Yra daugybė dietų, skirtų svorio netekimui. Viena iš jų – DEBM dieta. Ši dieta teigia, kad vos per savaitę galima numesti iki 2 kilogramų (kg). Norite išbandyti? Peržiūrėkite šiuos DEBM dietos faktus!
Kas yra DEBM dieta?
DEBM dieta yra valgymo modelių programa, kuri reiškia „Delicious Happy Fun Diet“. Šią dietą išpopuliarino Robertas Hendrikas Liembono. Dietos taisyklės, kurias jis sugalvojo, padėjo daugeliui žmonių drastiškai numesti svorio.
Robertas, kaip jis yra meiliai žinomas, nėra gydytojas, mitybos specialistas ar medicinos specialistas. Cituodamas interviu su Tempas, Robertas tvirtino, kad po DEBM dietos pavyko numesti dešimtis kilogramų svorio.
Prieš kelerius metus Roberto svoris nuo 78 kg šoktelėjo iki 107 kg. Tačiau po šio dietos būdo jo svoris nukrito iki 75 kg.
Apsiginklavęs žiniomis apie naršymą virtualioje erdvėje ir asmenine patirtimi, Robertas socialiniuose tinkluose išdrįso pasidalinti patarimais, kaip sėkmingai numesti svorio.
Netikėtai jo sukurtas dietos metodas iš tikrųjų sulaukė teigiamo atsako. Daugelis žmonių teigia, kad jiems taip pat pavyksta per trumpą laiką numesti svorio. Dėl šios dietos populiarumo socialiniuose tinkluose sekėjų yra daugiau nei 500 mln.
Tiesą sakant, Roberto parašyta knyga apie šią dietą buvo perspausdinta 4 kartus.
Mažai angliavandenių, bet daug baltymų ir riebalų
Skirtingai nuo kitų dietinių programų, DEBM leidžia gerai maitintis bet kuriuo metu ir nereikia mankštintis. Taip, šis dietos metodas neleis kaltininkui kentėti nuo alkio.
Dietos besilaikantiems suteikiama laisvė valgyti tiek mėgstamo maisto, kiek jie nori. Tačiau, žinoma, tokio tipo maistas vartojamas turi atitikti DEBM dietos principas – mažai angliavandenių, bet daug baltymų ir riebalų.
DEBM mano, kad angliavandenių vartojimas yra nutukimo priežastis. Taip yra todėl, kad angliavandeniai yra viena iš maistinių medžiagų, kurios suteikia gana daug kalorijų, ypač jei suvartojama per daug.
Kuo daugiau angliavandenių suvalgote, tuo daugiau kalorijų patenka į organizmą. Jei esate iš tų žmonių, kurie neužsiima daug fizinio aktyvumo, ilgainiui organizme susikaupusios kalorijos gali sukelti svorio padidėjimą.
Štai kodėl ši dieta pabrėžia angliavandenių suvartojimo sumažinimą iki minimumo.
Kad būtų patenkinti energijos poreikiai, kurių negaunama iš angliavandenių, dietos besilaikančių žmonių prašoma ryte ir vakare valgyti maistą, kuriame yra daug gyvulinių baltymų.
Įdomu tai, kad ši dieta nedraudžia valgyti riebaus maisto, kad galėtumėte laisvai valgyti keptą maistą. Ši dieta taip pat nedraudžia naudoti druskos ir vetsino (mecino / MSG).
Kuo ši dieta skiriasi nuo keto dietos?
Žvelgiant iš taisyklių, ši dieta iš pirmo žvilgsnio yra panaši į keto dietą. Kai kurie metodai gali būti panašūs, tačiau taip pat yra daug metodų, kurie nėra panašūs į keto dietą.
Keto dietoje yra rekomendacijų arba standartų, susijusių su rekomenduojamu riebalų suvartojimu. Pavyzdžiui, keto dieta reikalauja, kad dalyviai suvartotų 75% riebalų, 20% baltymų ir 5% angliavandenių.
Tuo tarpu laikantis DEBM dietos nereikia vartoti daug riebalų. Svarbiausias dalykas yra gyvūninių baltymų suvartojimas. Iš esmės ši dieta akcentuoja ne baltymų ir riebalų, o angliavandenių suvartojimo mažinimo principą.
Valgymo taisyklės laikantis DEBM dietos
Kaip jau buvo paaiškinta, DEBM dietos raktas yra angliavandenių ir cukraus suvartojimo mažinimas. Todėl šios dietos tabu yra maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir cukraus.
Suvartotas cukrus apima gryną cukrų ir kitų formų cukrų, pavyzdžiui, medų, sojų padažą arba esantį vaisiuose ir daržovėse. Apskritai toliau pateikiami kai kurie DEBM dietos mitybos apribojimai.
- Ryžiai, makaronai, dribsniai, makaronai, duona ir kiti krakmolingi maisto produktai.
- Saldikliai, tokie kaip cukrus, medus ir sirupas klevas.
- Saldūs gėrimai arba saldūs gėrimai, tokie kaip gaivieji gėrimai, saldi arbata, šokoladinis pienas ar sultys.
- Daržovės, kuriose yra daug krakmolo, pavyzdžiui, bulvės, saldžiosios bulvės ir moliūgai.
- Daug angliavandenių turintys vaisiai, tokie kaip bananai, papajos, melionai ir arbūzai.
Yra keletas maisto produktų, kurie rekomenduojami laikantis DEBM dietos, būtent taip.
- Kiaušinis.
- Visų rūšių žuvys, ypač riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas.
- Jautiena ir paukštiena.
- Pienas ir jo dariniai, tokie kaip jogurtas, sūris, grietinėlė ir sviestas.
- Daržovės, kuriose nėra daug krakmolo, pavyzdžiui, morkos, žiediniai kopūstai, avinžirniai, brokoliai ir kitos žalios daržovės.
- Didelio riebumo vaisiai, tokie kaip avokadai.
Ataskaitoje iš DEBM dietos vadovo, toliau pateikiamos valgymo taisyklės, kurių turite laikytis laikydamiesi DEBM dietos.
Pusryčiai
Pusryčiai yra vienas iš dalykų, kuriuos reikia atlikti laikantis DEBM dietos. Valgytame maiste turėtų būti labai mažai angliavandenių arba jų visai nėra.
Taigi, norint ilgiau numalšinti alkį, rekomenduojamas maistas, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų. Kai kurie maisto produktai yra kiaušiniai, avokadas, baltyminis pienas, mėsa, migdolai, sūris, morkos, pupelės, jogurtas, pomidorai ir grybai.
Pietauti
Per pietus ryžius patariama pakeisti daržovėmis, tokiomis kaip pupelės, morkos ar žalios daržovės. Jei tik pradedate laikytis šios dietos, darykite tai palaipsniui, valgydami tik pusę porcijos ryžių.
Pietus pradėkite nuo gyvulinės kilmės baltymų, tokių kaip kietai virtas kiaušinis, sūris ar baltyminis pienas. Tai daroma taip, kad apetitas būtų kontroliuojamas.
Maistas gali būti gaminamas kepant arba naudojant aliejų, leidžiama naudoti druską, bet be cukraus.
Vakarienė
Taip pat vis tiek patariama vakarieniauti. Maksimalus laikas – 18 val. su tolerancija iki 18.30 val. Meniu yra toks pat kaip ir pietų, ty ryžius pakeičiant daržovėmis, tokiomis kaip pupelės ir morkos.
Jei valgote po 18.30 val., visi maisto produktai, kuriuos leidžiama vartoti, turi būti be angliavandenių, pavyzdžiui, avokadas, sūris, mėsa, žuvis ar kiaušiniai.
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių, atsirandančių laikantis šios dietos?
Nors mažai angliavandenių turinti ir riebi dieta reklamuojama kaip galinga svorio metimo dieta, ji gali sukelti šalutinį poveikį.
Priežastis ta, kad jūsų kūnas gauna mažiau angliavandenių nei riebalų ir baltymų. Dėl to jūsų kūnas automatiškai iškels daugybę sąlygų, tokių kaip:
- galvos skausmas,
- pykina,
- vangus, vangus ir bejėgis,
- vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas),
- išsipūtęs,
- raumenų mėšlungis,
- nemiga (sunku užmigti), iki
- Blogas kvapas.
Be to, angliavandeniai padeda palaikyti baltymų ar raumenų masės kiekį organizme. Kai angliavandenių suvartojama mažai, organizmas automatiškai ima baltymus kaip energijos šaltinį. Laikui bėgant dėl šios būklės raumenų audinys susitraukia, kol jis plyšta.
Be to, mažai angliavandenių turinti dieta gali sumažinti gerųjų bakterijų skaičių žarnyne. Tai pagrįsta žurnale paskelbtu tyrimu Taikomoji ir aplinkos mikrobiologija.
Šio tyrimo metu buvo nustatyta, kad žarnynui reikalingų bakterijų kiekio sumažėjimas turės įtakos trumpos grandinės riebalų rūgščių ir antioksidacinių junginių gamybai žarnyne. Tiesą sakant, šie du junginiai reikalingi žarnyno sveikatai palaikyti.
Turite tęsti pratimus, kad būtumėte saugūs ir veiksmingi
Jei tai daroma nuolat be subalansuoto sveiko gyvenimo būdo, ši dieta gali pakenkti jūsų organizmui.
Vietoj to, pirmenybę teikite sveikai mitybai su subalansuota mityba ir vis tiek turite laikytis tinkamos mankštos rutinos. Jei norite pabandyti pradėti laikytis DEBM dietos, pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba patikimu mitybos specialistu.