų tankį ir užkirsti kelią kaulų sveikatos problemoms, tokioms kaip osteoporozė.
Todėl ekspertai pataria suaugusiems suvartoti apie 3,5 uncijos šviežių longan vaisių per dieną, kad padėtų patenkinti mineralų poreikį.
3. Pagerinti smegenų sveikatą
Nauda, kurią taip pat galite gauti valgydami longan vaisius, yra smegenų sveikatos pagerėjimas. Taip, manoma, kad šis vaisius padeda išvengti Parkinsono ligos, nes gali apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.
Be to, su gyvūnais atlikti tyrimai taip pat įrodo, kad polisacharidų kiekis šiame vaisiuje gali sumažinti smegenų pažeidimą sergantiesiems insultu ir padidinti antioksidantų fermentų kiekį smegenyse.
Tačiau, norėdami įsitikinti, kad longan vaisiaus nauda yra teisinga, ekspertai vis dar turi atlikti tolesnius tyrimus su žmonėmis.
4. Numesti svorio
Valgydami longan vaisius taip pat galite gauti savybių, padedančių numesti svorio. Priežastis, šis vaisius turi mažai kalorijų, todėl jis yra gana veiksmingas norint numesti svorio.
Be to, longan vaisių maistinė sudėtis taip pat slopina apetitą, todėl galite juos vartoti dideliais kiekiais, nesijaudindami dėl kalorijų.
Negana to, probiotinių bakterijų kiekis longan vaisių ekstrakte taip pat padeda sumažinti bendrą svorio padidėjimą atliekant tyrimą su gyvūnais. Nepaisant to, ekspertai vis dar turi atlikti tolesnius tyrimus su žmonėmis, kad tai įrodytų.
5. Palaikykite širdies sveikatą
Ar žinojote, kad vitaminas C yra naudingas širdies sveikatai palaikyti? Nenuostabu, kad longan vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, gali padėti išlaikyti sveiką širdį.
Vitaminas C, kuris veikia kaip antioksidantas, gali padėti sumažinti arterijų sustingimą, vieną iš įvairių širdies ligų priežasčių. Nepaisant to, norint gauti šią naudą, ekspertai pataria gauti vitamino C iš vaisių, tokių kaip longan.
Priežastis ta, kad vitamino C papildų vartojimas nebūtinai suteikia panašios naudos. Kaip ir kitų longan vaisių nauda sveikatai, ekspertai vis dar turi atlikti daugiau tyrimų.
6. Užkirsti kelią priešlaikiniam odos senėjimui
Ekspertai įtaria, kad longan vaisiuose esantis antioksidantas, galintis neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme, taip pat gali padėti išvengti priešlaikinio senėjimo. Longan vaisiai turi naudos mažinant raukšles, tamsias dėmes ir spuogų randus ant veido.
Tiesą sakant, ekspertai taip pat įtaria, kad longan vaisių vartojimas padeda veidui atrodyti skaistesnis. Kodėl? Priežastis ta, kad šiame vaisiuje yra vitamino B ir vitamino C, taip pat įvairių antioksidantų, kurie yra naudingi odos sveikatai.
Taip, šio longan vaisiaus maistinė sudėtis gali suteikti senėjimą stabdantį poveikį, sumažinti odos sausumą ir neleisti odai luptis.
7. Nemigos įveikimas
Džiovinti longan vaisiai yra vienas iš natūralių ingredientų gydant nemigą. Taip, ekspertai mano, kad šis vaisius gali nuraminti protą, todėl valgydami šį vaisių galite geriau miegoti.
Tačiau su pelėmis atliktas tyrimas parodė, kad šio vaisiaus vartojimas neturėjo tiesioginės įtakos miego kokybei, o pagerino migdomųjų vaistų veikimą padidindamas smegenų veiklą. Nežinoma, ar toks poveikis gali pasireikšti ir žmonėms.
Tačiau atsižvelgiant į tai, kad šis vaisius gali padėti raminti nervus ir užkirsti kelią per dideliam nuovargiui, šio vaisiaus vartojimas gali padėti įveikti streso sukeltus miego sutrikimus, tokius kaip nemiga.