Nors judesiai gali atrodyti panašiai, joga ir pilatesas yra du skirtingi dalykai. Pilatesas yra modernesnė jogos versija. Pilatesą pirmą kartą apie XX a. sukūrė atletas veteranas iš Vokietijos, vardu Josephas Pilatesas, kaip fizinio pratimo formą, skirtą reabilitacijai ir kūno stiprinimui.
Ką veikiate Pilateso pratimų metu?
Pilateso principas – suvienyti kūno ir sielos supratimą, kad jie kartu galėtų padėti jums kasdieniame gyvenime. Norint pasiekti šią kūno ir proto harmoniją, Pilatesas apima reguliarius kvėpavimo metodus, pusiausvyros ir laikysenos pratimus, susikaupimą ir judesių bei raumenų jėgos kontrolės pratimus.
Pilateso pratimai apima daugybę lėtų, bet sutelktų judesių kartu su giliu kvėpavimu. Kiekvienas judesys sukurtas taip, kad tekėtų ir sutelktų dėmesį į gerą ir tikslų raumenų panaudojimą, kad jūsų kūnas nuolat judėtų, kad pagerintų judesių koordinaciją, kvėpavimo modelius ir kūno suvokimą.
Tiesą sakant, pilateso metu esate skatinami giliai ir kruopščiai įkvėpti ir iškvėpti, kad būtų lengviau detoksikuoti kūną. Deguonies suvartojimas vaidina svarbų vaidmenį sklandžiai kraujotakai, kuri padeda palaikyti bendrą kūno sveikatą.
Be kūno atkūrimo po traumos ar silpnų sąnarių stiprinimo, Pilatesas padeda didinti raumenų jėgą ir lankstumą bei subalansuoti kūną. Pilatesas taip pat daugelį metų buvo naudojamas laikysenai pagerinti.
Pilateso privalumai yra…
Tiems iš jūsų, kurie smalsu išbandyti Pilatesą, bet vis dar nesate tikri dėl jo privalumų, peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie daugybę pilateso privalumų kūnui.
Tačiau, jei jūsų pagrindinis tikslas yra reabilituoti traumą, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl ketinimo išbandyti pilateso pratimus.
1. Stiprina pagrindinius kūno raumenis
Daugelis žmonių mano, kad pagrindinių raumenų treniravimas yra tas pats, kas lavinti šešių komplektų skrandį. Nesuklyskite. Pagrindinių raumenų stiprinimas yra vienas geidžiamiausių Pilateso privalumų.
Pagrindiniai raumenys yra raumenų grupė, kuri tęsiasi nuo apatinių krūtinės raumenų, pilvo, nugaros iki raumenų aplink dubenį. Pagrindiniai raumenys dalyvauja beveik kiekviename žmogaus kūno judesyje.
Silpni arba nelankstūs pagrindiniai raumenys gali pakenkti rankų ir kojų funkcijai ir judesių diapazonui bei išeikvoti energiją iš kiekvieno jūsų atliekamo judesio. Tinkamai mankštindami pagrindinius raumenis, galite padidinti jų jėgą. Turėdami stiprius pagrindinius raumenis, jūsų kūnas bus stabilesnis ir tvirtesnis.
2. Laikysenos koregavimas
Kaip aprašyta aukščiau, stiprūs pagrindiniai raumenys (įskaitant pilvo ir nugaros raumenis) yra būtini, kad būtų lengviau atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, neštis mažus vaikus ir neštis sunkius daiktus.
Pilatesas treniruoja apatinės nugaros, klubų, pilvo ir dubens raumenis, kurie yra kūno svorio centras, kad jie dirbtų darniai. Pilatesas palaiko pagrindinius kūno raumenis, kad stabilizuotų kūno koordinaciją, todėl galite išlaikyti gerą laikyseną sėdėdami ar stovėdami. Dėl geros laikysenos taip pat atrodysite aukštesni ir lieknesni, o tai savo ruožtu padidina bendrą pasitikėjimą savimi.
Dar svarbiau, kad šerdies stabilizavimas per Pilates taip pat sumažina stuburo nusidėvėjimą. Pilatesas leidžia jums gauti daugiau deguonies kvėpuojant, o tai suteikia stabilią ir gerą laikyseną, taip pat lavina smulkiąją motoriką. Aštri motorika leidžia greičiau reaguoti ir išlaikyti pusiausvyrą ant nestabilios dangos, pavyzdžiui, slidžiame kelyje ar staigiose įkalnėse.
3. Užkirsti kelią traumos skausmui ir jį sumažinti
Ilgas sėdėjimas ir mankštos trūkumas silpnina vidurio raumenis. Kai susilpnėja pagrindiniai raumenys, netinkama pagalvė arba nedidelis patempimas gali sukelti ilgalaikį skausmą – jau nekalbant apie tokio pat didelio skausmo pasikartojimo riziką.
Pilatesas ilgina ir stiprina raumenis, didina raumenų elastingumą, gerina sąnarių judrumą. Subalansuotas jėgos ir lankstumo kūnas bus labiau atsparus ir (arba) greičiau išgydys nuo traumų.
Štai kodėl daugelis žmonių, sergančių lėtiniu nugaros skausmu, pasirenka praktikuoti Pilatesą, kuris, kaip įrodyta, pagreitina atsigavimą po keturių savaičių treniruočių, palyginti su tais, kurie lankosi vieni pas specialistą, teigiama žurnale „Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy“ paskelbtame tyrime. . Negana to, po pilateso pratimų skausmas visiškai išnyko ištisus metus.
4. Paryškinkite židinį
Pilatesas atrodo labai lengvas, bet iš tikrųjų reikalauja didelio susikaupimo. Pilatesas sutelkia dėmesį į proto, kūno ir kvėpavimo kontrolės harmonizavimą, todėl daugiau dėmesio skiria kiekvienam atliekamam judesiui, kad netyčia nenukristų ar nesusižeistumėte pozos viduryje.
Be to, kai Kinijos mokslininkai išmatavo moterų smegenų veiklos pokyčius po 10 Pilateso savaičių, jie nustatė smegenų pažinimo funkcijos padidėjimą, susijusį su neuronų tinklo veikla, atminties veikimu ir kitomis pažinimo funkcijomis.
5. Pagerinti sekso kokybę
Tam tikra prasme Pilatesas apima judesius, panašius į Kegelio pratimus, kad sustiprintų dubens dugno raumenis. Stipresni dubens raumenys gali suteikti jums intensyvesnį orgazmo potyrį.
Be to, Pilateso dubens raumenų stiprinimo nauda nesibaigia tik lovoje. Jei bandote pastoti, stiprūs dubens dugno raumenys gali padėti jums lengviau stumti kūdikį gimdymo metu.