Mažai riebalų ar mažai angliavandenių turinčios dietos dažnai būna nesėkmingos, nes norint numesti svorio, paprastai reikia sumažinti kalorijų kiekį. Galbūt laikas jums savo mitybą pakeisti avižinių dribsnių dieta. Kaip?
Kas yra avižinių dribsnių dieta?
Avižinių dribsnių dieta yra tokia dieta, kurios metu reikia reguliariai valgyti avižinius dribsnius, dar žinomus kaip avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai. Pagrindinė idėja yra valgyti avižinius dribsnius kaip įprasto pagrindinio patiekalo pakaitalą per dieną.
Pavyzdžiui, pusryčiaujate su avižų koše, tada pietaujate kaip įprasta su ryžiais ir garnyru, o vakarienę užbaigiate avižų košės dubeniu.
Tačiau mažai tikėtina, kad avižinių dribsnių valgymas iš karto sumažės. Turėtumėte valgyti avižinius dribsnius, kad pakeistumėte didelius patiekalus, kuriuose paprastai yra daug kalorijų, ir sumažintumėte dienos kalorijų poreikį.
Apskritai, norint veiksmingai numesti svorio, suaugusiesiems per dieną reikia apie 1200–1600 kalorijų.
Norėdami numesti 1–2 svarus per savaitę laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, kiekvieną dieną turite sumažinti 500–1 000 kalorijų, valgydami mažiau didelių patiekalų arba daugiau mankštindamiesi.
Tačiau jūs taip pat turite būti atsargūs. Per daug nesumažinkite kalorijų, nes tai gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitos procesus.
Kaip laikytis avižinių dribsnių dietos?
Avižinių dribsnių dieta paprastai trunka dvi savaites. Pirmąsias 7 dienas turite valgyti avižinius dribsnius tris kartus per dieną pusryčiams, pietums ir vakarienei.
Per tą laiką leidžiama valgyti tik pilno grūdo košę, o ne greitai paruošiamus avižinius dribsnius. Po to pradėkite mažinti avižinių dribsnių valgymo dažnumą iki 1–2 kartų per dieną.
Antrą savaitę avižinius dribsnius galima derinti su vienu neriebiu sunkiu maistu, kurio bendra kalorijų per dieną neviršija 1300 kalorijų. Šią savaitę padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą, galite vartoti greitai paruošiamų avižinių dribsnių.
Jei jums sunku įsivaizduoti dvi savaites valgyti avižinius dribsnius, yra kita avižinių dribsnių dietos strategija, pagal kurią avižinius dribsnius reikia valgyti tik du kartus per dieną šešias dienas iš eilės.
Kuo naudinga valgyti avižinius dribsnius?
Avižos yra sveiki grūdai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, todėl organizmas jas virškina ilgiau.
Šie maisto produktai gali padėti jums valgyti mažiau, nes sulėtina virškinimo procesą ir ilgiau jaučiatės sotūs. Iš paprastų avižinių dribsnių dubenėlio iš viso gausite 28 gramus angliavandenių.
Nesmulkinti grūdai yra mažai kaloringi, jie taip pat paprastai yra mažiau kaloringi nei kiti rafinuoti grūdai, pavyzdžiui, greitai paruošiami avižiniai dribsniai, todėl galite sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį.
250 gramų dubenyje paprastų avižinių dribsnių, virtų vandenyje, yra tik apie 160 kalorijų ir 1,5 gramo riebalų. Ši mažo kaloringumo vertė gaunama iš didelio skaidulų kiekio pačiuose kviečiuose.
Avižinių dribsnių dubenėlis, kurį valgote, suteiks 4 gramus maistinių skaidulų iš viso organizmo paros skaidulų poreikio net 25 gramus. Pranešama, kad skaidulų suvartojimas yra greitesnis norint numesti svorio ir sumažinti juosmens apimtį, teigiama tyrime.
Avižiniuose dribsniuose taip pat yra 2 procentai paros rekomenduojamo kalcio ir 6 procentai geležies.
Kiti avižinių dribsnių valgymo pranašumai yra širdies ligų rizikos mažinimas ir gaubtinės žarnos vėžio prevencija. Nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, avižos, taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padėti virškinti.
Nepaisant to, žinokite ir apie riziką
Tinkamai laikydamiesi avižinių dribsnių dietos, galėsite sėkmingai įgyvendinti svorio metimo planą, nes dėl didelio baltymų ir sudėtingų angliavandenių kiekio ilgiau jaučiatės sotūs.
Deja, laikantis avižinių dribsnių dietos reikia atsižvelgti į tam tikrus pavojus, nes ši dieta yra ribojanti.
Nuobodulys ilgą laiką valgant vieną maistą gali išsekti jūsų valios jėgą, todėl jums gali būti sunku numesti svorio. Be to, jei kyla pagunda pasiduoti ar sukčiavimo diena daug kartų.
Be to, kai kurie gydytojai gali manyti, kad šios dietos suvartojamų kalorijų kiekis yra per mažas, kad būtų laikomas sveika mityba. Todėl gali tekti kompensuoti šiek tiek padidinus kalorijų skaičių.
Svarbiausia yra sumaišyti avižinių dribsnių košę pagal porcijos dydį. Jei nekreipsite į tai dėmesio, valgydami netinkamai galite nutukti.
Avižinius dribsnius virkite su mažiau lieso pieno ar neriebaus jogurto nei paprastu karštu vandeniu, o ant avižinių dribsnių košės uždėkite keletą vaisių griežinėlių ar kitų priedų. Taip pat pagal savo skonį galite sukurti sveikų avižinių dribsnių receptų.
Antrajame etape valgykite daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, keptą vištienos krūtinėlę, liesą jautienos kepsnį arba įvairią žuvį.
Kad atitrauktumėte dėmesį, po vakarienės suvalgykite nekaloringą užkandį. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių kaip užkandį tarp valgymų. Ši strategija gali padėti laikytis griežtos monotoniškos dietos, pavyzdžiui, avižinių dribsnių dietos.