Migrena gali trukdyti jūsų kasdienei veiklai. Laimei, yra daug vaistų nuo migrenos variantų, kurie gali palengvinti simptomus nuo pat priepuolio pradžios. Tačiau norint palengvinti migreną, reikia pasikliauti ne tik vaistais. Yra veiksmingų natūralių būdų, kaip atsikratyti migrenos priepuolių ir simptomų. Taigi, kaip susidoroti su migrena be vaistų, kuriuos galima padaryti?
Įvairūs būdai kovoti su migrena
Kai ištinka migrenos priepuolis, galite patirti galvos skausmą, kuris jaučiasi stiprus vienoje pusėje. Taip pat galite patirti kitų problemų, tokių kaip pykinimas ir vėmimas, sukimosi ar galvos svaigimo pojūtis, padidėjęs jautrumas šviesai ir garsui. Ši liga taip pat daro jus jautrų ekstremalioms oro permainoms ar kitiems dalykams, kurie gali sukelti migrenos pasikartojimą.
Kad netrukdytum veiklai, žinoma, turi kažką daryti, kad jas įveiktum. Be vaistų, čia yra keletas natūralių būdų, kurie gali padėti įveikti arba galbūt išgydyti migreninį galvos skausmą, tiek dešinėje, tiek kairėje, kurį patiriate:
1. Nurimk
Migrena sergantys žmonės paprastai yra jautresni šviesai ir garsui. Jei dėl šių veiksnių ištinka migrenos priepuoliai, nusiraminimas gali būti vienas iš būdų atsikratyti migreninio galvos skausmo be vaistų. Tiesiog atsipalaiduokite ir pailsėkite tamsiame ir tyliame kambaryje, kad galėtumėte tai praktikuoti.
2. Gerkite daugiau vandens
Ar jūsų kūnas šiandien pakankamai hidratuotas? Jei vandens kiekis organizme yra nepakankamas, galite dehidratuoti. Tai taip pat gali sukelti įvairių galvos skausmų, įskaitant migreną, atsiradimą.
Todėl gerti daugiau vandens gali būti natūralus būdas gydyti ir gydyti migreninį galvos skausmą be vaistų. Taip pat galite valgyti maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą ar kitus migrenos galvos skausmą malšinančius vaistus.
3. Šaltas kompresas
Kitas būdas palengvinti migreną – suspausti skaudančią galvos sritį šaltu kompresu. Šalti kompresai turi stingdantį poveikį, kuris gali sumažinti skausmo pojūčius. Šis metodas taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir kraujagyslių susiaurėjimą, o tai gali automatiškai sumažinti galvos skausmą.
Norėdami pasinaudoti šiais pranašumais, galite tiesiog naudoti šluostę ar nedidelį rankšluostį, sudrėkintą šaltu vandeniu arba įdėti ledo kubelių. Taip pat galite tai padaryti, kai raminatės tamsiame kambaryje, kai įvyksta priepuolis.
4. Pakankamai išsimiegokite
Ne tik mieguistumas, miego trūkumo ar poilsio stokos pavojus, kuris gali slypėti, yra migreniniai galvos skausmai. Todėl kiti patarimai, kaip susidoroti su migrena – pakankamai miegoti.
Tačiau atminkite, kad per didelis miegas taip pat gali sukelti migrenos galvos skausmą. Taigi įsitikinkite, kad miegate pakankamai laiko, o ne mažiau ir daugiau, o laiko tarpas yra apie 7–9 valandas. Taip pat turėtumėte nustatyti reguliarų miego laiką kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais, kad migrena nepasikartotų.
5. Eterinių aliejų naudojimas
Eterinių aliejų naudojimas nuo galvos skausmo gali būti būdas greitai atsikratyti migrenos. Eteriniai aliejai, kurie, kaip manoma, yra veiksmingi kovojant su migrena, yra levandų ir pipirmėčių aliejai.
Žurnale „European Neurology“ paskelbtame tyrime levandų aliejaus įkvėpimas yra veiksmingas norint greitai atsikratyti ūmių migrenos priepuolių. Negana to, levandų aliejus taip pat gali būti naudojamas stresui, kuris yra vienas iš migrenos sukėlėjų, malšinti.
Be to, remiantis Širazo medicinos mokslų universiteto Irane atlikto tyrimo duomenimis, kaktos ir smilkinių patepimas pipirmėčių aliejumi taip pat veiksmingai mažina skausmą ir pykinimą, kurį sukelia migrena. Manoma, kad pipirmėčių aliejuje esantis mentolis yra veiklioji medžiaga, sukelianti šias savybes.
6. Taškinis masažas
Taškinis masažas yra alternatyviosios medicinos praktika, kai spaudžiant tam tikrus kūno taškus pirštais mažinamas skausmas.
Remiantis 2014 m. žurnale „Pain Management Nursing“ paskelbtu tyrimu, akupresūra yra veiksminga gydant lėtinius galvos skausmus. Kitame atskirame tyrime taip pat teigiama, kad akupresūros masažo terapija gali būti natūralus būdas susidoroti su migrenos simptomais, tokiais kaip pykinimas ir vėmimas, ir juos palengvinti.
Akupresūrinį masažą nuo migrenos galite atlikti patys namuose. Tačiau masažas pas specialistą tikrai duos maksimalią naudą.
7. Išgerkite šilto imbiero
Imbieras yra natūralus prieskonis, dažnai naudojamas kaip alternatyvi medicina nuo įvairių sveikatos problemų. Remiantis Zanjan medicinos mokslų universiteto atliktais tyrimais, geriant imbierinį vandenį taip pat gali būti naudinga migrena. Tiesą sakant, teigiama, kad gėrimo iš imbiero miltelių virimas yra toks pat veiksmingas, kaip ir sumatriptano vartojimas migrenos simptomams palengvinti.
Priežastis ta, kad imbiere yra junginių, kurie yra naudingi kaip antioksidantai ir priešuždegiminės medžiagos, todėl tai gali būti natūralus būdas gydyti ir gydyti migreną. Tai taip pat padeda sumažinti pykinimą, vėmimą ir įprastus simptomus, susijusius su migrenos tipo galvos skausmais.
8. Sportas
Kai ištinka migrena, mankšta tikriausiai yra paskutinis dalykas, kuris ateina į galvą. Tiesą sakant, mankšta ar fizinis aktyvumas taip pat gali padėti išgydyti migreną be vaistų.
Kadangi fizinės veiklos metu jūsų kūnas išskiria tam tikras chemines medžiagas, kurios blokuoja skausmo signalus į smegenis. Šios cheminės medžiagos taip pat padeda sumažinti nerimą ir depresiją, kurios gali pabloginti migreną. Be to, mankšta taip pat gali padėti išlaikyti svorį, o tai gali būti naudinga sergantiems migrena.
Tačiau rinkitės lengvą mankštą, atitinkančią jūsų būklę ir patvirtintą gydytojo. Tačiau apskritai geras pratimas, skirtas kovoti su migrena, būtent aerobika (vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu), joga, jėgos treniruotės ar tiesiog galvos, kaklo ir pečių raumenų tempimas. Manoma, kad, be migrenos, šiuo metodu galima įveikti ir įtampos galvos skausmą.
9. Valgykite maistą, kuriame gausu magnio
Apskritai žmonėms, sergantiems migrena ir galvos skausmais, magnio trūkumas yra didesnis nei tiems, kurie to nedaro. Todėl manoma, kad magnio papildų vartojimas yra vienas iš būdų atsikratyti migrenos galvos skausmo ir sumažinti priepuolius ateityje.
Magnio papildus paprastai rekomenduoja gydytojai ir jie vartojami ligoninėse sunkios migrenos gydymui. Tačiau namuose galite pabandyti patenkinti magnio poreikį su maistu, pavyzdžiui, migdolais ar kitais galvos skausmą malšinančiais vaistais.
10. Valgykite sveiką riebų maistą
Kai kuriuos migreninius galvos skausmus gali sukelti uždegimas. Jau seniai žinoma, kad maistas, kuriame yra daug sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, omega-3, mažina uždegimo poveikį organizmui.
Irano slaugos ir akušerijos tyrimų žurnale atliktas migrenos tyrimas parodė, kad migrena sergantiems žmonėms, kurie retai valgo omega-3 riebalų rūgštis, pasikartojimas pasireiškia dažniau nei tiems, kurie reguliariai valgo omega-3 šaltinius.
Todėl valgydami maistą, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, galite kovoti su migrena. Daug omega-3 turinčių maisto šaltinių pavyzdžiai yra lašiša, tunas, sardinės ir skumbrė, taip pat kiaušiniai, alyvuogių aliejus, avokadas, špinatai, migdolai ir graikiniai riešutai bei sojos pupelės.
11. Valgykite aštriai
Aštrus maistas gali būti pagrindinis meniu, kai ištinka migrenos priepuolis. Tai taip pat įrodyta keliais tyrimais. Vienas iš jų buvo paskelbtas žurnale „Journal of Headache and Pain“, kuriame teigiama, kad karštos ir aštrios sriubos vartojimas gali sumažinti skausmą ir galvą puolančią migreną.
Šis aštrus skonis paprastai atsiranda dėl kapsaicino medžiagos, esančios čili. Teigiama, kad kapsaicinas slopina skausmą, kuris atsiranda jūsų kūne, todėl galvos skausmas gali sumažėti. Be to, kaip praneša Migraine & Headache Australia, kapsaicinas taip pat dažnai naudojamas kaip natūrali priemonė nuo galvos skausmo, ypač nuo klasterinio galvos skausmo.