Kai kuriems žmonėms nemiga yra pažįstama, galbūt net jūs patys esate ją patyrę. Nemiga yra būklė, kai jums sunku užmigti, dažnai prabundate naktį arba pabundate per anksti ir negalite užmigti. Jei nekontroliuosite, nemiga gali sugadinti nuotaiką ir sukelti rimtų sveikatos problemų. Na, o norėdami tai įveikti, turite žinoti nemigos priežastį.
Įvairios nemigos priežastys, kurių nesitiki
Ataskaitoje iš Mayo Clinic puslapio, sunki nemiga gali sukelti komplikacijų, pavyzdžiui, pabloginti darbo rezultatus ir padidinti nelaimingų atsitikimų, psichikos ligų, hipertenzijos ir širdies ligų riziką. Todėl nereikėtų nuvertinti nemigos.
Norėdami tai įveikti, jūsų gydytojas ir jūs kartu išsiaiškinsite miego sutrikimų priežastį. Leat priežastis, kurias gydytojas apsvarstys tinkamiausiu būdu išgydyti nemigą.
Toliau pateikiamos kelios nemigos priežastys, kurių vieną galite jausti.
1. Vyresnis amžius
Kuo vyresnis amžius, tuo didės įvairių ligų rizika. Viena iš jų – vyresnio amžiaus žmonių miego sutrikimai, pavyzdžiui, nemiga. Ši būklė atsiranda dėl to, kad su amžiumi cirkadinis ritmas silpnėja.
Cirkadiniai ritmai yra atsakingi už kūno biologinio laikrodžio reguliavimą – laikrodį, kuris reguliuoja laiką, kada einate miegoti ir pabundate. Cirkadinio ritmo susilpnėjimas sutrikdo organizmo biologinį laikrodį ir gali būti priežastis, kodėl negalite gerai išsimiegoti.
2. Per ilgas miegas
Kita nemigos priežastis, kurios galbūt nesitikėjote, tačiau ji yra labai dažna, yra ilgas miegas. Tiesa, kad miegas yra naudingas, pavyzdžiui, padidina budrumą, mažina nuovargį, pagerina savijautą ir gerina atmintį.
Tačiau per ilgas miegas gali sukelti miego sutrikimų naktį. Geriausia, jei nusnausite tik 10-20 minučių, bet ne ilgiau. Miego laikas taip pat neturėtų būti vėlesnis nei 15 val.
3. Gerkite kavą naktį arba prieš miegą
Daugelis žmonių kavą naudoja kaip vaistą mieguistumui atsikratyti. Taip yra todėl, kad kavoje yra kofeino, kuris yra stimuliatorius arba gali padidinti budrumą.
Nors kava dažnai yra pagalbininkas nuo mieguistumo dienos metu, netinkamu šio gėrimo vartojimas gali tapti nemigos priežastimi. Stimuliuojantis poveikis kavai gali pasireikšti per 15 minučių po vartojimo, o organizmas užtrunka apie 4-6 valandas, kol jos poveikis išnyksta iš organizmo.
Todėl nepatariama gerti kavos naktį, ypač prieš miegą. Geriausias laikas gerti kavą yra dienos metu.
4. Per daug kofeino turinčių gėrimų
Ne tik netinkamu laiku, bet ir per daug kavos gėrimas gali apsunkinti miegą. Priežastis ta, kad kuo daugiau kavos gersite, tuo daugiau kofeino vartosite.
Automatiškai jo poveikis budrumo didinimui bus stipresnis ir galiausiai sukels miego sutrikimų. Kofeino suvartojimas suaugusiems yra 400 mg per dieną arba maždaug 4 puodeliai užplikytos kavos.
Jei išgersite daugiau nei 4 puodelius, atsiras ne tik nemiga, bet ir galvos skausmas, padažnėti pulsas, dažnas šlapinimasis. Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, sodoje, energetiniuose gėrimuose, gazuotuose gėrimuose.
5. Prieš miegą vartokite alkoholį ir rūkite
Ne tik kava turi įtakos jūsų miegui. Alkoholis ir cigaretės taip pat siejami su miegu, nes tai gali būti nemigos priežastimi. Cigaretėse yra nikotino, kuris yra stimuliatorius ir gali trukdyti miegoti.
Nors alkoholis gali priversti jus užmigti. Tačiau šis gėrimas neleidžia miego stadijai tapti ramesne, todėl yra didesnė tikimybė pabusti vidury nakties.
Alkoholis taip pat yra diuretikas, o tai reiškia, kad dėl jo galite dažniau šlapintis. Alkoholio poveikis gali sutrikdyti miegą vidury nakties, nes reikia eiti pirmyn ir atgal į tualetą.
6. Fiziškai neaktyvus dienos metu
Nebūdami fiziškai aktyvūs dienos metu, jums tikrai nuobodu. Jei neužsiimate veikla, kuri jums patinka, galite jaustis mieguisti. Na, o dėl veiklos stokos dienos metu galite ilgiau užmigti. Dėl to jums gali būti sunku užmigti naktį.
Nemiga dažniausiai atsiranda vyresnio amžiaus žmonėms, nes vyresnio amžiaus žmonėms sumažėja fizinis aktyvumas. Tačiau tai įmanoma ir jums, kuris dar jaunas. Ypač jei esate ilgų atostogų.
7. Užsiėmęs žaidimais programėlėmis prieš miegą
Šiandien mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, televizoriai ir kitos programėlės yra daugelio žmonių gyvenimo dalis. Pradedant nuo bendravimo užmezgimo iki pramogavimo įvairiais žaidimais.
Deja, dėl šios universalios programėlės žmonės negali palikti savo mobiliųjų telefonų, net žaidžia jais, kol eina miegoti.
Remiantis Klivlando klinikos svetaine, yra veiksnių, dėl kurių mobilieji telefonai sukelia nemigą, būtent:
- Mėlyna šviesa iš mobiliojo telefono / įtaiso ekrano gali slopinti hormono melatonino, hormono, valdančio organizmo biologinį laikrodį, gamybą. Smegenys gaudys ir interpretuos šviesą kaip ženklą, kad diena vis dar šviesi, todėl nesate mieguistas. Dėl to jūs negalite miegoti naktį.
- Žaisdami įtaisus smegenys suaktyvėja. Dėl šio efekto smegenys gali būti daug užimtesnės, o jūs – labiau pabudę. Galų gale jūsų akis bus sunkiau užmerkti.
- Naršymas socialiniuose tinkluose telefone gali sutrikdyti miegą, nes perskaitę naujienas ar pamatę draugo įrašą, sukėlusį pavydą, galite jausti nerimą ar nusiminimą. Jei jaučiatės nusiminęs ir nerimas, jums gali būti sunku užmigti.
8. Per daug valgyti naktį
Valgymas prieš miegą yra netinkamos mitybos pavyzdys. Be to, jei maistas, kurio mėgaujatės, yra pakankamai didelis, kad skrandis būtų pilnas.
Toks pilnas skrandis neleidžia patogiai miegoti. Kita vertus, valgant iš karto, skrandžio rūgštis gali lengviau pakilti į stemplę. Dėl to jūsų skrandis gali jausti rėmenį arba deginimo pojūtį krūtinėje.
Šis sutrikimas pablogės, jei jūsų valgomas maistas bus aštrus. Štai kodėl persivalgymas gali sukelti nemigą, apie kurią galbūt net nežinote. Jei valgote naktį, palikite maždaug 2–3 valandų pertrauką.
9. Skirtingos miego valandos darbo dienomis ir švenčių dienomis
Jūsų kūnui reikia nuoseklumo. Jei darbo dienomis laikotės to paties miego grafiko, bet savaitgaliais įpratote miegoti vėlai, nesitikėkite, kad galėsite lengvai užsimerkti.
Sąlyga, ekspertų vadinama „socialiniu reaktyviniu atsilikimu“, atsiranda dėl to, kad kiekvieną savaitę veiksmingai verčiate savo kūną persijungti tarp dviejų skirtingų laiko juostų.
Galite patirti reaktyvinį atsilikimą, kai keliaujate į dvi vietas, kuriose laiko juostos skiriasi, dirbate viršvalandžius arba dirbate pamainomis.
10. Jūs patiriate stresą
Kiekvieną dieną jūs susiduriate su daugybe dalykų, įskaitant stresą. Galite patirti streso dėl darbo, mokyklos darbų, sveikatos, finansų, šeimos. Stresas leidžia jums labiau pasiruošti susidurti su įvairiomis problemomis. Tačiau ne visi gali lengvai susidoroti su stresu.
Stresas, kurį sunku įveikti, gali būti nemigos priežastis. Priežastis ta, kad norint gerai išsimiegoti, jūsų smegenys ir kūnas turi būti ramūs ir atsipalaidavę. Tuo tarpu, kai patiriate stresą, jūsų smegenys tampa labai aktyvios, todėl jums sunku užmerkti akis.
Stresas ir nemiga yra tarpusavyje susiję. Kai patiriate stresą, jums bus sunku gerai išsimiegoti. Tada būsite labiau įtempti dėl nemigos.
11. Mažiau saulės poveikio
Jūsų kūno biologinis laikrodis gali susilpnėti, nes nesate saulėje. Turite žinoti, kad šviesa vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cirkadinį ritmą, hormonų gamybą ir palaikant miego ciklus.
Senyvo amžiaus žmonių, kurie yra mažiau veikiami saulės spindulių, miego kokybė labai prasta. Tokia būsena gali nutikti ir jums, ypač jei judate tik namuose, todėl saulės poveikio tikimybė yra labai maža.
12. Serga psichikos liga
Dažniausia nemigos priežastis yra psichinės ligos. Žmonėms, sergantiems nerimo sutrikimais, depresija ir PTSD, gali būti sunku užmigti, gerai išsimiegoti arba labai anksti pabusti ir vėl užmigti.
Ši būklė atsiranda dėl jų blogos nuotaikos, traumų ir baimės, kuri kyla, kai nori miegoti, o smegenys yra užimtos galvodamos apie neigiamus dalykus, nes jaučia didelį nerimą.
13. Tam tikrų vaistų šalutinis poveikis
Kiekvienas vaistas turi šalutinį poveikį, vienas iš jų gali sukelti miego sutrikimus. Yra keletas vaistų, galinčių sukelti nemigą, pavyzdžiui, antidepresantai, vaistai nuo astmos, gydytojų išrašyti vaistai nuo hipertenzijos.
Be to, yra vaistų, kuriuos galite nusipirkti be gydytojo recepto ir kurie sukelia miego sutrikimus, ty skausmą malšinančių, antihistamininių, peršalimo ir svorio metimo vaistų.
14. Jūs sergate lėtine liga
Lėtinė liga gali būti nemigos priežastis. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems vėžiu, skausmo simptomai paveiktoje kūno vietoje bus sunku gerai miegoti.
Kai kurie lėtinių ligų, dėl kurių gali sutrikti miegas, pavyzdžiai:
- Cukrinis diabetas (organizmo nesugebėjimas reguliuoti cukraus kiekio kraujyje išlieka normalus).
- Artritas (sąnarių uždegimas).
- Ligos, kurios pažeidžia nervus ir smegenis, pvz., Parkinsono liga ir Alzheimerio liga.
- Astma (kvėpavimo takų uždegimas).
15. Turėkite miego sutrikimų
Miego sutrikimai yra dažniausia nemigos priežastis. Pirma, miego apnėja, dėl kurios žmogus miegant gali kelioms sekundėms nustoti kvėpuoti. Dėl šios būklės nukentėjusysis atsibunda uždusęs kvapą ir yra šokiruotas. Dažnai jiems sunku užmigti arba užmigti užtrunka ilgai.
Antra, neramių kojų sindromas, sukeliantis niežėjimą, deginimą ir dilgčiojimą kojose, todėl jos nuolat judina kojas ir pabunda iš miego. Šie simptomai išliks ir išnyks tinkamai gydant.