Pilvo riebalai (visceraliniai riebalai) yra viena iš išsiplėtusio skrandžio priežasčių. Išsiplėtęs skrandis ne tik mažina pasitikėjimą savimi, bet ir sukelia nepatogumų. Na, yra patarimų, kurie gali padėti sumažinti išsiplėtusį skrandį. ką nors?
Patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus
Išsiplėtusį skrandį gali patirti visi, net ir liekni žmonės. Priežastis ta, kad pilvo išsipūtimą sukelia įvairūs dalykai, pradedant genetika ir baigiant gyvenimo būdu.
Be to, norint išvengti pilvo išsipūtimo, nepakanka subalansuotos mitybos. Norėdami sudeginti pilvo riebalus, turite jį subalansuoti reguliariai mankštindamiesi.
Žemiau pateikiami keli patarimai, kaip sumažinti išsiplėtusį skrandį.
1. Reguliariai mankštinkitės
Vienas iš būdų gauti plokščią pilvą yra reguliariai mankštintis. Taip yra todėl, kad visceraliniai riebalai kaupsis žmonėms, kurie tingi sportuoti.
Stenkitės reguliariai mankštintis bent 30 minučių per dieną. Galite išbandyti vidutinio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui:
- vaikščioti,
- bėgiojimas arba
- Pritūpimai.
Reguliariai atliekant šį pratimą gali padidėti širdies susitraukimų dažnis, padėti išlaikyti svorį ir deginti kūno riebalus.
2. Padidinkite baltymų ir skaidulų suvartojimą
Galite ne tik mankštintis, bet ir pradėti dauginti baltymų ir skaidulų turintį maistą, kad sumažintumėte išsipūtusį skrandį.
Skaidulos padeda sukurti ilgesnį sotumo jausmą. Dėl to galite sumažinti maisto kiekį. Negana to, skaidulos palaiko virškinimo sistemos funkciją, o tai gali sumažinti vidurių pūtimą ir padaryti skrandį mažą.
Tuo tarpu baltymai padeda atkurti raumenų audinį ir ilgiau jaučiasi sotūs. Tai buvo įrodyta atlikus nedidelį tyrimą Mityba ir medžiagų apykaita .
Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė baltymų, tokių kaip pienas, kiaušiniai ir mėsa, turėjo mažesnį pilvo riebalų kiekį.
3. Ribokite rafinuotus angliavandenius
Be to, kad padidintumėte baltymų ir skaidulų suvartojimą, taip pat turite apriboti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, vartojimą.
Angliavandeniai yra organizmo energijos šaltinis, tačiau ne visų rūšių angliavandeniai yra naudingi organizmui. Pavyzdžiui, per daug rafinuotų angliavandenių, tokių kaip cukrus, vartojimas gali padidinti riebalų kiekį.
Vietoj rafinuotų angliavandenių galite valgyti sveikų sudėtinių angliavandenių šaltinių, tokių kaip nesmulkinti grūdai ir riešutai.
4. Išbandykite pasipriešinimo treniruotes (pasipriešinimo mokymas)
Atsparumo treniruotės yra vienas iš populiariausių pilvo mažinimo patarimų bendruomenėje. Manoma, kad tokio tipo pratimai tinka žmonėms, kurie nori sumažinti kalorijų kiekį, bet nenori prarasti raumenų masės.
Taip yra todėl, kad raumenų masės didinimas taip pat gali padėti kūnui sudeginti daugiau kalorijų net ilsintis. Atsparumo treniruočių tipai apima:
- svorių kilnojimas,
- pritūpimai, arba
- įtūpstai.
5. Patenkinkite skysčių poreikius
Jei pabundate su didesniu pilvu nei anksčiau, yra didelė tikimybė, kad naktį valgėte per daug.
Nereikia nerimauti, nes padidinę skysčių vartojimą galite vėl gauti plokščią pilvą.
Skysčių, tokių kaip sriubos, sultys ar kokteiliai, vartojimas pusryčių metu gali padėti susitraukti skrandį. Taip pat padeda sklandžiai virškinti, kad neužkietėtų viduriai.
6. Pakankamai išsimiegokite
Vėlgi, miegas turi naudos sveikatai, įskaitant patarimus, kaip sumažinti skrandį.
Tyrimas iš žurnalo Metabolizmas pranešė, kad miego trūkumas veikia hormonus, kurie reguliuoja apetitą. Dėl to galite jaustis labiau alkani.
Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad miego trukmės ir kokybės padidėjimas gali padėti numesti svorio. Tai taip pat taikoma, kai norite deginti visceralinius riebalus skrandyje.
7. Padidinkite sveikųjų riebalų suvartojimą
Riebalai susideda iš dviejų tipų: sveikųjų ir blogųjų riebalų. Vartodami daugiau sveikų riebalų, prisidedate prie noro atsikratyti pilvo riebalų.
Viena iš gerųjų riebalų rūšių yra mononesočiosios riebalų rūgštys skystos formos kambario temperatūroje. Geri nesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniai, padedantys įveikti išsipūtusį skrandį, būtent:
- alyvuogių aliejus,
- avokadas,
- riešutai,
- sezamo aliejus, dan
- žemės riešutų sviesto be pridėtinio cukraus.
8. Lėtai kramtykite maistą
Ar žinojote, kad per greitai valgant organizmas gali gauti per daug kalorijų? Priežastis ta, kad valgant per greitai smegenys nespėja siųsti kūnui sotumo signalų.
Tuo tarpu lėtas maisto kramtymas gali padėti išvengti vidurių pūtimo. Jei maistas nebus tinkamai sukramtytas, organizmas jį sunkiai virškins.
Taigi, pabandykite kramtyti lėtai, kad sumažintumėte išsiplėtusį skrandį.
9. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą
Įvairūs patarimai, kaip sumažinti skrandį, nepadės, jei to nedarysite reguliariai. Nors ir nėra pavojinga būklė, išsiplėtęs skrandis gali būti sveikatos problemų simptomas.
Štai kodėl jūs turite nuolat gyventi sveiką gyvenimo būdą ir mitybą bei reguliariai mankštintis. Specialistai pabrėžia, kad gyvenimo būdas, ypač mankšta, yra geriausias būdas kovoti su pilvo riebalais.
Jei kyla problemų dėl dietos, pabandykite pasikonsultuoti su dietologu. Mitybos specialistas gali padėti susirasti jūsų sveikatos būklę atitinkančią dietą, kad būtų galima įveikti net išsipūtusį skrandį.