Paklausus apie kalcio šaltinį, į galvą ateina pieno produktai. Tiesą sakant, yra daug kitų maisto produktų, kuriuose yra kalcio, išskyrus pieną. Nagi, susipažinkite su įvairiais maisto produktais per šias apžvalgas!
Įvairūs maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra kalcio
Kalcio suvartojimas yra labai svarbus tiek suaugusiems, tiek vaikams. Kalcis yra mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant jūsų kūno sveikatą.
Šis vienas mineralas reikalingas kaulų formavimosi procesui, raumenų, ląstelių ir nervų veiklai žmogaus organizme.
Galbūt kai kurie žmonės nerimauja, kad negalės patenkinti kalcio poreikio per dieną, ypač tiems, kurie netoleruoja laktozės.
Dėl šios priežasties kai kurie žmonės pasirenka vartoti kalcio papildus, kad išvengtų kalcio trūkumo ir patenkintų kasdienius poreikius.
Tiesą sakant, jums nereikia vartoti kalcio papildų. Tiesiog valgydami įvairius maisto produktus, kuriuose yra kalcio, pavyzdžiui, toliau pateiktus maisto produktus, galite patenkinti kalcio poreikį.
1. Sardinės
Galbūt nemanote, kad sardinėse yra daug kalcio. Taip, sardinės yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio. Matyt, sardinėse yra daug kalcio.
Taigi, jei valgote konservuotas sardines, geriau neimkite kaulų. Apskaičiuota, kad beveik 100 gramų konservuotų sardinių porcijoje kalcio kiekis gali patenkinti apie 35% paros poreikio.
2. Ančiuviai
Be sardinių, žuvys, kuriose taip pat yra daug kalcio, yra ančiuviai. Kaip ir sardinėse, ančiuviuose yra kalcio, esančio kauluose.
Kai valgote ančiuvius, tiesiogiai valgote ir ančiuvių kaulus. Čia jūs gaunate kalcio suvartojimą ančiuviuose.
3. Brokoliai
Be gyvūninių šaltinių, kalcio taip pat galite gauti iš augalinių šaltinių. Kalcio galite rasti įvairiose žaliose daržovėse, iš kurių viena yra brokoliai.
128 gramų porcijoje, kuri atitinka vieną puodelį, brokoliuose yra net 60 miligramų kalcio. Be kalcio, brokoliai taip pat yra geras vitamino C šaltinis.
4. Lapinis kopūstas
Lapiniai kopūstai taip pat yra viena iš žalių lapinių daržovių, kuriose gausu kalcio. 128 gramuose virtų kopūstų kalcio kiekis siekia 179 miligramus.
Be to, kopūstuose taip pat yra vitamino A, vitamino C ir vitamino K.
5. Špinatai
Šis "Popeye" maistas taip pat yra geras kalcio šaltinis. Pusėje stiklinės špinatų (125 ml) yra apie 130 miligramų kalcio.
Kaip ir brokoliuose, špinatuose taip pat yra kitų mineralų ir vitaminų, tokių kaip geležis, vitaminas A ir vitaminas C.
6. Salotos
Šią daržovę dažnai galite rasti salotose arba kaip maisto garnyrą. Ne ką prastesnė nei kitos žalios daržovės, salotose taip pat yra daug gerų maistinių medžiagų, iš kurių viena yra kalcis.
Ypač jei laikotės daug skaidulų turinčios dietos, galite patenkinti kalcio poreikį valgydami salotas. 50 gramų salotų yra 19 miligramų kalcio.
7. Edamame
Edamame yra kalcio šaltinis tiems, kurie nevalgo pieno produktų. Edamamas yra perdirbamas iš sojų pupelių. 155 gramų edamamo porcija gali patenkinti jūsų kalcio poreikį iki 10 proc.
Riešutuose, kurių yra daugelyje Azijos patiekalų, taip pat yra daug baltymų. Iš viso edamame yra devynios nepakeičiamos aminorūgštys. Be to, edamame yra skaidulų, kurios yra naudingos jūsų virškinimui.
8. Migdolai
Migdolai yra vieni maistingiausių riešutų. Šiuose riešutuose kalcio kiekis didesnis nei kitų rūšių riešutuose. Puodelyje migdolų yra 246 miligramai kalcio.
Migdolai yra ne tik kalcio šaltinis, bet ir maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, vitamino E ir kalio.
9. Tofu
Tofu yra vienas iš perdirbtų maisto produktų, skirtų sojų pupelėms. Iš viso 120 gramų tofu yra 126 mg kalcio. Tai nemažas skaičius, ar ne?
Tofu gali būti geras baltymų šaltinis vegetarams arba žmonėms, kurie netoleruoja laktozės.
10. Sojų pienas
Sojų pienas taip pat gali būti alternatyva tiems, kurie negali gerti gyvulinio pieno. Ypač kai sojos pienas buvo praturtintas (pridėta maistinių medžiagų), kalcio kiekis gali siekti 340 miligramų vienoje puodelio porcijoje.
Galite gerti sojų pieną vietoj įprasto pieno grūdams arba įpilti į puodelį arbatos ir kavos.
11. Apelsinų sultys
Patys apelsinai iš tikrųjų turi šiek tiek kalcio. Tačiau kai kurie parduodami produktai buvo spirituoti, kad kalcio kiekis būtų didesnis.
Tačiau supakuotoms apelsinų sultims taip pat paprastai pridedama cukraus. Todėl reikia suvartoti tik vieną stiklinę.
Atsižvelgdami į visus privalumus, nepamirškite nevalgyti maisto, kuriame yra kalcio perteklius.
Vartokite kalcio kiekį pagal savo poreikius. Jei reikia, galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad sužinotumėte, kiek kalcio reikia jūsų organizmui.